Categorias
Ame O Que Você Come

Dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come

coma o que você ama, ame o que você come

coma o que você ama, ame o que você come

A promessa

Você pode perder peso enquanto desfruta dos alimentos que adora se comer conscientemente. Esse é o coração da dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come.

É parcialmente sobre comer emocionalmente. Em seu site, a autora Michelle May, MD, diz que é uma “nutricionista ioiô recuperada”.

Na dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come , você se pergunta – antes da primeira mordida – se está realmente com fome ou se está sentindo outra coisa, como raiva, solidão ou tédio.

É também perceber quando você está cheio e não comer depois desse ponto.

O que você pode comer e o que não pode

Coma os alimentos que você gosta, mas tente incluí-los em sua dieta:

Produtos. Escolha frutas e legumes coloridos e ricos em fibras com mais frequência do que batatas e milho mais ricos em amido. Coma bastante feijão também.

Grãos. Tente fazer metade das porções que você come grãos integrais.

Laticínios. Opções com pouca gordura e sem gordura são mais saudáveis.

Carne, aves e peixes. Cortes magros de carne vermelha e aves sem pele são os melhores. Coma frutos do mar em vez de outras carnes pelo menos duas vezes por semana.

Doces. Bolo, chocolate e outras guloseimas açucaradas são permitidas com moderação, se você decidir que realmente as deseja.

Álcool. Se você já bebe, pode continuar, principalmente se preferir vinho tinto. Mas mantenha-o moderado: as mulheres não devem tomar mais de uma bebida por dia; os homens devem parar às duas.

 

Nível de esforço: Médio

As grandes mudanças causadas pela dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come serão se perguntar se você está com fome antes de comer, porque muitas pessoas comem para tentar satisfazer outros gatilhos.

Quando você decidir que está com fome o suficiente para comer, pare todo o resto e concentre-se nos sabores, texturas e cores para saber quando começar a se sentir satisfeito – sem mais comer sem pensar enquanto dirige ou assiste à TV.

Limitações: não há muitas limitações em termos do que você pode comer. O plano é baseado na ingestão de alimentos de que você gosta, portanto, embora alimentos saudáveis ​​sejam incentivados, a maioria dos alimentos é um jogo justo.

Cozinhar e fazer compras: pode não ser necessário alterar drasticamente sua lista de compras ou hábitos de cozinha. É mais sobre sintonizar por que você está comendo.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: você precisará se exercitar regularmente. Você aprenderá maneiras interessantes de se manter ativo e idéias para ajudá-lo a pensar no exercício como um divertido alívio do estresse, em vez de uma tarefa árdua.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Como você pode comer qualquer alimento que desejar neste plano, ele pode facilmente atender às suas necessidades alimentares, seja vegetariano, vegano, sem glúten ou siga uma dieta com pouco sal ou com pouca gordura.

O que mais você deve saber

Custo: Nenhum além de suas compras.

Suporte: Você faz esse plano por conta própria.

 

A Dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come Funciona?

Há evidências crescentes de que perceber quando você está com fome e quando está cheio (geralmente chamado de alimentação consciente) pode melhorar o peso e a imagem corporal.

 

É Bom Para Certas Condições?

Qualquer pessoa pode usar esse plano, incluindo pessoas com problemas de saúde, pois se concentra principalmente em como comer, prestando atenção nas refeições e focando a fome e a plenitude.

As informações nutricionais são básicas; portanto, se você tem uma condição de saúde, precisa seguir as diretrizes de dieta fornecidas pelo seu médico.

Por exemplo, se você tem pressão alta, precisa seguir os limites de sódio que seu médico lhe deu. O mesmo vale para a contagem de carboidratos, se você tem diabetes, e a redução de gordura saturada, se você tem uma doença cardíaca. Pode também ter um livro que enfoque a alimentação consciente com diabetes.

 

A Palavra Final

Recomenda-se exercícios alegres e relacionados aos alimentos de maneira saudável, verificar informações nutricionais baseadas em diretrizes aceitas. Mas alguns podem não gostar, pois não se concentram no peso.

Os praticantes de ioiô se beneficiarão mais desta dieta, porque trata-se de construir um melhor relacionamento com a comida.

Se você corre um alto risco de doenças relacionadas ao peso e precisa emagrecer rapidamente, talvez essa dieta não seja a ideal para você.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

Categorias
Coma Para Viver

Dieta Coma Para Viver (Eat to live) – Review

Coma Para Viver

Coma Para Viver

A promessa

Perder 10 kg a mais é uma grande conquista, e Joel Fuhrman, MD, tem como objetivo ajudá-lo a fazer isso com seu livro, Coma Para Viver.

Comer Para Viver não é apenas perder peso sem sentir-se privado ou com fome. Também se trata de melhorar sua pressão arterial, colesterol e muito mais.

O plano de seis semanas mostra que, se você come alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias, pode comer mais e se sentir mais satisfeito por mais tempo. Fuhrman chama isso de dieta “nutritiva”.

Na Dieta Coma Para Viver, você reduz alguns carboidratos (pão, macarrão), açúcar e óleo. Você também deixa a carne e os laticínios por pelo menos 6 semanas e come mais frutas inteiras, legumes, feijão e outras leguminosas e grãos integrais.

O que você pode comer e o que não pode

Em quantidades ilimitadas, você pode comer:

  • Vegetais crus
  • Vegetais verdes cozidos no vapor ou cozidos, berinjela, cogumelos, pimentões, cebolas, tomates, cenouras, couve-flor e muito mais
  • Feijão e outras leguminosas. Fuhrman sugere comer 1 xícara por dia para se beneficiar totalmente da fibra e do amido resistente, que ajuda você a se sentir cheio e passa pelo intestino sem ser digerido.
  • Pelo menos quatro frutas frescas por dia, mas sem suco. Você pode ter frutas congeladas, mas não enlatadas. Você pode usar frutas secas com moderação, com um tom mais adocicado.

Em quantidades limitadas, você pode comer:

  • 1 xícara por dia de legumes ricos em amido ou grãos integrais (abóbora, milho, batata, arroz, pão, cereais)
  • 1 onça por dia de nozes e sementes cruas
  • 2 onças por dia de abacate (1/5 de um abacate médio é 1 onça)
  • 2 colheres de sopa por dia de frutas secas
  • 1 colher de sopa por dia de linhaça moída

Fora dos limites:

  • Lacticínios
  • Produtos de origem animal
  • Lanches entre as refeições
  • Suco de fruta
  • Óleos
  • Alimentos processados

Fuhrman diz que é melhor evitar o álcool, se possível, mas você pode tomar um drinque por dia, caso isso o ajude a permanecer no plano.

