A promessa

Coma de forma inteligente e você poderá perder 10 a 30kg – ou mais.

Bem simples? Essa é a idéia por trás de Eat This, Not That! por David Zinczenko (ex-editor da Men’s Health) e chef Matt Goulding. Ao longo do livro, eles se concentram em ingerir menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Você faz isso trocando alimentos com mais calorias por itens com menos gordura e calorias.

O que você pode comer na Dieta Eat This, Not That

Praticamente qualquer coisa, incluindo pão, café chique, sobremesa e bife. Há muita informação sobre comer fora e evitar a sobrecarga calórica nos restaurantes.

Alguns dos principais swaps de restaurantes do programa:

Hambúrguer: Steak ‘n Shake duplo hambúrguer com queijo (440 calorias) em vez de Five Guys Little Cheeseburger com alface, tomate, cebola e maionese (673 calorias)
Salada: salada de frango com pimenta Santa Fe (670 calorias) em vez da salada de fajita de frango grelhado Fresh Mex da Chevy (1220 calorias)
Pizza: Domino’s Artisan – Salsicha italiana e trio de pimenta (320 calorias) em vez de Pizza Hut Salsicha italiana e pizza de cebola vermelha (540 calorias)

Nível de Esforço: Baixo

Não há regras especiais para se lembrar, mas você precisa procurar os alimentos que come e ver qual é a melhor escolha. É fácil procurar trocas no seu restaurante favorito. É ainda mais simples comprar alimentos no supermercado com as extensas listas de alimentos aprovados.

Nível de limitações: Nenhum.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha e compra como costuma fazer.

Alimentos ou refeições prontas: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Nenhum recomendado. Mas os autores dizem que você precisará ser ativo o suficiente para queimar as calorias que ingere diariamente.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariano ou vegano: Embora não haja diretrizes específicas para vegetarianos ou veganos, o programa pode servir como um recurso para fazer trocas que funcionem com o seu estilo de comer.

Dieta com pouca gordura: todas as trocas descritas no livro incluem calorias, gordura, açúcar e sódio.

Sem glúten: Não. Muitos dos swaps são para restaurantes, onde pode ser difícil encontrar alimentos sem glúten.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos adicionais.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria. Você pode se registrar no site para acessar ferramentas de perda de peso e muito mais.

A Dieta Eat This, Not That Funciona?

Eat This, Not That não é exatamente uma dieta, mas um guia de um contador de calorias que pode ajudá-lo a perder peso fazendo escolhas mais saudáveis. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Leve este guia brilhante ao supermercado e restaurantes para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Não há pesquisa apoiando essa abordagem de perda de peso e há recomendações questionáveis ​​no livro, como muitos alimentos nutritivos no lado “não aquele” da página.

A Dieta Eat This, Not That é boa para certas condições?

Se você estiver tentando diminuir o sódio, a gordura ou as calorias de sua dieta, este guia poderá ajudá-lo a navegar pelos menus de restaurantes e ofertas de supermercados. Mas não é um plano de dieta nutricionalmente equilibrada. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Se você tem uma condição médica, consulte o seu médico para obter orientações sobre sua dieta.

A palavra finalE

A análise de itens de menu de restaurantes e alimentos de mercearia é reveladora. Evitar os 20 piores alimentos carregados de gordura, calorias e sódio e incluindo os 8 superalimentos é um bom conselho para todos.

Se você costuma comer fast-food ou alimentos preparados, este guia contém informações úteis que podem ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Este é um guia útil para pessoas que não desejam fazer dieta, mas estão tentando fazer melhores escolhas. Você não vai necessariamente perder peso, a menos que controla o total de calorias do dia e se exercita.

Pessoas que precisam de mais estrutura e orientação para perda de peso devem encontrar outro plano de dieta.

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