A promessa da Dieta da Jenny Craig

Jenny Craig tem um pacote completo de dieta, e não estamos falando apenas de comida.

Com esse plano, você receberá alimentos pré-embalados de baixa caloria, um consultor para oferecer suporte pessoalmente ou por telefone (se desejar), ferramentas on-line para ajudá-lo a planejar e rastrear refeições e um plano de exercícios.

Não há alimentos proibidos, poções de “desintoxicação” ou menus carregados com alimentos exóticos que alegam derreter gordura.

Você vai comer principalmente os menus semanais de Jenny Craig de 70 alimentos pré-embalados diferentes, pelo menos no início. Você receberá cerca de 1.200 calorias por dia, dependendo da sua altura e peso.

Em um estudo, os clientes da Jenny Craig perderam uma média de 10% do seu peso corporal no primeiro ano do plano.

O que você pode comer e o que não pode

Além das refeições pré-embaladas da Jenny Craig, você também pode ter frutas e legumes frescos e laticínios com pouca gordura.

A abordagem de Jenny Craig concentra-se na escolha de alimentos com baixo teor de gordura, ricos em água, fibras e proteínas para encher você. Em geral, você pode comer quantos legumes não-biológicos (como tomate, brócolis e pimentão) quiser.

Você também pode ter splurges ocasionais, como bebidas alcoólicas. Nenhum alimento está completamente fora dos limites.

Nível de esforço: Médio

Você não precisará cozinhar primeiro. Quando você estiver na metade do seu objetivo de perder peso, começará a comer algumas refeições feitas em casa. Depois de atingir o peso desejado, você passa 4 semanas fazendo a transição para refeições caseiras.

Limitações: você comerá muitos alimentos de Jenny Craig até chegar perto do seu objetivo.

Cozinhar e fazer compras: as refeições pré-embaladas facilitam o planejamento e a preparação das refeições e reduzem a tentação no supermercado.

Alimentos e refeições embalados: obrigatório.

Reuniões presenciais: Opcional. Existem mais de 600 centros de perda de peso em todo o país Jenny Craig.

Exercício: Você trabalha com um consultor para atingir uma meta de 30 minutos ou mais de atividade moderada, pelo menos 5 dias por semana.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: não existem muitas opções de refeições sem carne pré-embaladas. Se você é vegano, o plano não funcionaria para você, já que todas as entradas vegetarianas são feitas com laticínios.

Dieta com pouca gordura: todas as refeições pré-embaladas têm pouca gordura.

Dieta com pouco sal: as refeições de Jenny Craig não têm mais que 2.000 miligramas de sódio por dia.

Sem glúten: O glúten não está fora dos limites. Se você tem doença celíaca ou está evitando o glúten por outros motivos, precisará perguntar a Jenny Craig se a empresa tem alguma opção que funcione para você.
O que mais você deve saber

Custos: você pagará uma taxa mensal, mais o custo da sua comida.

Independentemente do seu plano, as refeições pré-embaladas e as despesas de envio associadas são extras. O custo médio dos alimentos por dia está entre US $ 15 e US $ 26, de acordo com o site da empresa.

Suporte: Dependendo do seu nível de associação, os consultores de saúde estão disponíveis nos centros Jenny Craig, por telefone ou online. Fóruns, salas de bate-papo e blogs apenas para membros também estão disponíveis, além de ferramentas de registro em diário para rastrear o que você come e a sua atividade.

Funciona?

Muitas pessoas juram por esta dieta, e há pesquisas para mostrar que ela funciona. A boa notícia é também que, do ponto de vista nutricional, atende à maioria das Diretrizes Dietéticas para Americanos do Departamento de Agricultura dos EUA.

Essa dieta ajuda a obter fibras, potássio e cálcio suficientes – o que é ótimo, porque muitos americanos não. Os alimentos pré-embalados facilitam o acompanhamento, embora possam se tornar caros para algumas pessoas.