 

Nível de Esforço: Médio a Difícil

Limitações: Esta é uma dieta muito restritiva. Você estará comendo toneladas de vegetais na maioria das refeições, com algumas frutas, algumas leguminosas e uma quantidade limitada de amido em uma refeição. Você não comerá carne, laticínios, açúcar ou óleo no plano inicial de seis semanas. Depois de concluir as primeiras 6 semanas, você pode reintroduzir laticínios, carne, peixe, carboidratos refinados e azeite de oliva em quantidades muito pequenas. Se você não adicionar os produtos de origem animal, precisará obter vitamina B12 suplementar, vitamina D e potencialmente também um suplemento de ácidos graxos ômega-3.

Cozinhar e fazer compras: você gastará uma boa quantidade de tempo preparando e cozinhando legumes, seja lavando, cortando, cozinhando ou assando – você precisará trabalhar muito para produzir os 2 quilos de legumes que você precisa comer todos os dias.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Fuhrman incentiva o exercício regular, mas não oferece sugestões específicas.

Permite restrições ou preferências alimentares?

A dieta Coma Para Viver é um plano vegetariano, vegan, com pouco sal, com pouca gordura e sem glúten (se você evitar grãos com glúten). Após as primeiras 6 semanas, quando algumas restrições forem flexíveis, você poderá adicionar produtos de origem animal em quantidades limitadas, se desejar.

O que mais você deve saber

Custo: você gastará aproximadamente a mesma quantia em compras, porque, embora seu orçamento para produtos cresça, você não gasta nada em carne ou laticínios.

Suporte: Você pode fazer essa dieta por conta própria, mas há ajuda adicional no site de Furhman. Você pode comprar vários planos de associação, que dão acesso a uma variedade de ferramentas para perda de peso, receitas e fóruns de discussão de membros.

 

A Dieta Coma Para Viver Funciona?

Você absolutamente perderá peso com esse plano, mas pode não ser capaz de fazê-lo a longo prazo. A dieta Coma Para Vicer é muito baixa em calorias, proteínas, gorduras e sódio, e rica em fibras.

As diretrizes do governo dos EUA recomendam mudar para uma dieta mais baseada em vegetais, mas essa dieta extremamente restritiva leva um passo adiante. Elimina alguns grupos de alimentos e não permite lanches, açúcar ou óleos, o que pode dificultar a permanência.

Fuhrman promete uma perda de peso de 10kg em 6 semanas de sua dieta vegana, que exige comer uma quantidade substancial de vegetais, pelo menos 1 xícara de feijão e 4 porções de frutas e alguns outros alimentos por dia. Dietas à base de plantas podem ser saudáveis ​​se você tomar suplementos para obter os nutrientes que faltam.

 

É bom para certas condições?

A dieta Coma Para Viver é pobre em calorias, sódio e gordura quase certamente pode reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, além de diminuir quilos.

Qualquer pessoa com doença intestinal pode ter problemas para tolerar o volume de frutas, vegetais e feijão.

Consulte o seu médico antes de iniciar este plano.

 

A palavra final

Este plano é ideal para veganos e amantes de vegetarianos que apreciam grandes volumes de produtos crus e cozidos. Requer muito tempo na cozinha e muitos produtos frescos, o que pode ser caro.


As pessoas que amam doces, laticínios, carne e ovos não ficarão satisfeitas com a dieta Coma Para Viver. A ausência de laticínios durante as primeiras 6 semanas do plano e a quantidade limitada de grãos e óleos integrais são uma possível preocupação. O plano alimentar NÃO é pobre em proteínas. Mas remove a proteína animal da sua dieta. O seu médico ou nutricionista pode informar o que você precisa fazer para obter todas as vitaminas e minerais que você precisa enquanto estiver nesse plano, especialmente durante a fase mais estrita.
Conheça também a Dieta Sirtfood.
Categorias
Dieta Cetogênica Dieta Sirtfood

Dieta Sirtfood vs Dieta Ceto (Keto)

Dieta Sirtfood vs Dieta Ceto

Dieta Sirtfood vs Dieta Ceto

O que é a Dieta Sirtfood?

Dois nutricionistas de celebridades que trabalhavam em uma academia particular no Reino Unido desenvolveram a Dieta Sirtfood. Eles anunciam a dieta como um novo e revolucionário plano de dieta e saúde que funciona ativando seu “gene magro”.

A Dieta Sirtfood ficou conhecida através do emagrecimento da cantora Adele que emagreceu de uma forma rápida e saudável para espanto de muitos devita a transformação total de seu visual.

A dieta Sirtfood é baseada na pesquisa de sirtuínas (SIRTs), um grupo de sete proteínas encontradas no corpo que demonstram regular uma variedade de funções, incluindo metabolismo, inflamação e expectativa de vida.

Certos compostos naturais de plantas podem aumentar o nível dessas proteínas no organismo, e os alimentos que as contêm foram apelidados de “sirtfoods”.

A dieta Sirtfood combina os sirtfoods e restrição calórica, os quais podem desencadear o corpo a produzir níveis mais altos de sirtuínas.

O livro Sirtfood Diet inclui planos de refeições e receitas a seguir, mas há muitos outros livros de receitas disponíveis.

Os criadores da dieta afirmam que seguir a dieta Sirtfood levará a uma rápida perda de peso, mantendo a massa muscular e protegendo-o de doenças crônicas. Depois de concluir a dieta, você é incentivado a continuar incluindo sirtfoods e o suco verde exclusivo da dieta em sua dieta regular.

 

Prós:

  • Os ‘sirtfoods’  ativam a sirtuína em seu corpo, que é um tipo de proteína que ajuda a proteger suas células de doenças, derretem a gordura corporal, aumentam a massa muscular e regulam o metabolismo
  • A dieta Sirtfood é baseada em um estudo de 40 frequentadores de academia de ginástica que perderam em média 7 kg em uma semana sem perder massa muscular
  • Você pode ter quantidades moderadas de chocolate preto e vinho regularmente sem se sentir culpado!
  • Contém alimentos geralmente saudáveis ​​e nutritivos, como trigo sarraceno, mirtilos, nozes e chá verde
  • Ele foi projetado para ser de longo prazo e mantê-lo saudável por toda a vida, além de retardar o processo de envelhecimento


Contras:

  • Na primeira semana, há uma restrição calórica que, sem dúvida, forçará a maioria das pessoas a perder peso, independentemente do alimento consumido. Isso significa que pode ser devido à restrição calórica que os participantes perdem peso. Nos três primeiros dias, você consome apenas 1.000 calorias por dia e os quatro dias seguintes são compostos por 1.500 calorias por dia

 

Receba um exemplar gratuito do livro Sirtfood Diet acessando:

https://sirtuinadiet.gr8.com/

 

O que é a Dieta Ceto?

A dieta Cetogênica – ou Ceto – é uma dieta muito baixa em carboidratos e rica em gorduras, que ganhou popularidade nos últimos anos.

A dieta ceto tem várias propriedades terapêuticas, como ajudar a tratar a epilepsia refratária. Pesquisas promissoras mostram que também pode prejudicar o crescimento de certos tipos de câncer. Além disso, algumas pessoas o utilizam para perder peso.

