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Dieta de 3 horas

A dieta de 3 horas – Review

Dieta de 3 horas

Dieta de 3 horas

A promessa

O oposto daqueles planos extremos que exigem jejum, A Dieta de 3 Horas do especialista em fitness Jorge Cruise exige que você coma cinco vezes por dia, incluindo uma pequena sobremesa. Todas as suas comidas favoritas, incluindo carboidratos e doces, são permitidas, desde que você as coma em um horário estrito.

Comer refeições pequenas e equilibradas a cada 3 horas aumenta o potencial de queima de gordura do seu corpo, diz Cruise.

Se você não comer com frequência suficiente, ele explica, seu corpo entra no modo de “proteção contra a fome”, conservando calorias, armazenando gordura e queimando músculos (não gordos) para obter energia. Cruise diz que, se você comer a cada 3 horas, redefine repetidamente o seu metabolismo para que fique em alta velocidade e queime gordura o dia todo.

 

Suas regras sobre o horário das refeições são:

Tome café da manhã dentro de 1 hora após acordar.
Coma a cada 3 horas depois disso.
Pare de comer 3 horas antes de dormir.

A quarta regra: cumpra os tamanhos de porção recomendados. As refeições devem ter em média 400 calorias; lanches, 100 calorias; e sobremesa, 50 calorias (como o Reese’s Mini), totalizando cerca de 1.450 calorias por dia.

O resultado: ele diz que você perderá 5kg nas duas primeiras semanas e 1kg por semana depois disso, sem perder nenhum tecido muscular queimador de gordura.

Você também reduzirá seus níveis de cortisol – o “hormônio do estresse” – e achatará sua barriga no processo, diz Cruise. E você terá mais energia e menos fome, porque comer a cada 3 horas mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Isso não está comprovado, embora algumas pesquisas sugiram que comer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a controlar a fome.

 

O que você pode comer e o que não pode

Nesta dieta, não existem alimentos ruins, apenas tamanhos de porção ruins. Em outras palavras, você pode comer o que quiser – carboidratos, carne, fast-food, alimentos congelados, doces – desde que permaneça dentro dos limites de calorias e coma nos intervalos certos.

As sugestões de refeições incluídas no livro são projetadas para fornecer “porções equilibradas de proteínas, gorduras e carboidratos”.

Embora você possa escolher seus próprios alimentos, Cruise favorece proteínas magras e óleo de linhaça ou azeite extra-virgem.

Para manter o tamanho das porções sob controle, ele o incentiva a imaginar um cubo de Rubik para uma porção de carboidratos, um baralho de cartas para carne e outras proteínas e uma tampa de garrafa de água para molho para salada e outras gorduras.

Nível de esforço: Médio

Não há contagem de calorias ou refeições especiais para comprar. Mas você precisará organizar sua programação com horários regulares para as refeições. Cruise sugere tomar café da manhã às 7h, almoço às 13h e jantar às 19h, ou jantar cedo o suficiente para terminar 3 horas antes de dormir.

Você também precisará planejar dois lanches de 100 calorias, como um punhado de nozes ou um pedaço de queijo ralado.

Cozinhar e fazer compras: você pode cozinhar as receitas fornecidas usando ingredientes prontamente disponíveis ou escolher uma lista de alimentos congelados e rápidos.

Alimentos ou refeições embalados: Não é necessário.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: opcional.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Sim. Você pode escolher qualquer alimento que desejar. É flexível o suficiente para acomodar vegetarianos, veganos e dietas com pouca gordura e sem glúten.

O que mais você deve saber

Custo: Nada além de suas compras.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria. Você também pode usar o aplicativo Dieta de 3 horas, que o lembra de comer a cada 3 horas e ajuda a rastrear quantas refeições você comeu.

 

Funciona?

Como a dieta de 3 horas restringe as calorias, você provavelmente perderá peso se a seguir de perto. Perder 5kg nas duas primeiras semanas pode não ser realista ou até saudável. Mas perder 1kg a 2 kg por semana é uma possibilidade real.

A chave para o sucesso dessa dieta está no controle de porções. Pesquisas não mostraram que comer pequenas refeições frequentes aumenta o sucesso da perda de peso, embora possa ter outras vantagens para a saúde. Comer com mais frequência pode diminuir os sentimentos de fome que podem sabotar as boas intenções de qualquer pessoa.

 

A Dieta de 3 Horas É boa para certas condições?

Perder peso extra pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Mas algumas pesquisas mostraram que comer refeições menores e mais frequentes também pode ter benefícios à saúde.

Refeições menores são menos propensas a causar um grande aumento nos níveis de açúcar no sangue que se seguem a uma grande refeição. Os níveis de colesterol também tendem a ser mais baixos. Se você tem diabetes, consulte seu médico ou nutricionista antes de alterar sua programação alimentar. Você pode correr o risco de hipoglicemia se não fizer alguns ajustes no seu plano de tratamento da diabetes.

 

A palavra final

A dieta de 3 horas promove a perda de peso pelo controle sensível das porções dentro de uma estrutura de refeição cronometrada. Não requer compras ou suplementos especiais de alimentos. Funcionaria para aqueles que preferem não participar de reuniões ou compromissos como parte de um plano de dieta. Também permite calorias suficientes para tornar as refeições saudáveis ​​e equilibradas.

Como os alimentos não são restritos, você decide sabiamente para aproveitar ao máximo este plano de dieta. Será necessário planejamento e esforço de sua parte para ter suas escolhas saudáveis de refeições e lanches à mão. Esse horário das refeições pode ser um desafio se você não tiver um horário de trabalho flexível ou se comer muito.

Esse plano não requer exercício, mas aumentar sua atividade física ajudará você a recuperar seu peso saudável mais rapidamente e a mantê-lo lá. Consulte o seu médico primeiro se você estiver realmente fora de forma ou tiver algum problema de saúde.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Jejum Intermitente

Jejum intermitente – Review

Jejum Intermitente

Jejum Intermitente

A promessa

Por que reduzir todos os dias se você pode perder peso assistindo o que come apenas alguns dias por semana? Essa é a lógica por trás do jejum intermitente, uma abordagem de perda de peso que se tornou mais popular nos últimos anos.Existem versões diferentes, mas a idéia geral para todas elas é que você coma normalmente alguns dias da semana e reduza drasticamente suas calorias em outros dias.Alguns planos incentivam você a pular alimentos por até 24 ou 36 horas por vez. Em outros, como a Dieta todos os dias e a Dieta rápida 5:2, você pode comer alguns alimentos, mas apenas cerca de um quarto de suas calorias regulares.Algumas pesquisas mostram que o jejum intermitente funciona – pelo menos a curto prazo. Em alguns estudos, as pessoas que seguiram essa dieta perderam peso e também tiveram uma diminuição em alguns dos marcadores que mostram inflamação.