É bom para certas condições?

Esta é uma dieta equilibrada, e comer bem ajuda a prevenir uma doença crônica. Se você já tem condições como diabetes, doenças cardíacas, pressão alta ou colesterol alto, não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta.

A palavra final

Este é um bom programa, pois oferece uma dieta balanceada, baseada nas recomendações dietéticas atuais para adultos. Parece fácil, já que você não precisa cozinhar e a comida é pré-embalada.

Alguns dos níveis ainda têm sistemas de suporte integrados, caso você tenha dúvidas.

A desvantagem é que é caro. O custo dos alimentos é um acréscimo ao custo do programa de dieta, cerca de US $ 100 por semana, e isso pode ser difícil para algumas pessoas. Mas se você continuar com isso, provavelmente perderá peso gradualmente, o que é uma maneira saudável de perder peso em geral.

Lembre-se, porém, que para evitar doenças e permanecer ativo por toda a vida, você precisa se exercitar. Portanto, adicione isso ao seu novo estilo de vida!

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A promessa da dieta Slimfast

O Slimfast de hoje é diferente do que você pode se lembrar: Longe vão os dias dos shakes. O plano original promete que você pode perder alguns quilos com lanches saborosos, substitutos de refeição e uma refeição sensata por dia.

Com o plano Slimfast, você come dois substitutos de refeição Slimfast, três lanches de 100 calorias (lanchonetes Slimfast, frutas, vegetais ou até nozes) e uma refeição de 500 calorias que você fornece. Com este plano, você pode comer 6 vezes por dia.

O programa diz que você pode perder 1 a 2 libras por semana com essa estratégia.

Eles também oferecem produtos chamados Slimfast Advanced Nutrition que fornecem shakes ou smoothies de reposição de refeições com alta proteína e menos açúcar do que muitas outras marcas. Eles têm mais proteína do que os produtos Slimfast originais. O plano avançado também oferece lanches com 100 calorias e barras de substituição de refeições.

O que você pode comer e o que não pode

As substituições de refeições incluem uma variedade de sabores em suas barras de refeição de proteína originais e avançadas, shakes de refeição de proteína pré-fabricados e misturas de shake de proteína em pó (a serem misturadas com leite desnatado).

Para opções de lanches com 100 calorias, escolha entre uma variedade de sabores nas lanchonetes Slimfast originais ou nos lanches Slimfast Advanced Nutrition.

Para a refeição que você fornece, Slimfast recomenda encher metade do seu prato com legumes (como feijão verde, cenoura, berinjela, espinafre ou brócolis); um quarto com proteína magra (carne bovina, aves, porco, tofu ou peixe); e o trimestre restante com amido (macarrão ou pão integral, arroz integral, batata ou milho).

Nada está totalmente fora dos limites com o Slimfast, incluindo álcool. O site Slimfast apresenta receitas para bebidas alcoólicas e não alcoólicas feitas com seus batidos.
Nível de esforço: Médio

Você precisará das lanchonetes, lanchonetes e shakes da Slimfast para a maioria da sua comida, mas você tem alguma flexibilidade para a refeição que fornece.

Limitações: a seleção de barras e shakes de substituição de refeições da Slimfast é limitada a cerca de 20. Você tem mais flexibilidade com lanches e com a refeição que fornece, que inclui proteínas magras, legumes e amido.

Cozinhar e fazer compras: lanchonetes, barras de substituição de refeições e shakes são fáceis de usar. Você planeja e prepara apenas uma refeição por dia, o que diminui as viagens ao supermercado.

Alimentos ou refeições embalados: obrigatório.

Reuniões presenciais: nenhuma.