Ao seguir uma dieta ceto, o objetivo é atingir a cetose nutricional. Nesse estado, seu corpo produz cetonas a partir de gordura no fígado e usa a gordura como principal fonte de combustível em vez de carboidratos.

Isso é alcançado consumindo menos de 50 gramas de carboidratos por dia, mantendo a ingestão de proteínas moderada e aumentando drasticamente a ingestão de gordura.

Uma dieta ceto-padrão é restritiva e pode não ser uma opção prática a longo prazo para quem quer perder peso e melhorar sua saúde.

 

Prós e contras da Dieta Ceto


Prós

  • Possui benefícios terapêuticos, como o tratamento da epilepsia
  • Pode melhorar a sensibilidade à insulina
  • Pode reduzir o apetite
  • Pode melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos

Contras

  • Constipação é comum devido à baixa ingestão de fibras
  • Resultados de longo prazo são limitados
  • Risco da gripe ceto, que pode incluir dores de cabeça, fadiga, nevoeiro cerebral, irritabilidade e falta de motivação
  • Limita a ingestão de frutas
  • Pode ser difícil manter-se por longos períodos

 

Conheça melhor a dieta Ceto acessando:

https://reginalpmfernandes-8fc5.gr8.com

 

Qual é o melhor para a maioria das pessoas?

As duas dietas são ótimas para o emagrecimento, porém os pesquisadores da dieta Sirtfood afirmam que por ela ser mas uma reeducação alimentar o resultados duram à longo prazo, o que é ótimo devido ao fato que em outras dietas de moda passageira as pessoas costuma engordar novamente quando retomam sua alimentação “normal”.

Caso você tenha algum problema de saúde escolha a dieta com menos restrição para que não haja complicações na sua saúde.

 

Clique aqui para Um Guia Detalhado da Dieta Sirtfood para Iniciantes

 

 

Categorias
Dieta Sirtfood

A Dieta Sirtfood: Um Guia Detalhado Para Iniciantes

A dieta sirtfood

Novas dietas da moda parecem surgir regularmente, e a Dieta Sirtfood é uma das mais recentes.

A dieta Sirtfood tornou-se a favorita das celebridades na Europa, como no caso da cantora Adele por exemplo que perdeu 45kg ao longo de sua dieta e 19kg, sendo 19kg através da dieta Sirtfood.

Dieta Sirtfood - Adele Depois 3
Cantora Adele Ao longo de sua carreira
Dieta Sirtfood - Adele Depois 2
Cantora Adele Depois da dieta Sirtfood
Dieta Sirtfood - Adele Depois 1
Cantora Adele Depois da dieta Sirtfood

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A Dieta Sirtfood é famosa por permitir vinho tinto e chocolate.

Seus criadores insistem que não é uma moda passageira, mas sim que “sirtfoods” são o segredo para desbloquear a perda de gordura e prevenir doenças. No entanto, especialistas em saúde alertam que essa dieta pode não corresponder ao hype e pode até ser uma má idéia.

Este artigo fornece uma revisão baseada em evidências da dieta Sirtfood e seus potenciais benefícios à saúde.

 

O que é a dieta Sirtfood?

Dois nutricionistas de celebridades que trabalhavam em uma academia particular no Reino Unido desenvolveram a Dieta Sirtfood. Eles anunciam a dieta como um novo e revolucionário plano de dieta e saúde que funciona ativando seu “gene magro”.

Essa dieta é baseada na pesquisa de sirtuínas (SIRTs), um grupo de sete proteínas encontradas no corpo que demonstram regular uma variedade de funções, incluindo metabolismo, inflamação e expectativa de vida.

Certos compostos naturais de plantas podem aumentar o nível dessas proteínas no organismo, e os alimentos que as contêm foram apelidados de “sirtfoods”.

A lista dos “top 20 sirtfoods” fornecidos pela Sirtfood Diet inclui:

Couve
vinho tinto
Morangos
Cebolas
Soja
Salsinha
Azeite virgem extra
Chocolate amargo (85% cacau)
Chá verde Matcha
Trigo-sarraceno
Açafrão
Nozes
Rúcula (foguete)
Pimentão de olho de pássaro
levístico
Tâmaras Medjool
Chicória vermelha
Amoras
alcaparras
Café

A dieta combina sirtfoods e restrição calórica, os quais podem desencadear o corpo a produzir níveis mais altos de sirtuínas.

O livro Sirtfood Diet inclui planos de refeições e receitas a seguir, mas há muitos outros livros de receitas disponíveis.

Os criadores da dieta afirmam que seguir a dieta Sirtfood levará a uma rápida perda de peso, mantendo a massa muscular e protegendo-o de doenças crônicas. Depois de concluir a dieta, vocvê é incentivado a continuar incluindo sirtfoods e o suco verde exclusivo da dieta em sua dieta regular.

Clique no botão abaixo para receber um exemplar gratuito do livro A Dieta Sirtfood:

Clique aqui

É eficaz?

Os criadores da dieta Sirtfood fazem afirmações ousadas, incluindo que a dieta pode aumentar a perda de peso, ativar seu “gene magro” e prevenir doenças.

O livro Sirtfood Diet relata os resultados de um estudo piloto realizado em um centro fitness.

Durante uma semana, os participantes seguiram a dieta e se exercitaram diariamente. No final da semana, os participantes perderam em média 3,2 kg e mantiveram ou até ganharam massa muscular.

Adicionar sirtfoods à sua dieta regular a longo prazo pode muito bem ser uma boa idéia.

 

Como seguir a dieta Sirtfood

A dieta Sirtfood tem duas fases que duram um total de três semanas. Depois disso, você pode continuar sua dieta incluindo o maior número possível de sirtfoods em suas refeições.

As receitas específicas para essas duas fases são encontradas no livro Sirtfood Diet. Você precisará comprá-lo para seguir a dieta.

As refeições estão cheias de sirtfoods, mas incluem outros ingredientes além dos “20 principais sirtfoods”.

A maioria dos ingredientes e sirtfoods são fáceis de encontrar.

Uma grande parte da dieta é o suco verde, que você precisa fazer entre uma e três vezes ao dia. Você precisará de um liquidificador e uma balança de cozinha, pois os ingredientes estão listados por peso. A receita está abaixo:

Receita de Suco Verde Sirt:

– 30g de rúcula
– 150g de aipo verde (incluindo as folhas) – 1⁄2 colher de chá (rasa) de Matcha
– 75g de couve
– 5g de salsa (folhas)
– 5g de folhas de levístico (opcional)
– 1⁄2 limão (suco)
– 1⁄2 maçã verde (média)

Modo de preparo

Primeiro acrescente a rúcula, a couve, a salsa e o levístico ao liquidificador, bata bem e coe para extrair o suco destas verduras, deve se ter pelo menos 50ml de suco.