O possível segredo por trás dos benefícios que impulsionam a saúde da dieta: O jejum coloca suas células sob um estresse leve. Os cientistas pensam que o processo de resposta a esse estresse, nos seus dias de baixa caloria, fortalece a capacidade das células de lidar com o estresse e potencialmente combater algumas doenças.

O que você pode comer e o que não pode

Você pode comer principalmente o que deseja nos dias em que não jejua. Mas, para perder peso e obter os nutrientes de que precisa, você deve se ater a alimentos saudáveis ​​e limitar as guloseimas, como sobremesas e alimentos processados.

Nos dias de jejum, você come muito pouca ou nenhuma comida.

Por exemplo, a dieta todos os dias diz para comer não mais que 500 calorias durante cada dia rápido.

Outro programa chamado Dieta Rápida 5:2 envolve comer 5 dias por semana e jejuar nos outros 2 dias, quando as mulheres não conseguem mais que 500 calorias e os homens não mais que 600. Esse é um quarto da quantidade que você provavelmente come na dieta. dias em que você não jejua. Depende de você comer essas calorias de uma só vez ou distribuí-las pelas micro-refeições ao longo do dia.

Nível de Esforço: Difícil

Limitações: não é fácil pular a maioria das calorias alguns dias por semana e depender principalmente de água, café e chá para manter você se sentindo satisfeito. Você precisará de um plano de refeições equilibrado para comer com moderação nos chamados dias de “festa”, apesar do nome. Você pode entrar em um tratamento ocasionalmente, mas é isso, se você quiser ver os resultados.

Cozinhar e fazer compras: você pode continuar cozinhando e fazendo compras regularmente, desde que se atenha a alimentos saudáveis.

Alimentos e refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Quanto você exercita depende de você. Mas, obviamente, você não terá muita energia para isso nos seus dias de jejum. Os criadores da dieta Every Other Day estudaram pessoas fazendo exercícios cardiovasculares (como andar de bicicleta) enquanto estavam no plano de jejum de dias alternados e descobriram que eram capazes de manter a massa muscular enquanto jejuavam.

 

O Jejum Intermitente segue restrições / preferências?

Você escolhe qual alimento você come, para que ele funcione com restrições alimentares – seja vegetariano ou vegano, com alto ou baixo carboidrato, evitando gorduras etc. Mas vale a pena notar que você pode ter efeitos colaterais como fadiga , fraqueza e dores de cabeça.

O que mais você deve saber?

Custo: Nenhum além das suas compras. De fato, como você come muito menos 2 a 4 dias por semana, seus custos de supermercado devem diminuir.

Suporte: Existem vários livros e sites detalhando variações da idéia básica de jejuar alguns dias por semana. Portanto, embora não haja um destino único para o suporte, há muitos recursos quando você decide qual versão do plano agrada mais a você.

A maioria das dietas de jejum intermitente recomenda reduzir de 500 a 600 calorias em dias de jejum. Em geral, para muitas pessoas, isso seria medicamente mais seguro e mais fácil do que não comer nesses dias.

Lembre-se de beber o suficiente em dias de jejum para evitar a desidratação. E você precisará seguir uma dieta saudável nos dias em que não jejua.
Funciona?

Vários estudos analisando dietas de jejum intermitentes mostram pelo menos a perda de peso a curto prazo após seguir a dieta por várias semanas.

A perda de peso durará mais tempo? Isso não está claro.

É bom para certas condições?

Algumas pesquisas mostram que esse tipo de dieta pode conter os sintomas da asma. Além disso, alguns estudos, mas não todos, mostram melhora no uso de insulina pelo corpo.

Se você tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Esta dieta não é recomendada para crianças, mulheres grávidas, pessoas com distúrbios alimentares e algumas pessoas com diabetes.
A palavra final

Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda ingerir de 500 a 600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.

 

A palavra final

Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda ingerir de 500 a 600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Mulheres Francesas Não Engordam

Dieta Mulheres Francesas Não Engordam – Review

Dieta Mulheres Francesas Não Engordam

Dieta Mulheres Francesas Não Engordam

 

A promessa

Uma dieta que recomenda vinho, chocolate e queijo – e sem contar calorias? Oui, diz Mireille Guiliano, autora de Mulheres Francesas Não Engordam: O Segredo de Comer por Prazer.

Sua receita para o sucesso na perda de peso:

  • Coma alimentos de alta qualidade em pequenas porções.
  • Qualidade do prêmio acima da quantidade nos alimentos que você escolher.
  • Saboreie cada mordida que você dá.
  • Caminhe para fazer exercícios e faça musculação.
  • Coma três refeições por dia em horários regulares.
  • Respire corretamente.
  • Mantenha uma boa postura.

Você passará por quatro fases na dieta Mulheres Francesas Não Engordam:

A chamada de alerta: anotando o que você come por três semanas para ver quais alimentos você deve adicionar ou subtrair.
Primeiros passos: você passará três meses aprendendo sobre comida francesa, tamanhos de porção apropriados e bebendo muita água.
Estabilização: usando novas ferramentas para alcançar e manter sua meta de peso.
O resto da sua vida: seus hábitos de vida agora são permanentes.

 

O que você pode comer e o que não pode

Nos primeiros 2 dias desta dieta, você fará um semi-jejum, comendo apenas sopa de alho-poró e bebendo muita água.

Depois, adicione vegetais, peixe, frutas e ainda mais água.

Durante toda a dieta, Guiliano recomenda comer uma grande variedade de ingredientes frescos e sazonais, com muitos bons temperos e ervas.

Guiliano recomenda comer duas porções diárias de iogurte, um favorito da França.

Você pode tomar vinho ou champanhe, mas não licor. Doces são bons em pequenas quantidades.

 

Aqui está uma amostra de um menu primavera do dia da dieta Mulheres Francesas Não Engordam:

Café da manhã: iogurte, cereais com morangos, pão e café ou chá
Almoço: pudim de espargos, salada verde, clafoutis de cereja sem massa, bebida não calórica
Jantar: sopa de ervilha, costeletas de cordeiro grelhadas, gratinado de couve-flor, compota de ruibarbo, copo de vinho tinto

Não há alimentos proibidos nesta dieta. Depois de se acostumar com sua nova maneira de comer, você poderá comer alimentos como chocolate, vinho e queijo sem culpa. Para cortar sua cintura, você precisará reduzir lentamente as porções de comida.

Uma recompensa para ajudar a passar a semana? Guiliano sugere um “dia de descanso” semanal, quando você pode desfrutar de uma parte “civilizada” de algumas de suas indulgências favoritas.

Guiliano diz que sua sopa de alho-poró – uma parte crucial dessa dieta – tem “qualidades mágicas” para promover a perda de peso. (Porém, não há provas disso.) Ela também sugere tomar um pouco de chocolate. Mas é claro que você não pode exagerar nisso.

