A promessa

Você pode perder peso enquanto desfruta dos alimentos que adora se comer conscientemente. Esse é o coração da dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come.

É parcialmente sobre comer emocionalmente. Em seu site, a autora Michelle May, MD, diz que é uma “nutricionista ioiô recuperada”.

Na dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come , você se pergunta – antes da primeira mordida – se está realmente com fome ou se está sentindo outra coisa, como raiva, solidão ou tédio.

É também perceber quando você está cheio e não comer depois desse ponto.

O que você pode comer e o que não pode

Coma os alimentos que você gosta, mas tente incluí-los em sua dieta:

Produtos. Escolha frutas e legumes coloridos e ricos em fibras com mais frequência do que batatas e milho mais ricos em amido. Coma bastante feijão também.

Grãos. Tente fazer metade das porções que você come grãos integrais.

Laticínios. Opções com pouca gordura e sem gordura são mais saudáveis.

Carne, aves e peixes. Cortes magros de carne vermelha e aves sem pele são os melhores. Coma frutos do mar em vez de outras carnes pelo menos duas vezes por semana.

Doces. Bolo, chocolate e outras guloseimas açucaradas são permitidas com moderação, se você decidir que realmente as deseja.

Álcool. Se você já bebe, pode continuar, principalmente se preferir vinho tinto. Mas mantenha-o moderado: as mulheres não devem tomar mais de uma bebida por dia; os homens devem parar às duas.

Nível de esforço: Médio

As grandes mudanças causadas pela dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come serão se perguntar se você está com fome antes de comer, porque muitas pessoas comem para tentar satisfazer outros gatilhos.

Quando você decidir que está com fome o suficiente para comer, pare todo o resto e concentre-se nos sabores, texturas e cores para saber quando começar a se sentir satisfeito – sem mais comer sem pensar enquanto dirige ou assiste à TV.

Limitações: não há muitas limitações em termos do que você pode comer. O plano é baseado na ingestão de alimentos de que você gosta, portanto, embora alimentos saudáveis ​​sejam incentivados, a maioria dos alimentos é um jogo justo.

Cozinhar e fazer compras: pode não ser necessário alterar drasticamente sua lista de compras ou hábitos de cozinha. É mais sobre sintonizar por que você está comendo.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: você precisará se exercitar regularmente. Você aprenderá maneiras interessantes de se manter ativo e idéias para ajudá-lo a pensar no exercício como um divertido alívio do estresse, em vez de uma tarefa árdua.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Como você pode comer qualquer alimento que desejar neste plano, ele pode facilmente atender às suas necessidades alimentares, seja vegetariano, vegano, sem glúten ou siga uma dieta com pouco sal ou com pouca gordura.

O que mais você deve saber

Custo: Nenhum além de suas compras.

Suporte: Você faz esse plano por conta própria.

A Dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come Funciona?

Há evidências crescentes de que perceber quando você está com fome e quando está cheio (geralmente chamado de alimentação consciente) pode melhorar o peso e a imagem corporal.

É Bom Para Certas Condições?

Qualquer pessoa pode usar esse plano, incluindo pessoas com problemas de saúde, pois se concentra principalmente em como comer, prestando atenção nas refeições e focando a fome e a plenitude.

As informações nutricionais são básicas; portanto, se você tem uma condição de saúde, precisa seguir as diretrizes de dieta fornecidas pelo seu médico.

Por exemplo, se você tem pressão alta, precisa seguir os limites de sódio que seu médico lhe deu. O mesmo vale para a contagem de carboidratos, se você tem diabetes, e a redução de gordura saturada, se você tem uma doença cardíaca. Pode também ter um livro que enfoque a alimentação consciente com diabetes.

A Palavra Final

Recomenda-se exercícios alegres e relacionados aos alimentos de maneira saudável, verificar informações nutricionais baseadas em diretrizes aceitas. Mas alguns podem não gostar, pois não se concentram no peso.

Os praticantes de ioiô se beneficiarão mais desta dieta, porque trata-se de construir um melhor relacionamento com a comida.

Se você corre um alto risco de doenças relacionadas ao peso e precisa emagrecer rapidamente, talvez essa dieta não seja a ideal para você.

Conheça também a Dieta Sirtfood.