Acrescente a maçã, o aipo e o suco de limão e bata novamente no liquidificador, deve se ter pelo menos 250ml de suco até esta etapa. Depois despeje um pouco do suco em um copo, acrescente o chá verde e mexa bem até que o chá esteja totalmente dissolvido. Por último acrescente o restante do suco, mexa bem e o suco estará pronto para ser consumido.

Fase um

A primeira fase dura sete dias e envolve restrição calórica e muito suco verde. Destina-se a acelerar sua perda de peso e alegou ajudá-lo a perder 3,2 kg em sete dias.

Durante os primeiros três dias da fase um, a ingestão de calorias é restrita a 1.000 calorias. Você bebe três sucos verdes por dia mais uma refeição. Todos os dias você pode escolher entre as receitas do livro, que envolvem sirtfoods como parte principal da refeição.

Exemplos de refeições incluem tofu com cobertura de missô, omelete de sirtfood ou um refogado de camarão com macarrão de trigo sarraceno.

Nos dias 4-7 da fase um, a ingestão calórica é aumentada para 1.500. Isso inclui dois sucos verdes por dia e mais duas refeições ricas em sirtfood, que você pode escolher no livro.

Fase Dois

A fase dois dura duas semanas. Durante esta fase de “manutenção”, você deve continuar a perder peso constantemente.

Não há limite calórico específico para esta fase. Em vez disso, você come três refeições cheias de sirtfoods e um suco verde por dia. Mais uma vez, as refeições são escolhidas entre as receitas fornecidas no livro.

Depois da dieta

Você pode repetir essas duas fases quantas vezes desejar para mais perda de peso.

No entanto, você é incentivado a continuar sua dieta depois de concluir essas fases, incorporando sirtfoods regularmente em suas refeições.Você também pode incluir sirtfoods em sua dieta como um lanche ou em receitas que você já usa.

Além disso, você deve continuar bebendo o suco verde todos os dias. Dessa forma, a dieta Sirtfood torna-se mais uma mudança de estilo de vida do que uma dieta única.

Sirtfoods são os novos superalimentos?

Não há como negar que sirtfoods são bons para você. Eles geralmente são ricos em nutrientes e cheios de compostos vegetais saudáveis. Além disso, estudos associaram muitos dos alimentos recomendados na dieta Sirtfood a benefícios à saúde.

Por exemplo, comer quantidades moderadas de chocolate amargo com alto teor de cacau pode diminuir o risco de doenças cardíacas e ajudar a combater a inflamação.

Beber chá verde pode reduzir o risco de derrame e diabetes e ajudar a baixar a pressão sanguínea.

E o açafrão tem propriedades anti-inflamatórias que têm efeitos benéficos no corpo em geral e podem até proteger contra doenças crônicas relacionadas à inflamação.

De fato, a maioria dos sirtfoods demonstrou benefícios à saúde em humanos.

No entanto, evidências sobre os benefícios para a saúde do aumento dos níveis de proteína sirtuína são preliminares. No entanto, pesquisas em animais e linhagens celulares mostraram resultados emocionantes.

Por exemplo, os pesquisadores descobriram que níveis aumentados de certas proteínas da sirtuína levam a uma vida útil mais longa em leveduras.

E durante o jejum ou restrição calórica, as proteínas sirtuína dizem ao corpo para queimar mais gordura para obter energia e melhorar a sensibilidade à insulina.

Algumas evidências sugerem que as sirtuínas também podem desempenhar um papel na redução da inflamação, inibindo o desenvolvimento de tumores e retardando o desenvolvimento de doenças cardíacas e Alzheimer.

 

Segurança e efeitos colaterais

Embora a primeira fase da dieta Sirtfood seja muito baixa em calorias e nutricionalmente incompleta, não há preocupações reais de segurança para o adulto médio e saudável, considerando a curta duração da dieta.

Os participantes da pesquisa piloto disseram não sentir fome nos intervalos e alguns disseram não conseguir comer todos os alimentos do cardápio da dieta Sirtfood pois sentiram-se saciados.

Para o adulto saudável, é improvável que haja sérias conseqüências para a saúde se a dieta for seguida por apenas três semanas.

 

Clique no botão abaixo para comprar o livro Sirtfood Diet:

 

Quero comprar agora

 

Conheça mais dietas clicando aqui.

Categorias
Not That

Dieta Eat This, Not That (Coma isso, Não Aquilo) – Review

eat this, not that

eat this, not that

A promessa

Coma de forma inteligente e você poderá perder 10 a 30kg – ou mais.

Bem simples? Essa é a idéia por trás de Eat This, Not That! por David Zinczenko (ex-editor da Men’s Health) e chef Matt Goulding. Ao longo do livro, eles se concentram em ingerir menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Você faz isso trocando alimentos com mais calorias por itens com menos gordura e calorias.

O que você pode comer na Dieta Eat This, Not That

Praticamente qualquer coisa, incluindo pão, café chique, sobremesa e bife. Há muita informação sobre comer fora e evitar a sobrecarga calórica nos restaurantes.

Alguns dos principais swaps de restaurantes do programa:

Hambúrguer: Steak ‘n Shake duplo hambúrguer com queijo (440 calorias) em vez de Five Guys Little Cheeseburger com alface, tomate, cebola e maionese (673 calorias)
Salada: salada de frango com pimenta Santa Fe (670 calorias) em vez da salada de fajita de frango grelhado Fresh Mex da Chevy (1220 calorias)
Pizza: Domino’s Artisan – Salsicha italiana e trio de pimenta (320 calorias) em vez de Pizza Hut Salsicha italiana e pizza de cebola vermelha (540 calorias)

 

Nível de Esforço: Baixo

Não há regras especiais para se lembrar, mas você precisa procurar os alimentos que come e ver qual é a melhor escolha. É fácil procurar trocas no seu restaurante favorito. É ainda mais simples comprar alimentos no supermercado com as extensas listas de alimentos aprovados.

Nível de limitações: Nenhum.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha e compra como costuma fazer.

Alimentos ou refeições prontas: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Nenhum recomendado. Mas os autores dizem que você precisará ser ativo o suficiente para queimar as calorias que ingere diariamente.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariano ou vegano: Embora não haja diretrizes específicas para vegetarianos ou veganos, o programa pode servir como um recurso para fazer trocas que funcionem com o seu estilo de comer.

Dieta com pouca gordura: todas as trocas descritas no livro incluem calorias, gordura, açúcar e sódio.

Sem glúten: Não. Muitos dos swaps são para restaurantes, onde pode ser difícil encontrar alimentos sem glúten.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos adicionais.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria. Você pode se registrar no site para acessar ferramentas de perda de peso e muito mais.

 

A Dieta Eat This, Not That Funciona?

Eat This, Not That não é exatamente uma dieta, mas um guia de um contador de calorias que pode ajudá-lo a perder peso fazendo escolhas mais saudáveis. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Leve este guia brilhante ao supermercado e restaurantes para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Não há pesquisa apoiando essa abordagem de perda de peso e há recomendações questionáveis ​​no livro, como muitos alimentos nutritivos no lado “não aquele” da página.