Nível de esforço: Médio

Após três meses de adesão à fórmula de Guiliano, seus novos hábitos devem ser definidos – você está pronto para viver o estilo de vida francês. Esta dieta pode ser muito simplista para você se você tiver muito peso a perder.

Limitações: Para dar início a esta dieta, você comerá apenas sopa de alho-poró nas primeiras 48 horas, bebendo a cada 2-3 horas. Para dar sabor, tempere-o levemente com sal e pimenta e beba a água que quiser. A dieta permite mais alimentos mais tarde.

Cozinhar e fazer compras: a maioria das receitas é bastante simples, com menos de 10 ingredientes. Os tempos de cozimento não estão listados nas receitas. Guiliano recomenda fazer compras nos mercados, em vez de nos supermercados, para encontrar ingredientes da estação. Nos EUA, você pode ir ao mercado de um fazendeiro.

Refeições ou alimentos embalados: Não é necessário.

Exercício: recomendado, mas não é necessário passar horas na academia com esta dieta. Andar a pé e levantamento de peso leve são bons.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Pessoas com gostos e necessidades alimentares variadas podem se sair bem nessa dieta.

Vegetariana ou vegana: pode ser necessário alterar algumas das receitas. Mas você também pode encontrar uma seção de receitas com uma categoria vegetariana no frenchwomendnotgetfat.com

Sem glúten: Esta dieta não proíbe o glúten. Você poderá adaptá-lo a uma dieta sem glúten, mas precisará verificar cuidadosamente os rótulos dos alimentos.

Se você tem diabetes, pressão alta ou outras condições, consulte o seu médico.

 

O que mais você deve saber sobe a Dieta Mulheres Francesas Não Engordam?

Custos: Nada além de suas compras de alimentos. Mas alimentos frescos e locais podem ser mais caros.

Suporte: Você pode fazer esta dieta por conta própria. O site oficial da dieta tem uma comunidade, se você quiser se conectar com outras pessoas neste plano.

Mulheres Francesas Não Engordam Funciona?

Absolutamente, fazer pequenas alterações é uma abordagem de dieta que provou ter sucesso a longo prazo. Mas esse plano não foi estudado, nem é apoiado por pesquisas científicas para apoiar algumas das reivindicações, como a magia da sopa de alho-poró ou o jejum de arranque.

Se você adotar a premissa básica – comer apenas comidas deliciosas de qualidade muito alta, em pequenas porções, lenta e conscientemente – você pode perder peso. Comer devagar ajudará você a se afastar da mesa porque seu cérebro receberá o sinal de plenitude. Fazer pequenas alterações em seus hábitos alimentares e praticar atividade física regular, como caminhar, são os segredos para o controle bem-sucedido da vida.

 

É bom para certas condições?

Sempre que você perder peso, até 5%, você melhorará sua saúde diminuindo o colesterol e a pressão sanguínea e melhorando o controle de açúcar no sangue.

Essa abordagem positiva para o controle de peso é boa para a maioria das pessoas que desejam melhorar sua saúde e perder peso.

Porém, como nenhum alimento é proibido e não existe um plano de refeições rigoroso, pode não ser a dieta certa para pessoas que têm diabetes, doença renal, pressão alta ou doença cardíaca, ou para pessoas que precisam limitar certos nutrientes como sódio.

Verifique com seu médico para garantir que esse plano que não seja de dieta é apropriado para você.

 

A palavra final

As mulheres francesas não engordam são carregadas de pérolas de sabedoria que podem ajudá-lo a ficar mais atento a comer e a ficar satisfeito em comer menos sem se sentir privado.

A abordagem será atraente se você não quiser colocar comida fora dos limites e não quiser contar calorias.

Não é para você se você quiser mais estrutura.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dieta de 3 Dias Dietas de Moda Passageira

A dieta de 3 dias

Dieta de 3 dias

Dieta de 3 dias

A promessa

Hoje em dia, quando o cereal instantâneo não é rápido o suficiente, queremos perder peso agora, e não mais tarde. E quem poderia argumentar em diminuir o peso de um laptop grande em apenas um longo fim de semana? A dieta de 3 dias promete exatamente isso.

Se você está lutando para mudar a escala e está tentado a experimentá-la, aqui estão os detalhes que você precisa saber.

A dieta, destinada a pessoas que desejam perder muito peso, afirma que você perderá 5kg se a seguir por três dias.

O cardápio é composto por três cafés da manhã, almoços e jantares – se você considerar uma xícara de atum ou dois cachorros-quentes, além de frutas e legumes, jantar.

Um site que comercializa a dieta afirma que é “equilibrado quimicamente e com enzimas”, embora esta declaração não seja explicada ou suportada.

Uma coisa é clara: você não vai comer muito. No primeiro dia, você recebe apenas 870 calorias. Os dias 2 e 3 não são muito diferentes.

O que você pode comer e o que não pode

Durante três dias, você fará refeições extremamente básicas feitas com alimentos que você já pode ter em sua cozinha.

Por exemplo, o café da manhã no dia 1 é café preto ou água, meia toranja e uma fatia de torrada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim. O almoço é meia xícara de atum, outra fatia de torrada e outra xícara de café preto (ou chá ou água).

Se você estiver procurando por variedade ou emoções gastronômicas, não as encontrará aqui.

O almoço no dia 2, por exemplo, não passa de uma xícara de queijo cottage e alguns biscoitos salgados. Molhos, temperos e até temperos estão fora da lista. Se você gosta de doces, fica feliz em encontrar sorvete de baunilha no menu todos os dias.

Nível de Esforço: Baixo

O maior esforço que você fará na dieta pode estar impedindo de buscar mais comida.

Limitações: o cardápio é o que é, sem espaço para paladares variados ou preferências alimentares, embora alguns sites digam que você pode trocar atum por queijo cottage e vice-versa.

Cozinhar e fazer compras: essa dieta é o mais fácil possível. Apenas o único cozimento envolvido é cozinhar os legumes no vapor, a menos que você os coma cru (ou é uma opção).

Alimentos ou refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais? Não.

Exercício: é desaprovado porque, como diz um site, “você não se sentirá muito enérgico” enquanto estiver nesta dieta.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: este menu não é para vegetarianos ou veganos. Também não é com baixo teor de sal, baixo carboidrato ou baixo teor de gordura – apenas baixa caloria.

Sem glúten: Esta dieta inclui torradas e bolachas, que tradicionalmente incluem glúten no trigo. Você pode comprar versões sem glúten, se preferir, mas ficar sem glúten não é um recurso desta dieta.