Exercício: O exercício diário, incluindo caminhada e treinamento de força, é incentivado. O programa não oferece um plano de treino específico.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: os vegetarianos podem ter 10 a 15 gramas de uma alternativa de carne, como quinoa, tofu, lentilhas ou feijão preto, para a refeição diária. Laticínios com pouca ou pouca gordura (iogurte, leite, queijo) também são bons. Os vegans têm menos opções, já que a maioria das substituições de refeições é feita com laticínios ou ovos, que não fazem parte de uma dieta vegana.

Sem glúten: Os batidos e batidos de substituição de refeições Slimfast são rotulados como sem glúten. Outros produtos não são rotulados com relação ao glúten; portanto, verifique a lista de ingredientes para obter possíveis fontes de glúten e entre em contato com a empresa em caso de dúvida.

Intolerante à lactose: Se você tiver problemas para digerir a lactose, pode combinar as misturas Slimfast shake com leite sem lactose ou leite com soja com baixo teor de gordura. As barras de refeição Slimfast têm 2 gramas de lactose ou menos por porção. Os shakes de substituição de refeição Slimfast Advanced Nutrition não contêm lactose.
O que mais você deve saber

Custo: Os produtos Slimfast são vendidos em supermercados e drogarias. Em uma mercearia com desconto on-line, um suprimento de 30 dias de seis caixas de lanchonetes, cinco caixas de lanchonetes e 32 misturas custa US $ 75, mais o frete. Um pacote de cinco barras de refeições custa cerca de US $ 4,88; um pacote de seis lanchonetes custa US $ 3,25; um pacote de oito shakes pré-fabricados custa US $ 9,88; e uma embalagem de shake de proteína em pó custa US $ 8.

Suporte: você pode enviar perguntas ao nutricionista on-line do Slimfast. A página de Slimfast no Facebook oferece aos dieters uma maneira de se conectar e oferecer conselhos. O site Slimfast inclui receitas de refeições e bebidas, e você pode se inscrever para receber e-mails mensais com receitas, dicas de exercícios e perda de peso e cupons.
O que Brunilda Nazario, MD, diz:

Funciona?

Sim, o Slimfast pode funcionar para perda de peso. Programas estruturados, como este, funcionam para pessoas que não querem contar calorias. Estudos mostram que as pessoas perdem mais peso quando comem refeições controladas por porção ou substitutos de refeição.

Dietas de baixa caloria, como a dieta Slimfast ou o uso de um ou dois substitutos de refeição, promovem a perda de peso e podem ajudar a mantê-la por mais tempo.

É bom para certas condições?

Condições como diabetes, colesterol alto e pressão alta são impulsionadas pelo peso extra, portanto o corte de calorias deve fazer parte de seu tratamento.

Qualquer pessoa que queira perder peso com uma dieta restrita em calorias deve trabalhar com um nutricionista ou seu médico. Como a perda de peso mais rápida ocorre durante as primeiras semanas de dieta, seu médico pode precisar ajustar os medicamentos que você toma, como insulina ou medicamentos para pressão arterial.

A promessa da Dieta da Comidinha Para Bebês

O jogo de adivinhação da comidinha para bebês sempre esteve presente em chá de bebês, caso você já tenha participado de chá de bebês suficientes, pode ter jogado , no qual você experimenta vários alimentos para bebês (rótulos ocultos) e tenta identificar o que há neles – ervilhas? peras? espinafre? Mas algumas pessoas estão propositalmente comendo jarfuls inteiros, não para ganhar um prêmio no chuveiro, mas para obter uma figura de Hollywood.

A dieta da comidinhas para bebês, originalmente um fenômeno da Internet que foi iniciado pelo treinador de celebridades Tracy Anderson, é um truque para cortar calorias e controlar porções. Envolve substituir uma ou duas refeições ou lanches por dia por comidinhas para bebês – potes com calorias entre 20 e 100.

Esta não é uma dieta para perda de peso, mas um plano de manutenção para ajudá-lo a evitar quilos que você já perdeu.

As regras, que não são publicadas em nenhum lugar oficial, variam. Uma versão pede 14 frascos de comidinhas para bebês durante o dia e um jantar de verdade à noite.