 

A Dieta Eat This, Not That é boa para certas condições?

Se você estiver tentando diminuir o sódio, a gordura ou as calorias de sua dieta, este guia poderá ajudá-lo a navegar pelos menus de restaurantes e ofertas de supermercados. Mas não é um plano de dieta nutricionalmente equilibrada. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Se você tem uma condição médica, consulte o seu médico para obter orientações sobre sua dieta.

 

A palavra finalE

A análise de itens de menu de restaurantes e alimentos de mercearia é reveladora. Evitar os 20 piores alimentos carregados de gordura, calorias e sódio e incluindo os 8 superalimentos é um bom conselho para todos.

Se você costuma comer fast-food ou alimentos preparados, este guia contém informações úteis que podem ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Este é um guia útil para pessoas que não desejam fazer dieta, mas estão tentando fazer melhores escolhas. Você não vai necessariamente perder peso, a menos que controla o total de calorias do dia e se exercita.

Pessoas que precisam de mais estrutura e orientação para perda de peso devem encontrar outro plano de dieta.

 

Para mais dietas clique aqui.

Categorias
Uncategorized

A dieta 20/20 do Dr. Phil – Review

dieta 20/20

dieta 20/20

A promessa

O segredo para a perda de peso não é segredo. Se você já tentou perder peso antes, sabe o que precisa fazer, diz a celebridade da TV e ex-psicólogo  Dr. Phil McGraw, criador da dieta 20/20

Não se trata de força de vontade. “Trata-se de mudar o que você come, por que você come, onde você come, e como você come, e faz tudo isso de uma maneira que é personalizada para que seja natural para você”, diz o Dr. Phil.

Dez anos após seu livro de dieta mais vendido, The Ultimate Weight Solution: : As 7 chaves para a perda de peso, a personalidade da TV escreveu um novo livro “A Dieta 20/20” (The 20/20 Diet). Além do plano de dieta, o livro oferece aos leitores ferramentas cognitivas, comportamentais, ambientais, sociais e nutricionais para ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso

O McGraw’s divide a dieta 20/20 em quatro fases:

Fase 1 – O impulso de cinco dias – você come apenas os 20 alimentos listados na diretriz
Fase 2 – Sustentação de cinco dias – você adiciona alimentos fora dos 20 originais, mas todas as refeições e lanches devem ter pelo menos dois dos 20/20 originais
Fase 3 – Sustentação de 20 dias – Novamente, mais alimentos são permitidos. Você come quatro refeições, com quatro horas de intervalo por 20 dias. Mais alguns novos alimentos são adicionados. São permitidos dois splurges a cada semana.
Fase 4 – Fase de gerenciamento – continue a comer alimentos saudáveis ​​das fases anteriores e faça mudanças no estilo de vida para manter-se sob controle, como pesar e medir e não deixar que uma agenda cheia atrapalhe a manutenção de seus objetivos.

Se você não atingir o peso da meta até o final da Fase 3, repita as três primeiras fases até atingir sua meta. Você é convidado a baixar e usar o aplicativo 20/20 (disponível para iPhone e Android)

O que você pode comer e o que não pode na dieta 20/20

A Dieta 20/20 do Dr. McGraw enfatiza 20 alimentos energéticos essenciais, incluindo: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas secas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.

À medida que a dieta avança, você pode adicionar coisas como peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju, mirtilo, abacate, framboesa, cogumelos, batatas, espinafre, quinoa e feijão preto.

Você come quatro refeições com quatro horas de intervalo. Os splurges são permitidos duas vezes por semana, desde que não excedam 100 calorias.

Você deve beber de 8 a 10 copos de água diariamente neste plano. McGraw também sugere um suplemento vitamínico-mineral múltiplo de alta qualidade.

Nível de esforço: Médio

Nenhuma comida é realmente fora dos limites, mas é tudo sobre fazer melhores escolhas. Açúcares e alimentos refinados são desencorajados. O aplicativo pode ajudá-lo no planejamento

Limitações: permita-se alguns petiscos ocasionais, desde que você não beba demais ou retorne a um padrão de “comida grátis para todos”, diz McGraw. Você também pode escolher “substituições de emagrecimento”, como sorvete sem açúcar para sorvete comum e frutas secas em vez de doces.

Cozinhar e fazer compras: você precisa planejar o que vai comer todos os dias e cumpri-lo. Uma estratégia alimentar bem planejada o impede de tomar decisões de última hora sobre o que comer, diz ele, e evita que você ceda a impulsos repentinos de comer demais. Em seu livro, ele inclui receitas e também menus de amostra.

Alimentos ou refeições prontas: Não é necessário.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Procure pelo menos 3 a 4 horas por semana de atividade moderada e pelo menos 2 a 3 horas por semana de atividade vigorosa.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: esse plano funciona para vegetarianos. Se você é vegano, precisará ajustar as receitas que incluem produtos de origem animal.

Sem glúten: carboidratos estão no menu todos os dias. Você pode escolher aqueles sem glúten, mas a dieta em si não proíbe o glúten.

 

O que mais você deve saber

Custo: Sem custos adicionais.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria.
O que Maryann Jacobsen, MS, RD, diz:

 

A Dieta 20/20 Funciona?

Embora não exista uma pesquisa específica sobre o sucesso da dieta 20/20 do Dr. Phil, além de suas próprias observações, as recomendações estão alinhadas com os programas tradicionais de perda de peso que se concentram na mudança de comportamento e nos padrões de pensamento prejudiciais.

É provável que a perda de peso ocorra com seus planos de refeições com baixas calorias. Mas suas recomendações não são individualizadas, portanto, as calorias podem ser muito baixas ou muito altas para alguns.

Não há evidências de que suplementos de vitaminas, minerais ou ervas ajudem na perda de peso, como ele sugere. E seu conselho simplista em relação à compulsão emocional e à compulsão alimentar não deve ser um substituto para obter ajuda profissional.

 

É bom para certas condições?

Em geral, esse plano é adequado para pessoas com problemas de saúde relacionados ao peso, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Mas existem algumas bandeiras vermelhas. De acordo com uma análise feita pela Academia de Nutrição e Dietética, seu plano pode ser alto em colesterol e inadequado em certos nutrientes, como ferro, potássio e magnésio.

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento, especialmente se você estiver tomando medicamentos – eles podem precisar ser alterados quando você perder peso.

 

A palavra final

Os pontos fortes da Dieta 20/20incluem sua ênfase na melhoria da maneira como você pensa sobre comida, o que pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. O foco no exercício também é importante para o sucesso a longo prazo e a saúde geral.

Mas alguns de seus planos de refeições ficam aquém de certos nutrientes. E, embora ele ofereça conselhos sobre alimentação desordenada, o Dr. Phil não se especializa nessa área.