O que mais você deve saber

A Dieta de 3 Dias provavelmente não foi desenvolvida por especialistas em nutrição. Um site que oferece a dieta inclui este aviso: “Nem a equipe nem a gerência da Dieta de 3 Dias têm experiência, licença ou conhecimento para julgar ou recomendar a validade ou a segurança dessa dieta.

Não endossamos necessariamente esta dieta e recomendamos que, antes de tentar esta ou qualquer outra dieta, consulte um médico ou médico licenciado. Use por sua conta e risco.”

Ao julgar qualquer dieta, incluindo esta, lembre-se de dois conselhos-chave da Academia de Nutrição e Dietética: Primeiro, se uma dieta parece boa demais para ser verdade, provavelmente é. Segundo, se você não consegue seguir a dieta pelo resto da vida, não é para você.

Custos: nada além de suas compras.

Suporte: Nenhum. Esta é uma dieta que você faz por conta própria.

 

A Dieta de 3 Dias Funciona?

Você provavelmente perderá peso com qualquer dieta se comer menos de 910 calorias por dia. Mas perder 5 kg em 3 dias é improvável e doentio. Para perder apenas 1 quilo de gordura corporal, você precisa reduzir suas calorias diárias em cerca de 500 por dia durante uma semana inteira. Isso está perdendo 3.500 calorias ao longo de 7 dias.

Perder 5kg em 3 dias significaria diminuir sua ingestão de calorias em 35.000 calorias em apenas 3 dias! A Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma perda de peso lenta e constante de não mais que 1/2 kg por semana. Caso contrário, você estará perdendo músculos e água, além de enfraquecer seus ossos. Você também tem muito mais chances de ganhar tudo de volta.

 

É bom para certas condições?

A Dieta de 3 Dias é baixa em calorias, mas certamente não é pobre em gordura, com pouco sal ou baixo colesterol, portanto, não é uma opção saudável para a maioria das pessoas com certas condições médicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e alto nível de colesterol.

Se você estiver acima do peso, a perda de peso é essencial para gerenciar essas condições. Mas deve ser uma perda de peso saudável e sustentável que inclua nutrição e exercícios saudáveis.

A palavra final

A Dieta de 3 Dias é uma dieta de baixas calorias que utiliza alimentos simples, de baixo custo e fáceis de encontrar e preparar. É provável uma perda de peso a curto prazo. Mas é aí que as boas novas terminam.

Durante os 3 dias da dieta, falta nutrição equilibrada. Alguns dos alimentos recomendados são ricos em sal e gordura e não seriam adequados para pessoas com certos problemas médicos, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes ou colesterol alto.

Você pode não estar recebendo vitaminas, minerais e fibras suficientes enquanto estiver em dieta. Se você estiver tomando remédio para o diabetes e quiser experimentar a dieta de três dias, é importante conversar primeiro com o seu médico sobre como ajustar o seu medicamento.

A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ajuda a prevenir e tratar doenças cardíacas e diabetes. Mas a dieta de 3 dias não trata disso. Também não ensina como fazer mudanças em sua dieta que permitirão uma vida inteira de alimentação saudável.

Finalmente, uma dieta tão restritiva tira o prazer de comer. Durante os 3 dias da semana em que você está seguindo o plano, comer fora ou com outras pessoas pode ser muito difícil. Além disso, dietas chatas são muito difíceis de manter. A tentação de comer demais nos outros 4 dias da semana, quando você não está fazendo dieta, provavelmente será alta.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

 

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Dieta de 5 Fatores

A dieta de 5 fatores

Dieta de 5 fatores

Dieta de 5 fatores

A promessa

Você não vai passar fome com a dieta de 5 fatores. O criador e instrutor de fitness de celebridades Harley Pasternak diz que é um plano de estilo de vida, não uma dieta.

Cada parte do plano gira em torno do número cinco. Você prepara e come cinco refeições com 5 ingredientes por dia (cada uma leva 5 minutos para se preparar) e faz exercícios de 25 minutos (que consistem em segmentos de cinco e 5 minutos) cinco vezes por semana.

Pasternak promete que comer uma refeição equilibrada cinco vezes ao dia manterá o açúcar no sangue baixo e estável. Isso ajuda o seu humor e fornece energia o dia todo.

O que você pode comer e o que não pode

Cada refeição com cinco ingredientes e cinco fatores deve incluir todos os cinco grupos alimentares obrigatórios:

Proteínas (claras de ovos, peixe, carnes magras / aves, laticínios sem gordura)
Carboidratos complexos (vegetais, batata doce, arroz selvagem, feijão, lentilhas, aveia, quinoa)
Fibra (cereais integrais, feijão, arroz selvagem, pão de trigo sem farinha, frutas e legumes com casca e sementes)
Gordura saudável (de peixes como salmão, atum, cavala, sardinha, truta arco-íris ou óleo de amendoim, azeite, óleo de canola, óleo de girassol e linhaça)
Bebidas sem açúcar (água, refrigerante sem açúcar, café, chá ou bebida energética sem açúcar)

A dieta de 5 fatores não menciona especificamente o álcool, mas no “dia da trapaça” da dieta, você pode comer ou beber o que quiser.

Nível de esforço: Médio

Limitações: Você pode comer o que quiser no seu “dia da trapaça” semanal. Caso contrário, todas as suas refeições devem se limitar a pratos feitos com alimentos dos cinco grupos obrigatórios mencionados acima.

Cozinhar e fazer compras: você gastará tempo e esforço mínimos em cozinhar se abastecer sua geladeira e despensa com as principais opções de Pasternak para alimentos com 5 fatores.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: obrigatório. O plano depende tanto do exercício quanto da dieta. Você deve fazer o treino de 5 fatores de 25 minutos cinco dias por semana.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: você pode modificar facilmente a Dieta dos 5 Fatores para dietas vegetarianas e veganas, embora as fontes de proteína dos veganos sejam um pouco limitadas.

Sem glúten: Os pães que Pasternak permite são sem farinha. Você pode substituir alternativas sem glúten, desde que tenham baixo teor de açúcar.

Baixo teor de sal e baixo teor de gordura: o plano já está voltado para alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de sal e pode ser ajustado ainda mais, se necessário.

 

O que mais você deve saber

Custo: apenas suas compras. Você gastará aproximadamente a mesma quantia em compras, se você mantiver a maior parte de suas compras de proteínas em ovos, carnes magras e aves e laticínios sem gordura, em vez de frutos do mar.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria.

A Dieta de 5 Fatores Funciona?

Embora não existam pesquisas científicas sobre a Dieta dos 5 Fatores, o plano utiliza bons princípios nutricionais de alimentação saudável e perda de peso.

Carboidratos com valores mais baixos de índice glicêmico (IG) aumentam os níveis de açúcar no sangue menos do que alimentos com IG mais alto, mas seu uso na perda de peso ainda não foi tão estudado.