Não é difícil entender por que uma pessoa pode perder peso, substituindo refeições de tamanho adulto por alguns pequenos potes de banana ou ervilha. E como muitas pessoas acham difícil comer mais do que algumas colheres, o controle da porção provavelmente não é um problema importante.

O que você pode comer e o que não pode

Todos os sabores de comidinha para bebês parecem ser justos, o que significa que suas refeições podem consistir em purê de frutas, legumes e algumas carnes, como peru, frango e carne, com “molho”.

As pessoas que experimentaram dizem que muitos dos sabores costumam se acostumar quando adultos, e pode ser necessário realizar alguma tentativa e erro caro e possivelmente desagradável para descobrir quais você consegue suportar, figurativa e literalmente. Alguns dizem que a tarifa facilmente digerida acelera seu sistema.
Nível de Esforço: Alto

Desistir de comida e mastigar regularmente exige compromisso.

Limitações: você está limitado por quais comidinhas para bebês estão disponíveis. Se você procura pizza ou hambúrguer de comidinhas para bebês, eles não existem.

Cozinhar e fazer compras: você estará estocando muita comidinha para bebês e cozinhando menos, se seguir esta dieta.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Não é obrigatório.

Permite restrições ou preferências?

Vegetarianos e veganos: como a maioria das comidinhas para bebês são feitas de frutas ou vegetais, não é difícil comer vegetariano ou vegan nessa dieta. Mas fontes vegetais de proteína, como feijão e produtos de soja, não são normalmente encontradas em alimentos para bebês.

Sem glúten: a maioria dos alimentos de frutas e vegetais para bebês deve estar isenta de glúten, mas verifique os rótulos. Alguns outros alimentos para bebês, incluindo cereais e “jantares” à base de carne, contêm trigo.
O que mais você deve saber

Substituir refeições por comidinha para bebês pode resultar em desequilíbrios nutricionais e em obter muito poucas calorias. E como proteínas, fibras e o ato de mastigar alimentos ajudam a se sentir satisfeito, você pode sentir o estômago roncando após uma “refeição” nessa dieta, dependendo de quais alimentos você escolhe e quanto come.

Lembre-se de que o caminho certo para perder peso e mantê-lo é encontrar um plano de alimentação saudável com o qual você possa viver a vida toda e fazer exercícios regularmente.

De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, ao tentar qualquer nova dieta, você deve se perguntar: “Posso me imaginar comendo dessa maneira para sempre?” Se a resposta for “não”, você está procurando uma solução a curto prazo em melhor, não uma solução a longo prazo.

Custo: calorias para calorias, comida para bebê não é especialmente barata. Um jarro custará cerca de um dólar ou mais e, se você comer 16 jarros por dia, o custo aumentará rapidamente.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Funciona?

A dieta de comidinha para bebês é uma dieta da moda que pode ajudá-lo a perder peso a curto prazo. Substituir vários frascos de comida de bebê por refeições padrão provavelmente reduzirá a quantidade de calorias que você come pelo controle absoluto da porção e pelo tédio do paladar. Mas, assim como um bebê, não demorará muito para você superar essa dieta e começar a ganhar peso.

É bom para certas condições?

A Gerber, líder em alimentos para bebês preparados, declara em seu site que seus alimentos para bebês atendem às recomendações de sódio da American Heart Association (AHA) para crianças de 1 a 3 anos: menos de 1.500 miligramas de sódio por dia. Essa é a mesma quantidade que a AHA recomenda para adultos também. Mas isso pressupõe que você só vai comer a quantidade de comida que um bebê comeria em um dia. Se você vai comer mais do que isso e adicionar uma refeição para adultos ou duas por dia, precisará ler atentamente os rótulos para garantir que não ultrapasse o limite de sal, especialmente se você tem pressão alta ou coração doença.

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