Esse plano pode funcionar para você se você gosta da personalidade do Dr. Phil e de sua própria abordagem única que muitos acham motivadora. Também é bom para você se você não deseja cortar grupos de alimentos inteiros ou alimentos de que gosta.

Esse plano pode não ser um bom ajuste se você tiver problemas alimentares complicados que exijam suporte adicional. E se você não gosta de exercícios ou dos conselhos práticos do Dr. Phil, o livro pode desmotiva-lo.

 

Para conhecer outras dietas clique aqui.

Categorias
Ultimate Diet

Ultimate Diet (Dieta Final) do Dr. Oz

Ultimate diet

Ultimate diet

A promessa

Tire até 5 cm da cintura em 2 semanas. É o que diz a Ultimate diet do Dr. Oz.

O plano é baseado em você saber coisas como o seu corpo armazena gordura e queima calorias, por que você fica com fome e o que o deixa cheio. Também fornece dicas como usar placas menores para manter suas porções menores.

O que você pode comer

Oz fornece uma longa lista de compras de alimentos recomendados. Coma frutas e vegetais frescos, proteínas magras, como peitos de frango e salmão sem pele, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.

Siga a “regra dos 5s” para descobrir o que não comer. Se algum dos alimentos estiver listado como um dos cinco primeiros ingredientes do rótulo, fique longe: açúcares, xaropes, farinhas brancas, gorduras saturadas e gorduras trans.

O álcool é bom, mas apenas uma bebida por dia, tomada no final do jantar. Lembre-se: o álcool tem calorias e, se você soltar, pode acabar comendo mais do que planejava.

Nível de esforço: Médio

Além de eliminar açúcares simples, farinha branca e certos tipos de gordura, a Ultimate Diet oferece flexibilidade em termos de escolha do que comer de todos os grupos de alimentos.

Limitações: A “lista de compras” de Oz é longa e inclui muitos alimentos diferentes para todos os gostos.

Cozinhar e fazer compras: suas rotinas de cozinhar e fazer compras não devem mudar muito. Você deve encontrar a maioria dos itens em sua mercearia comum.

Alimentos ou refeições prontos: Não é necessário.

Reuniões presenciais: Não, mas Oz recomenda encontrar um “companheiro para perda de peso”, como cônjuge, amigo ou colega de trabalho, e fazer contato com essa pessoa todos os dias, por telefone ou e-mail.

Exercício: Sim. Sua rotina de exercícios deve incluir meia hora por dia de atividade cardiovascular, como caminhar, além de treinamento de força para construir músculos uma vez por semana. Por fim, você pode trabalhar até 10.000 etapas, ou cerca de 8 km por dia.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos, veganos e pessoas com dietas com baixo teor de gordura ou com pouco sal não devem ter problemas em seguir a dieta.

 

O que mais você deve saber

Custo: Oz recomenda uma revisão total dos armários da sua cozinha, o que pode ser caro. Feito isso, você estará apenas mantendo sua cozinha abastecida.

Suporte: Você deve fazer a Ultimate Diet por conta própria, a menos que encontre um amigo para perda de peso.

Funciona?

Não houve estudos sobre a dieta em si, mas Mehmet Oz, MD, confirma algumas de suas alegações com pesquisas.

Como qualquer bom médico, Oz obviamente leu as diretrizes nutricionais da American Heart Association e da American Diabetes Association. Os principais conceitos de seu plano de dieta estão presentes em muitas de suas recomendações. Você provavelmente perderá peso e estará no caminho de melhorar a saúde se seguir o plano dele.

Oz inclui os elementos fundamentais de uma dieta saudável: alimentação agradável e escolhas alimentares saudáveis. Sua “regra dos 5s” certamente eliminará a maioria dos alimentos processados ​​de seus armários e, com ela, grande parte do sal, gordura e calorias vazias.

É bom para certas condições?

Dietas com baixo teor de sal e gordura são boas para a saúde do coração e pressão arterial, assim como qualquer perda de peso necessária. Seus níveis de colesterol provavelmente também cairão com esse tipo de alimentação consciente.

A perda de peso e o exercício também são comprovados para ajudar a prevenir e tratar o diabetes. Se você tem diabetes, qualquer mudança drástica na sua dieta ou no seu nível de atividade significa que você pode precisar ajustar seu plano de tratamento para evitar a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Converse com seu médico ou nutricionista para obter orientação.

A dieta permite laticínios com pouca gordura, proteína animal com pouca gordura e peixe. Ele também contém muita fibra de frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra ajudará a manter o nível de colesterol baixo e é bom para o sistema digestivo.

A dieta final do Dr. Oz inclui cerca de 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias. É também o que a American Heart Association recomenda. Mas o plano fica um pouco aquém do treinamento de força. Tanto a American Heart Association quanto o CDC dizem que você deve fazer isso pelo menos duas vezes por semana.

Oz recomenda que todos consultem seu médico antes de iniciar seu plano de dieta e exercício.

 

A palavra final

A parte mais dolorosa da Ultimate Diet do Dr. Oz pode muito bem ser a limpeza de seus armários.

O estoque de sua cozinha com a lista de compras da Ultimate Diet certamente será caro no início, mas depois disso, não deve ser mais do que você normalmente gastaria em suas compras. Quaisquer itens caros podem ser compensados ​​pelas suas economias por cortar cortes gordurosos de carnes e alimentos preparados.

Esteja preparado para cozinhar, pois será muito mais fácil seguir a dieta. Comer fora pode representar um desafio, pois você tem pouco controle sobre os ingredientes.

A Ultimate Diet do Dr. Oz tem dicas úteis sobre como manter a dieta e como manter sua perda de peso posteriormente. As dicas de alimentação saudável que você aprenderá serão úteis por toda a vida.

 

Para mais dietas clique.

Categorias
Dieta do tipo de Personalidade

A Dieta do Tipo de personalidade do Dr. Kushner – Review

Tipo de personalidade

Tipo de personalidade

A promessa

E se não for a comida que o impede de perder peso? E se for algo totalmente diferente, como sua atitude em relação aos exercícios, baixa auto-estima, tendência a procrastinar ou algo mais?

A Dieta do Tipo de Personalidade do Dr. Kushner visa descobrir seus desafios específicos e, em seguida, mostra como superá-los.

O especialista em obesidade Robert Kushner, MD, é diretor médico do Center for Lifestyle Medicine da Northwestern (University) Medical Faculty Foundation, em Chicago. Ele escreveu o livro com sua esposa, a enfermeira Nancy Kushner.

Primeiro, você responde 66 perguntas sobre seus hábitos e sentimentos em relação à alimentação, exercícios e muito mais.

Com base em suas respostas, você pode ser um Nibbler noturno ou um manifestante sem tempo para se exercitar.

O livro, em seguida, oferece conselhos sensatos e dicas para atualizar seus exercícios e hábitos alimentares. Para cada tipo de personalidade, você aprenderá dicas específicas e simples de seguir para ajudá-lo a ter sucesso dessa vez.