Ainda assim, há pesquisas que sugerem que uma dieta com alimentos com baixo IG é mais provável de causar perda de peso, pelo menos a curto prazo. A pesquisa é mista quanto à vantagem da perda de peso de comer refeições menores com mais frequência, mas isso pode ter outros benefícios à saúde.

Apenas eliminando junk food, carboidratos simples e bebidas calóricas, como na Dieta dos 5 Fatores, a maioria das pessoas provavelmente verá um mergulho na balança. A quantidade de peso que você pode perder, no entanto, depende de muitas coisas, incluindo tamanho, sexo e nível de atividade.

O plano não trata das diferenças nas necessidades calóricas de cada indivíduo. A contagem de calorias não é uma característica deste plano de dieta.

Embora o exercício seja uma parte importante da dieta de 5 fatores, a quantidade recomendada fica um pouco aquém dos 150 minutos por semana de atividade aeróbica, juntamente com o treinamento de força recomendado pela maioria dos especialistas.

É bom para certas condições?

A perda de peso e o aumento da atividade que a dieta de 5 fatores promete são essenciais para a prevenção e tratamento de muitas condições, incluindo doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Mas o plano precisaria ser modificado para torná-lo apropriado se você tiver essas ou outras condições.

Sabe-se que dois componentes do plano, alimentos com baixo IG e refeições menores e mais frequentes, mantêm o açúcar no sangue em um nível mais baixo, mas a quantidade de carboidratos precisaria ser adaptada ao seu próprio plano de tratamento para diabetes.

Para aqueles que estão assistindo seu colesterol, alguns estudos mostram que dietas com baixo IG são úteis para diminuir os níveis de colesterol. Mas você terá que ter cuidado com a quantidade de gordura e sal que está ingerindo também, se lhe for pedido que os limite em sua dieta.

Se você tem doença renal, pode haver muita proteína nesta dieta para você. Verifique com seu médico ou nutricionista primeiro.

 

A palavra final

A dieta de 5 fatores é uma dieta combinada e um plano de exercícios que podem ajudar você a perder peso e se tornar mais ativo. Não existem alimentos ou suplementos pré-fabricados para comprar. E fornece receitas simples que prometem não mais que 5 ingredientes e 5 minutos de tempo de preparação. Ele ainda informa quais grampos devem ser mantidos à mão, para que você sempre possa fazer uma refeição rápida juntos.

As escolhas alimentares são variadas o suficiente para que você possa ter uma dieta equilibrada e não se cansar dos alimentos. Ser capaz de ter um dia em que você possa desfrutar de qualquer comida que desejar também é uma grande vantagem. Mas você terá que ser muito organizado e motivado para permanecer no caminho certo.

Pode não ser uma boa opção para quem precisa viajar muito para o trabalho, ter um horário inflexível ou preferir comer fora, já que a preparação e o horário dos alimentos podem ser um problema.

Converse com seu médico sobre suas metas de condicionamento físico antes de iniciar este programa.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dieta de 4 Dias Dieta 80/20 Dietas de Moda Passageira

A dieta de 4 dias

Dieta de 4 Dias

Dieta de 4 Dias

A promessa

Esta não é uma dieta intensiva de 4 dias. Na verdade, é um programa de um mês que você enfrenta em períodos de quatro dias. Na Dieta de 4 Dias você pode fazer qualquer coisa por apenas 4 dias de cada vez, certo?

Antes de começar a fazer dieta com a dieta de 4 dias, de Ian Smith, MD, há um pouco de trabalho inicial. Você mantém um diário alimentar e registra seu exercício e seu humor por 10 dias antes de começar a dieta.

Você também faz uma pequena auto-avaliação, tentando descobrir por que está acima do peso, por que teve problemas para perder peso e quais são seus desafios.

Depois de definir uma meta de perda de peso, você inicia a dieta real. A dieta é composta por sete fases que duram 4 dias. Cada fase tem um foco diferente, com muitas opções de alimentos, para que você não fique entediado.

As sete fases são assim:

Indução: Esta primeira fase é sobre a eliminação de toxinas, comendo principalmente frutas, vegetais, feijões e legumes.
 Transição: você começa a reintroduzir os alimentos sem exagerar.
  Alongamento de proteínas: você carrega proteínas, como carnes magras, peixes e ovos.
  Suave: É aqui que você pode “trapacear” um pouco. Você pode adicionar pizza, macarrão, hambúrguer ou cachorro-quente. Apenas não se exceda.
  Push: Esta é uma parte difícil. Você precisará de toda a sua energia mental para passar por esses 4 dias de calorias limitadas e pelo menos uma hora de cardio por dia.
Ritmo: Você mantém um exercício constante e uma dieta equilibrada.
    Vigorosa: Esta é a parte mais rigorosa – 4 dias, principalmente de frutas e legumes, além de muito cardio.

 

O que você pode comer e o que não pode na Dieta de 4 Dias

As escolhas alimentares variam entre os estágios, mas Smith simplifica as coisas com uma lista de alimentos e porções que você pode comer todos os dias. Coma até ficar satisfeito, mas não empalhado.

A dieta de 4 dias não diz muito sobre o álcool, a não ser uma tentação e você deve praticar a regra 80-20. Isso significa que, se 80% do que você come e bebe é saudável e está dentro do plano, e os 20% restantes estão fora do plano, você ainda conseguirá perder peso.


Nível de esforço: Médio

Limitações: você pode fazer substituições inteligentes de alguns dos alimentos da sua lista diária, mas geralmente não pode comer alimentos com alto teor de gordura e carboidratos.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha ou come fora como de costume, desde que siga as diretrizes.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: obrigatório. Cada dia tem objetivos específicos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos, de força e de resistência, variando de cerca de 40 a 70 minutos por dia, excluindo o dia de descanso ocasional.


Permite restrições ou preferências alimentares?

A dieta de 4 dias geralmente é voltada para alimentos com pouca gordura e pouco sal. Você pode ajustá-lo facilmente para atender às necessidades sem glúten, vegetariana ou vegana.
O que mais você deve saber

Custo: você gasta aproximadamente o mesmo valor em compras.

Suporte: Não.

Funciona?

Embora não tenha havido pesquisa específica sobre a dieta de 4 dias, alguns aspectos do plano foram bem estudados. A perda de peso é muito provável sempre que você restringe suas calorias, e a dieta de 4 dias corta calorias em quase todas as sete fases.

No entanto, não existe ciência que diga que blocos de 4 dias de restrições alternadas funcionarão melhor para perda de peso. Por outro lado, certas estratégias comportamentais, como manter um diário alimentar, demonstraram ajudar na perda de peso a longo e curto prazo.

É bom para certas condições?

A dieta de 4 dias promove a perda de peso, escolhendo alimentos com baixo teor de sal, gordura e carboidratos. Este tipo de dieta promove a saúde do coração, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea.

