A promessa

O possível segredo por trás dos benefícios que impulsionam a saúde da dieta: O jejum coloca suas células sob um estresse leve. Os cientistas pensam que o processo de resposta a esse estresse, nos seus dias de baixa caloria, fortalece a capacidade das células de lidar com o estresse e potencialmente combater algumas doenças.

O que você pode comer e o que não pode

Você pode comer principalmente o que deseja nos dias em que não jejua. Mas, para perder peso e obter os nutrientes de que precisa, você deve se ater a alimentos saudáveis ​​e limitar as guloseimas, como sobremesas e alimentos processados.

Nos dias de jejum, você come muito pouca ou nenhuma comida.

Por exemplo, a dieta todos os dias diz para comer não mais que 500 calorias durante cada dia rápido.

Outro programa chamado Dieta Rápida 5:2 envolve comer 5 dias por semana e jejuar nos outros 2 dias, quando as mulheres não conseguem mais que 500 calorias e os homens não mais que 600. Esse é um quarto da quantidade que você provavelmente come na dieta. dias em que você não jejua. Depende de você comer essas calorias de uma só vez ou distribuí-las pelas micro-refeições ao longo do dia.

Nível de Esforço: Difícil

Limitações: não é fácil pular a maioria das calorias alguns dias por semana e depender principalmente de água, café e chá para manter você se sentindo satisfeito. Você precisará de um plano de refeições equilibrado para comer com moderação nos chamados dias de “festa”, apesar do nome. Você pode entrar em um tratamento ocasionalmente, mas é isso, se você quiser ver os resultados.

Cozinhar e fazer compras: você pode continuar cozinhando e fazendo compras regularmente, desde que se atenha a alimentos saudáveis.

Alimentos e refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Quanto você exercita depende de você. Mas, obviamente, você não terá muita energia para isso nos seus dias de jejum. Os criadores da dieta Every Other Day estudaram pessoas fazendo exercícios cardiovasculares (como andar de bicicleta) enquanto estavam no plano de jejum de dias alternados e descobriram que eram capazes de manter a massa muscular enquanto jejuavam.

O Jejum Intermitente segue restrições / preferências?

Você escolhe qual alimento você come, para que ele funcione com restrições alimentares – seja vegetariano ou vegano, com alto ou baixo carboidrato, evitando gorduras etc. Mas vale a pena notar que você pode ter efeitos colaterais como fadiga , fraqueza e dores de cabeça.

O que mais você deve saber?

Custo: Nenhum além das suas compras. De fato, como você come muito menos 2 a 4 dias por semana, seus custos de supermercado devem diminuir.

Suporte: Existem vários livros e sites detalhando variações da idéia básica de jejuar alguns dias por semana. Portanto, embora não haja um destino único para o suporte, há muitos recursos quando você decide qual versão do plano agrada mais a você.

A maioria das dietas de jejum intermitente recomenda reduzir de 500 a 600 calorias em dias de jejum. Em geral, para muitas pessoas, isso seria medicamente mais seguro e mais fácil do que não comer nesses dias.

Lembre-se de beber o suficiente em dias de jejum para evitar a desidratação. E você precisará seguir uma dieta saudável nos dias em que não jejua.
Funciona?

Vários estudos analisando dietas de jejum intermitentes mostram pelo menos a perda de peso a curto prazo após seguir a dieta por várias semanas.

A perda de peso durará mais tempo? Isso não está claro.

É bom para certas condições?

Algumas pesquisas mostram que esse tipo de dieta pode conter os sintomas da asma. Além disso, alguns estudos, mas não todos, mostram melhora no uso de insulina pelo corpo.

Se você tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Esta dieta não é recomendada para crianças, mulheres grávidas, pessoas com distúrbios alimentares e algumas pessoas com diabetes.
A palavra final

Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda ingerir de 500 a 600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.