O que você pode comer e o que não pode

Procure esses alimentos sempre que possível:

Produtos: Frutas e legumes coloridos e saborosos podem melhorar sua dieta e o alto teor de fibras pode ajudar a preenchê-lo.

Grãos: As opções de fibra integral e grãos integrais são mais saudáveis ​​e deixam você satisfeito por mais tempo, o que deve impedir você de comer algo.

Fontes de proteína: Coma aves magras e pesque mais frequentemente do que carne vermelha. Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura são ideais. Tente substitutos de ovos sem colesterol ou claras de ovos. Coma uma variedade de feijões.

Lanches e sobremesas. Você ainda pode entrar, mas compre porções individuais; não guarde um esconderijo em casa. Compre itens com pouca gordura ou calorias reduzidas, como picolés sem gordura ou batatas fritas assadas.

Álcool: Você pode beber com moderação, mas o álcool e os misturadores contêm calorias vazias que podem aumentar rapidamente.

 

Nível de esforço: Médio

Você tem que estar disposto a olhar não apenas para o que está no seu prato, mas para seus hábitos e seu pensamento.

Limitações: Nenhum alimento é proibido. Tudo é permitido com moderação.

Cozinhar e fazer compras: o livro oferece receitas e dicas para cozinhar e fazer compras. Os alimentos desta dieta são fáceis de encontrar.

Alimentos ou refeições embalados: Nenhum.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Recomendado. O plano inclui dicas para desenvolver seu programa de exercícios.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariana e vegana: essa não é uma dieta vegetariana, mas o foco está nos pratos de vegetais. Você precisaria adaptá-lo para torná-lo vegetariano ou vegan.

Sem glúten: O glúten não está proibido nesta dieta. Se você estiver evitando estritamente o glúten, precisará substituir alimentos sem glúten e verificar os ingredientes nos rótulos dos alimentos.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos além dos alimentos que você compra.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria. Se você tem um relacionamento difícil com a comida e deseja mais apoio, o aconselhamento pode ser uma grande ajuda.

 

Funciona?

Compreender o seu tipo de personalidade pode ajudá-lo a mudar hábitos e comportamentos que podem levar à perda de peso e a uma vida melhor.

Além do gancho da personalidade, a Dieta do Tipo de Personalidade é uma abordagem sensata para uma alimentação saudável e contém um bom equilíbrio de alimentos, nutrientes e exercícios.

 

É bom para certas condições?

Sim, o plano pode ser um bom ajuste para você, se você tiver pressão alta, colesterol alto ou doença cardíaca, mas não oferece orientação suficiente para ser recomendado para pessoas com diabetes.

Converse com seu médico antes de iniciar a dieta.

 

A palavra final

Obter insights sobre sua personalidade em comer e fazer exercícios é um ótimo primeiro passo para melhorar sua saúde e reduzir sua cintura.

Essa é uma dieta acessível e não restritiva que funcionará se você desejar um plano estruturado, porém flexível, que possa ser adaptado às suas preferências pessoais.

Você pode precisar de calorias adicionais se estiver muito ativo ou se estiver tentando manter a perda de peso.

Se você prefere comer fora em casa, ou se procura uma solução rápida, talvez essa dieta não seja a ideal para você. Este plano foi desenvolvido para ser sustentado a longo prazo.

Para conhecer outras dietas clique aqui.

Até mais…

Categorias
Dieta Espectro

A Dieta Espectro de Dean Ornish (Spectrum Diet)

Dieta espectro

Dieta espectro

A Promessa da Dieta Espectro

Talvez você queira perder 15 kg – ou 40. Talvez você tenha sofrido um ataque cardíaco e esteja revisando sua dieta. Ou talvez você já tenha perdido peso e queira mantê-lo.

Esqueça as abordagens de tudo ou nada, diz Dean Ornish. A Dieta Espectro não se trata de proibir alimentos em seu mais recente plano de dieta.

Ele classifica os alimentos dos mais saudáveis ​​(“Grupo 1”) aos mais indulgentes (“Grupo 5”). Em geral, quanto mais você ficar com os alimentos no final do espectro do Grupo 1, mais benefícios obterá em termos de perda de peso e saúde geral.

Além da comida, Ornish também enfatiza como você é ativo, como responde ao estresse e quanto amor e apoio você tem em sua vida.

O que você pode comer

Nada é totalmente proibido, mas o quanto você pode participar de alguns alimentos (incluindo aves, carboidratos refinados, açúcar e álcool) depende do seu objetivo.

O site de Ornish destaca que “para a maioria das pessoas, estar em uma dieta – qualquer dieta – não é sustentável. … Por outro lado, a abordagem Spectrum é sobre liberdade e escolha”.

Nível de Esforço: Moderado

Cabe a você o quão longe você deseja levar o programa. Você pode passar por uma revisão geral ou mais moderada, dependendo de seus objetivos.

Limitações: os amantes de carne e as pessoas que comem muitos alimentos altamente processados ​​podem achar difícil se adaptar a esse plano. Se você tem uma doença como uma doença cardíaca, terá mais limitações, incluindo a quantidade de gordura em sua dieta.

Cozinhar e fazer compras: Ornish incentiva a escolha de alimentos frescos e sazonais – orgânicos, quando possível. O Spectrum inclui muitas receitas saudáveis ​​(do chef Art Smith) que são fáceis de seguir.

Alimentos ou refeições embaladas: Nenhuma.

Reuniões pessoais: Não. A exceção: as pessoas com doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes, podem se inscrever no Programa de Gerenciamento de Estilo de Vida Dr. Ornish em vários centros de saúde nos EUA.

Exercício: Ornish recomenda fazer exercícios regulares e moderados, como 20 a 30 minutos de caminhada todos os dias. Ele também incentiva as pessoas a gerenciar seu estresse praticando ioga, meditando e usando outras técnicas de relaxamento.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Sim. Por exemplo, é fácil seguir uma dieta vegetariana, vegana ou com pouca gordura nesse plano.

O plano não é isento de glúten, por isso, se você estiver evitando o glúten, precisará procurar alimentos sem glúten.

O que mais você deve saber

Custo: a maioria dos alimentos mais saudáveis ​​recomendados não é cara, embora alguns, como peixes, possam ser caros.

Suporte: Entre na comunidade online “Feel the Love” da Ornish para obter dicas e receitas e conectar-se com outras pessoas que estão seguindo o plano. Vídeos de meditação guiada gratuitos também estão disponíveis online.

Funciona?

Sim, o a dieta Espectro do Spectrum do Dr. Ornish funciona. Funciona para qualquer pessoa, mas tem como alvo aqueles com ou em risco de doença cardíaca.

Este programa inclui uma abordagem passo a passo da nutrição que começa como uma dieta com muito pouca gordura. Historicamente, esse tipo de dieta rica em carboidratos e com baixo teor de gordura foi proposta para pessoas com doenças cardíacas.