Perda de peso e exercícios são as duas chaves para prevenir o diabetes. Mas se você já está sendo tratado para diabetes, uma dieta alternada pode deixá-lo com açúcar no sangue perigosamente baixo. Você deve limpar esta dieta com seu médico antes de experimentá-la.

A palavra final

Em teoria, este deve ser um plano de dieta fácil de seguir. Possui instruções simples e inclui alimentos fáceis de comprar e preparar.

Mas, na prática, este será um plano difícil de seguir.

É preciso muita determinação e força de vontade para superar até 4 dias de algumas dessas fases. As escolhas e os montantes são limitados. E você precisará encontrar tempo em seu dia agitado para a preparação de alimentos e o exercício.

Este plano de dieta inclui um requisito de exercício muito desafiador que definitivamente ajudará na perda de peso, mas pode ser ambicioso demais para alguém que esteja inativo ou com problemas médicos. Verifique com seu médico primeiro.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come

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A promessa

Você pode perder peso enquanto desfruta dos alimentos que adora se comer conscientemente. Esse é o coração da dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come.

É parcialmente sobre comer emocionalmente. Em seu site, a autora Michelle May, MD, diz que é uma “nutricionista ioiô recuperada”.

Na dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come , você se pergunta – antes da primeira mordida – se está realmente com fome ou se está sentindo outra coisa, como raiva, solidão ou tédio.

É também perceber quando você está cheio e não comer depois desse ponto.

O que você pode comer e o que não pode

Coma os alimentos que você gosta, mas tente incluí-los em sua dieta:

Produtos. Escolha frutas e legumes coloridos e ricos em fibras com mais frequência do que batatas e milho mais ricos em amido. Coma bastante feijão também.

Grãos. Tente fazer metade das porções que você come grãos integrais.

Laticínios. Opções com pouca gordura e sem gordura são mais saudáveis.

Carne, aves e peixes. Cortes magros de carne vermelha e aves sem pele são os melhores. Coma frutos do mar em vez de outras carnes pelo menos duas vezes por semana.

Doces. Bolo, chocolate e outras guloseimas açucaradas são permitidas com moderação, se você decidir que realmente as deseja.

Álcool. Se você já bebe, pode continuar, principalmente se preferir vinho tinto. Mas mantenha-o moderado: as mulheres não devem tomar mais de uma bebida por dia; os homens devem parar às duas.

 

Nível de esforço: Médio

As grandes mudanças causadas pela dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come serão se perguntar se você está com fome antes de comer, porque muitas pessoas comem para tentar satisfazer outros gatilhos.

Quando você decidir que está com fome o suficiente para comer, pare todo o resto e concentre-se nos sabores, texturas e cores para saber quando começar a se sentir satisfeito – sem mais comer sem pensar enquanto dirige ou assiste à TV.

Limitações: não há muitas limitações em termos do que você pode comer. O plano é baseado na ingestão de alimentos de que você gosta, portanto, embora alimentos saudáveis ​​sejam incentivados, a maioria dos alimentos é um jogo justo.

Cozinhar e fazer compras: pode não ser necessário alterar drasticamente sua lista de compras ou hábitos de cozinha. É mais sobre sintonizar por que você está comendo.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: você precisará se exercitar regularmente. Você aprenderá maneiras interessantes de se manter ativo e idéias para ajudá-lo a pensar no exercício como um divertido alívio do estresse, em vez de uma tarefa árdua.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Como você pode comer qualquer alimento que desejar neste plano, ele pode facilmente atender às suas necessidades alimentares, seja vegetariano, vegano, sem glúten ou siga uma dieta com pouco sal ou com pouca gordura.

O que mais você deve saber

Custo: Nenhum além de suas compras.

Suporte: Você faz esse plano por conta própria.

 

A Dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come Funciona?

Há evidências crescentes de que perceber quando você está com fome e quando está cheio (geralmente chamado de alimentação consciente) pode melhorar o peso e a imagem corporal.

 

É Bom Para Certas Condições?

Qualquer pessoa pode usar esse plano, incluindo pessoas com problemas de saúde, pois se concentra principalmente em como comer, prestando atenção nas refeições e focando a fome e a plenitude.

As informações nutricionais são básicas; portanto, se você tem uma condição de saúde, precisa seguir as diretrizes de dieta fornecidas pelo seu médico.

Por exemplo, se você tem pressão alta, precisa seguir os limites de sódio que seu médico lhe deu. O mesmo vale para a contagem de carboidratos, se você tem diabetes, e a redução de gordura saturada, se você tem uma doença cardíaca. Pode também ter um livro que enfoque a alimentação consciente com diabetes.

 

A Palavra Final

Recomenda-se exercícios alegres e relacionados aos alimentos de maneira saudável, verificar informações nutricionais baseadas em diretrizes aceitas. Mas alguns podem não gostar, pois não se concentram no peso.

Os praticantes de ioiô se beneficiarão mais desta dieta, porque trata-se de construir um melhor relacionamento com a comida.

Se você corre um alto risco de doenças relacionadas ao peso e precisa emagrecer rapidamente, talvez essa dieta não seja a ideal para você.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Coma Para Viver

Dieta Coma Para Viver (Eat to live) – Review

Coma Para Viver

Coma Para Viver

A promessa

Perder 10 kg a mais é uma grande conquista, e Joel Fuhrman, MD, tem como objetivo ajudá-lo a fazer isso com seu livro, Coma Para Viver.

Comer Para Viver não é apenas perder peso sem sentir-se privado ou com fome. Também se trata de melhorar sua pressão arterial, colesterol e muito mais.

O plano de seis semanas mostra que, se você come alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias, pode comer mais e se sentir mais satisfeito por mais tempo. Fuhrman chama isso de dieta “nutritiva”.

Na Dieta Coma Para Viver, você reduz alguns carboidratos (pão, macarrão), açúcar e óleo. Você também deixa a carne e os laticínios por pelo menos 6 semanas e come mais frutas inteiras, legumes, feijão e outras leguminosas e grãos integrais.

O que você pode comer e o que não pode

Em quantidades ilimitadas, você pode comer:

  • Vegetais crus
  • Vegetais verdes cozidos no vapor ou cozidos, berinjela, cogumelos, pimentões, cebolas, tomates, cenouras, couve-flor e muito mais
  • Feijão e outras leguminosas. Fuhrman sugere comer 1 xícara por dia para se beneficiar totalmente da fibra e do amido resistente, que ajuda você a se sentir cheio e passa pelo intestino sem ser digerido.
  • Pelo menos quatro frutas frescas por dia, mas sem suco. Você pode ter frutas congeladas, mas não enlatadas. Você pode usar frutas secas com moderação, com um tom mais adocicado.

Em quantidades limitadas, você pode comer:

  • 1 xícara por dia de legumes ricos em amido ou grãos integrais (abóbora, milho, batata, arroz, pão, cereais)
  • 1 onça por dia de nozes e sementes cruas
  • 2 onças por dia de abacate (1/5 de um abacate médio é 1 onça)
  • 2 colheres de sopa por dia de frutas secas
  • 1 colher de sopa por dia de linhaça moída

Fora dos limites:

  • Lacticínios
  • Produtos de origem animal
  • Lanches entre as refeições
  • Suco de fruta
  • Óleos
  • Alimentos processados

Fuhrman diz que é melhor evitar o álcool, se possível, mas você pode tomar um drinque por dia, caso isso o ajude a permanecer no plano.

 

Nível de Esforço: Médio a Difícil

Limitações: Esta é uma dieta muito restritiva. Você estará comendo toneladas de vegetais na maioria das refeições, com algumas frutas, algumas leguminosas e uma quantidade limitada de amido em uma refeição. Você não comerá carne, laticínios, açúcar ou óleo no plano inicial de seis semanas. Depois de concluir as primeiras 6 semanas, você pode reintroduzir laticínios, carne, peixe, carboidratos refinados e azeite de oliva em quantidades muito pequenas. Se você não adicionar os produtos de origem animal, precisará obter vitamina B12 suplementar, vitamina D e potencialmente também um suplemento de ácidos graxos ômega-3.

Cozinhar e fazer compras: você gastará uma boa quantidade de tempo preparando e cozinhando legumes, seja lavando, cortando, cozinhando ou assando – você precisará trabalhar muito para produzir os 2 quilos de legumes que você precisa comer todos os dias.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Fuhrman incentiva o exercício regular, mas não oferece sugestões específicas.

Permite restrições ou preferências alimentares?

A dieta Coma Para Viver é um plano vegetariano, vegan, com pouco sal, com pouca gordura e sem glúten (se você evitar grãos com glúten). Após as primeiras 6 semanas, quando algumas restrições forem flexíveis, você poderá adicionar produtos de origem animal em quantidades limitadas, se desejar.

O que mais você deve saber

Custo: você gastará aproximadamente a mesma quantia em compras, porque, embora seu orçamento para produtos cresça, você não gasta nada em carne ou laticínios.

Suporte: Você pode fazer essa dieta por conta própria, mas há ajuda adicional no site de Furhman. Você pode comprar vários planos de associação, que dão acesso a uma variedade de ferramentas para perda de peso, receitas e fóruns de discussão de membros.

 

A Dieta Coma Para Viver Funciona?

Você absolutamente perderá peso com esse plano, mas pode não ser capaz de fazê-lo a longo prazo. A dieta Coma Para Vicer é muito baixa em calorias, proteínas, gorduras e sódio, e rica em fibras.

As diretrizes do governo dos EUA recomendam mudar para uma dieta mais baseada em vegetais, mas essa dieta extremamente restritiva leva um passo adiante. Elimina alguns grupos de alimentos e não permite lanches, açúcar ou óleos, o que pode dificultar a permanência.

Fuhrman promete uma perda de peso de 10kg em 6 semanas de sua dieta vegana, que exige comer uma quantidade substancial de vegetais, pelo menos 1 xícara de feijão e 4 porções de frutas e alguns outros alimentos por dia. Dietas à base de plantas podem ser saudáveis ​​se você tomar suplementos para obter os nutrientes que faltam.

 

É bom para certas condições?

A dieta Coma Para Viver é pobre em calorias, sódio e gordura quase certamente pode reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, além de diminuir quilos.

Qualquer pessoa com doença intestinal pode ter problemas para tolerar o volume de frutas, vegetais e feijão.

Consulte o seu médico antes de iniciar este plano.

 

A palavra final

Este plano é ideal para veganos e amantes de vegetarianos que apreciam grandes volumes de produtos crus e cozidos. Requer muito tempo na cozinha e muitos produtos frescos, o que pode ser caro.


As pessoas que amam doces, laticínios, carne e ovos não ficarão satisfeitas com a dieta Coma Para Viver. A ausência de laticínios durante as primeiras 6 semanas do plano e a quantidade limitada de grãos e óleos integrais são uma possível preocupação. O plano alimentar NÃO é pobre em proteínas. Mas remove a proteína animal da sua dieta. O seu médico ou nutricionista pode informar o que você precisa fazer para obter todas as vitaminas e minerais que você precisa enquanto estiver nesse plano, especialmente durante a fase mais estrita.
Conheça também a Dieta Sirtfood.
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Dieta Sirtfood vs Dieta Ceto (Keto)

Dieta Sirtfood vs Dieta Ceto

Dieta Sirtfood vs Dieta Ceto

O que é a Dieta Sirtfood?

Dois nutricionistas de celebridades que trabalhavam em uma academia particular no Reino Unido desenvolveram a Dieta Sirtfood. Eles anunciam a dieta como um novo e revolucionário plano de dieta e saúde que funciona ativando seu “gene magro”.

A Dieta Sirtfood ficou conhecida através do emagrecimento da cantora Adele que emagreceu de uma forma rápida e saudável para espanto de muitos devita a transformação total de seu visual.

A dieta Sirtfood é baseada na pesquisa de sirtuínas (SIRTs), um grupo de sete proteínas encontradas no corpo que demonstram regular uma variedade de funções, incluindo metabolismo, inflamação e expectativa de vida.

Certos compostos naturais de plantas podem aumentar o nível dessas proteínas no organismo, e os alimentos que as contêm foram apelidados de “sirtfoods”.

A dieta Sirtfood combina os sirtfoods e restrição calórica, os quais podem desencadear o corpo a produzir níveis mais altos de sirtuínas.

O livro Sirtfood Diet inclui planos de refeições e receitas a seguir, mas há muitos outros livros de receitas disponíveis.

Os criadores da dieta afirmam que seguir a dieta Sirtfood levará a uma rápida perda de peso, mantendo a massa muscular e protegendo-o de doenças crônicas. Depois de concluir a dieta, você é incentivado a continuar incluindo sirtfoods e o suco verde exclusivo da dieta em sua dieta regular.