A dieta começa com carboidratos complexos, frutas e vegetais. Isso o torna rico em fibras e baixas calorias. No entanto, os estágios da dieta podem ser considerados restritivos.

Como qualquer dieta que mude a forma como você come, você precisará planejar muito e poderá precisar de orientação nutricional ao começar.

 

É bom para certas condições?

A Dieta Espectro funciona especialmente bem para pessoas que precisam diminuir o risco de doenças cardíacas. Alguns especialistas alertam que a abordagem com baixo teor de gordura e alto carboidrato pode aumentar os triglicerídeos no sangue, mas anos de pesquisa apóiam a dieta e o programa. A perda de peso resultante reduzirá triglicerídeos, açúcar no sangue e pressão arterial.

A Dieta Espectro inclui exemplos de como usar o programa para perder peso, diminuir o colesterol, diminuir a pressão arterial e ajudar a prevenir ou tratar diabetes, doenças cardíacas e outras condições.

 

A palavra final

Qualquer programa bem-sucedido de perda de peso precisa abordar o que funciona para você. Dietas restritas requerem tempo, planejamento e conhecimento nutricional. Por exemplo, restringir a gordura pode limitar alguns alimentos que contenham cálcio, vitamina B e zinco, e seu corpo precisa de um pouco de gordura para absorver certas vitaminas.

Portanto, a Dieta Espectro do Dr. Ornish é ideal para pessoas comprometidas e com orientação detalhada. Se você não está acostumado a cozinhar e fazer compras, esse programa pode não corresponder a você, a menos que você esteja pronto para uma grande mudança.

 

Quer conhecer mais dietas? Clique aqui.

Categorias
Dietas de Biscoitos Dietas de Moda Passageira

Dietas de Biscoitos (Cookie Diets) – Review

dietas de biscoitos

dietas de biscoitos

A promessa

Coma biscoitos – em vez de refeições – e observe os kilos derreterem. Essa é a premissa das várias dietas de biscoitos no mercado, como The Hollywood Cookie Diet e Smart for Life Cookie Diet.

Claro, você não come apenas biscoitos. Estes são feitos especialmente para cada um dos planos. Você os come em vez de café da manhã, almoço e lanches.

Você está sozinho para jantar, embora alguns planos o aconselhem a limitar sua refeição noturna a um certo número de calorias. Outros simplesmente sugerem um jantar “sensato”.

O que você pode comer na Dieta de Biscoitos

Biscoitos, biscoitos e mais biscoitos. Algumas empresas, como a Smart for Life, também oferecem muffins, shakes e sopas. Os planos afirmam que seus biscoitos ajudam na perda de peso. Seus ingredientes variam, mas seu alto teor de proteínas ou fibras serve para manter a fome sob controle.

Nível de esforço: Médio

Se você não gosta do sabor dos biscoitos – ou da idéia de comer biscoitos dietéticos para a maioria das refeições – pode ser difícil seguir essa dieta.

Limitações: algumas pessoas não se sentirão satisfeitas com essas dietas de baixa caloria. Comer os mesmos alimentos repetidamente também pode ser entediante. Qualquer um pode dificultar a sustentação da dieta.

Cozinhar e fazer compras: é fácil comprar café da manhã, almoço ou lanches – basta pedir os biscoitos com um clique do mouse. Você pode praticamente cozinhar o que quiser para o jantar, embora alguns planos dêem exemplos de jantares ou limites de calorias.

Alimentos ou refeições embaladas: obrigatório. Exceto pelo jantar, você comerá apenas alimentos embalados.

Reuniões presenciais: não são necessárias na maioria das dietas de cookies.

Exercício: A maioria dos planos o incentiva, mas é vago em detalhes. Alguns aconselham uma certa quantidade de exercício.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Os biscoitos dessas dietas têm vários sabores e tendem a ser vegetarianos. Mas você deve verificar o rótulo para descobrir o que há nos cookies que você está comprando. Eles podem não estar sem glúten.

O que mais você deve saber sobre aa Dietas de Biscoitos

Custo: esses biscoitos não são baratos, embora possam custar menos do que os alimentos que estão substituindo. A Hollywood Cookie Diet custa cerca de US $ 65 por um suprimento de duas semanas. O suprimento de duas semanas do Smart for Life custa cerca de US $ 75.

Suporte: A Hollywood Cookie Diet possui uma linha direta de aconselhamento gratuito sobre a dieta de biscoitos. O Smart for Life também possui uma linha direta e fornece avaliações semanais de gordura corporal e pesagens na Califórnia, Flórida e Nova Jersey.

Funciona?

É provável que você perca peso em qualquer uma dessas Dietas de Biscoitos, porque estará ingerindo menos calorias.

Muitos planos oferecem rédea livre para o jantar, no entanto, portanto, você deve tomar cuidado para não comer demais durante a refeição “real”.

A maioria das Dietas de Biscoitos não ensina um estilo de alimentação saudável, por isso é improvável que qualquer perda de peso permaneça por muito tempo.

Mesmo a curto prazo, porém, dietas de baixa caloria como as Dietas de Biscoitos podem ser muito difíceis de seguir. Alguns planos podem oferecer uma variedade de cookies ou outros substitutos de refeição, mas é provável que você esteja com fome e entediado. Você precisará de muita força de vontade para atingir suas metas de perda de peso neste plano.

 

É bom para certas condições?

Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Mas se você tem diabetes, ingerir a maior parte de suas calorias em uma refeição pode acabar com o açúcar no sangue, especialmente se você toma remédios ou insulina. Não comece uma dieta como esta, a menos que seu médico ou nutricionista aprove.

Você terá que ter certeza de que sua refeição, assim como os biscoitos, se enquadra em outras restrições alimentares que você possa ter – como baixo colesterol, baixo sal ou baixa proteína. Seria muito fácil ultrapassar o seu limite com apenas um banquete de fast-food.

O exercício precisa fazer parte de qualquer estilo de vida saudável, e apenas algumas das dietas de biscoitos abordam isso. Antes de iniciar qualquer plano de exercícios, verifique se é adequado para você. Consulte o seu médico primeiro se estiver inativo há algum tempo ou se tiver algum problema médico.

 

A palavra final

Se você estiver super ocupado, a simplicidade dessa dieta pode ser interessante para você: basta comprar seus biscoitos ou substitutos de refeição e depois comprar e cozinhar uma refeição principal por dia.

Comer fora é fácil, e os biscoitos são portáteis o suficiente para levar para o trabalho ou a viagem.

Certifique-se de ler os ingredientes dos biscoitos cuidadosamente para garantir uma dieta equilibrada. E lembre-se: uma dieta de biscoitos não representa uma mudança permanente no estilo de vida. Portanto, mesmo que você o utilize para acelerar sua perda de peso, ainda precisará criar uma dieta saudável com a qual possa viver.

 

Conheça outras dietas clicando aqui.

Até a proxima…