 

Prós:

  • Os ‘sirtfoods’  ativam a sirtuína em seu corpo, que é um tipo de proteína que ajuda a proteger suas células de doenças, derretem a gordura corporal, aumentam a massa muscular e regulam o metabolismo
  • A dieta Sirtfood é baseada em um estudo de 40 frequentadores de academia de ginástica que perderam em média 7 kg em uma semana sem perder massa muscular
  • Você pode ter quantidades moderadas de chocolate preto e vinho regularmente sem se sentir culpado!
  • Contém alimentos geralmente saudáveis ​​e nutritivos, como trigo sarraceno, mirtilos, nozes e chá verde
  • Ele foi projetado para ser de longo prazo e mantê-lo saudável por toda a vida, além de retardar o processo de envelhecimento


Contras:

  • Na primeira semana, há uma restrição calórica que, sem dúvida, forçará a maioria das pessoas a perder peso, independentemente do alimento consumido. Isso significa que pode ser devido à restrição calórica que os participantes perdem peso. Nos três primeiros dias, você consome apenas 1.000 calorias por dia e os quatro dias seguintes são compostos por 1.500 calorias por dia

 

Receba um exemplar gratuito do livro Sirtfood Diet acessando:

https://sirtuinadiet.gr8.com/

 

O que é a Dieta Ceto?

A dieta Cetogênica – ou Ceto – é uma dieta muito baixa em carboidratos e rica em gorduras, que ganhou popularidade nos últimos anos.

A dieta ceto tem várias propriedades terapêuticas, como ajudar a tratar a epilepsia refratária. Pesquisas promissoras mostram que também pode prejudicar o crescimento de certos tipos de câncer. Além disso, algumas pessoas o utilizam para perder peso.

Ao seguir uma dieta ceto, o objetivo é atingir a cetose nutricional. Nesse estado, seu corpo produz cetonas a partir de gordura no fígado e usa a gordura como principal fonte de combustível em vez de carboidratos.

Isso é alcançado consumindo menos de 50 gramas de carboidratos por dia, mantendo a ingestão de proteínas moderada e aumentando drasticamente a ingestão de gordura.

Uma dieta ceto-padrão é restritiva e pode não ser uma opção prática a longo prazo para quem quer perder peso e melhorar sua saúde.

 

Prós e contras da Dieta Ceto


Prós

  • Possui benefícios terapêuticos, como o tratamento da epilepsia
  • Pode melhorar a sensibilidade à insulina
  • Pode reduzir o apetite
  • Pode melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos

Contras

  • Constipação é comum devido à baixa ingestão de fibras
  • Resultados de longo prazo são limitados
  • Risco da gripe ceto, que pode incluir dores de cabeça, fadiga, nevoeiro cerebral, irritabilidade e falta de motivação
  • Limita a ingestão de frutas
  • Pode ser difícil manter-se por longos períodos

 

Conheça melhor a dieta Ceto acessando:

https://reginalpmfernandes-8fc5.gr8.com

 

Qual é o melhor para a maioria das pessoas?

As duas dietas são ótimas para o emagrecimento, porém os pesquisadores da dieta Sirtfood afirmam que por ela ser mas uma reeducação alimentar o resultados duram à longo prazo, o que é ótimo devido ao fato que em outras dietas de moda passageira as pessoas costuma engordar novamente quando retomam sua alimentação “normal”.

Caso você tenha algum problema de saúde escolha a dieta com menos restrição para que não haja complicações na sua saúde.

 

Clique aqui para Um Guia Detalhado da Dieta Sirtfood para Iniciantes

 

 

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Dieta Eat This, Not That (Coma isso, Não Aquilo) – Review

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A promessa

Coma de forma inteligente e você poderá perder 10 a 30kg – ou mais.

Bem simples? Essa é a idéia por trás de Eat This, Not That! por David Zinczenko (ex-editor da Men’s Health) e chef Matt Goulding. Ao longo do livro, eles se concentram em ingerir menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Você faz isso trocando alimentos com mais calorias por itens com menos gordura e calorias.

O que você pode comer na Dieta Eat This, Not That

Praticamente qualquer coisa, incluindo pão, café chique, sobremesa e bife. Há muita informação sobre comer fora e evitar a sobrecarga calórica nos restaurantes.

Alguns dos principais swaps de restaurantes do programa:

Hambúrguer: Steak ‘n Shake duplo hambúrguer com queijo (440 calorias) em vez de Five Guys Little Cheeseburger com alface, tomate, cebola e maionese (673 calorias)
Salada: salada de frango com pimenta Santa Fe (670 calorias) em vez da salada de fajita de frango grelhado Fresh Mex da Chevy (1220 calorias)
Pizza: Domino’s Artisan – Salsicha italiana e trio de pimenta (320 calorias) em vez de Pizza Hut Salsicha italiana e pizza de cebola vermelha (540 calorias)

 

Nível de Esforço: Baixo

Não há regras especiais para se lembrar, mas você precisa procurar os alimentos que come e ver qual é a melhor escolha. É fácil procurar trocas no seu restaurante favorito. É ainda mais simples comprar alimentos no supermercado com as extensas listas de alimentos aprovados.

Nível de limitações: Nenhum.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha e compra como costuma fazer.

Alimentos ou refeições prontas: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Nenhum recomendado. Mas os autores dizem que você precisará ser ativo o suficiente para queimar as calorias que ingere diariamente.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariano ou vegano: Embora não haja diretrizes específicas para vegetarianos ou veganos, o programa pode servir como um recurso para fazer trocas que funcionem com o seu estilo de comer.

Dieta com pouca gordura: todas as trocas descritas no livro incluem calorias, gordura, açúcar e sódio.

Sem glúten: Não. Muitos dos swaps são para restaurantes, onde pode ser difícil encontrar alimentos sem glúten.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos adicionais.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria. Você pode se registrar no site para acessar ferramentas de perda de peso e muito mais.

 

A Dieta Eat This, Not That Funciona?

Eat This, Not That não é exatamente uma dieta, mas um guia de um contador de calorias que pode ajudá-lo a perder peso fazendo escolhas mais saudáveis. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Leve este guia brilhante ao supermercado e restaurantes para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Não há pesquisa apoiando essa abordagem de perda de peso e há recomendações questionáveis ​​no livro, como muitos alimentos nutritivos no lado “não aquele” da página.

 

A Dieta Eat This, Not That é boa para certas condições?

Se você estiver tentando diminuir o sódio, a gordura ou as calorias de sua dieta, este guia poderá ajudá-lo a navegar pelos menus de restaurantes e ofertas de supermercados. Mas não é um plano de dieta nutricionalmente equilibrada. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Se você tem uma condição médica, consulte o seu médico para obter orientações sobre sua dieta.

 

A palavra finalE

A análise de itens de menu de restaurantes e alimentos de mercearia é reveladora. Evitar os 20 piores alimentos carregados de gordura, calorias e sódio e incluindo os 8 superalimentos é um bom conselho para todos.

Se você costuma comer fast-food ou alimentos preparados, este guia contém informações úteis que podem ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Este é um guia útil para pessoas que não desejam fazer dieta, mas estão tentando fazer melhores escolhas. Você não vai necessariamente perder peso, a menos que controla o total de calorias do dia e se exercita.

Pessoas que precisam de mais estrutura e orientação para perda de peso devem encontrar outro plano de dieta.

 

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