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Dieta da Reunião do Ensino Médio

Reunião do Ensino Médio

Reunião do Ensino Médio

A promessa

Uma reunião do ensino médio que se aproxima rapidamente pode fazer você checar o intestino – literalmente. Essa dieta promete ajudá-lo a ter uma ótima aparência e perder peso dentro de 30 dias, para que você possa impressionar seus ex-colegas de classe.

O homem por trás do plano é o dermatologista David Colbert, MD. Ele diz que você comerá frutas, legumes, nozes e peixe para não apenas perder peso, mas também se sentir satisfeito ao trabalhar em direção ao seu objetivo de perda de peso.

O que você pode comer e o que não pode

O seu prato com a Dieta de Reunião do Ensino Médio geralmente tem uma mistura do seguinte:

Legumes: quanto mais no seu prato (ou para lanches), melhor. Os vegetarianos são ricos em nutrientes e baixos em calorias, por isso têm uma fome mais satisfatória.
Feijão, legumes, nozes e sementes: eles são ricos em proteínas e fibras de enchimento.
Frutas: Escolha frutas inteiras, não suco de frutas, para que você se beneficie da fibra.
Peixe, aves e carne magra: limite o tamanho das porções dessas proteínas saudáveis, transformando a carne no prato principal de seus vegetais.
Produtos lácteos: Escolha iogurte natural sobre o sabor, para evitar açúcar extra. Queijos e iogurtes com pouca gordura são bons.
Grãos integrais: incluem 100% de trigo integral, cevada, arroz integral e aveia cortada em aço.

Você precisará evitar alimentos processados, como lanches pré-embalados e pão branco. Refrigerantes (até refrigerantes diet), bebidas energéticas, limonada e chá gelado também estão fora. Seu alimento diário é a água.

O vinho tinto é bom com moderação, mas evite cerveja e licor.
Nível de esforço: Médio

Você não precisa contar calorias, mas precisa fazer um esforço para reformular sua dieta para obter resultados que duram muito tempo após sua reunião.

Cozinhar e fazer compras: você carregará seu carrinho com frutas, legumes, peixe e grãos integrais e menos itens de padaria e lanches. As viagens ao supermercado podem levar mais tempo no início, pois agora você lê os rótulos de todos os alimentos embalados para verificar o açúcar.

A dieta de reunião do ensino médio inclui uma semana de menus de amostra, mas servem apenas como inspiração – você pode comer o que quiser. Existem receitas atraentes, mas você pode seguir a dieta sem cozinhar. Muitos restaurantes e supermercados vendem alimentos preparados que se encaixam no plano.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Você deve se exercitar diariamente e caminhar o máximo possível.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: esse plano funciona para você. O livro recomenda proteínas de alimentos à base de plantas, como legumes, soja e nozes. Os vegans podem pular produtos lácteos e ovos e ainda têm muitas opções.

Dieta sem glúten: feijão, peixe, aves, frutas, legumes e laticínios são naturalmente sem glúten. Leia os rótulos dos alimentos embalados para garantir que não contêm glúten.

Dieta com pouca gordura:você não pode comer alimentos processados ​​com pouca gordura nesta dieta, porque açúcar ou gorduras trans são frequentemente adicionados para melhorar o sabor. O livro mostra quais gorduras são saudáveis ​​e quais evitar.

Dieta com pouco sal: você pode usar esta dieta se estiver em uma dieta com pouco sal. Deixe o sal fora das receitas.
O que mais você deve saber

Custo: Nada além de suas compras e quaisquer suplementos que você tome.

Suporte: Você pode visitar o site do livro para obter inspiração, receitas, recomendações de alimentos e um blog com histórias de sucesso e notícias relacionadas à dieta.

A Dieta Da Reunião do Ensino Médio Funciona?

As recomendações de Colbert – comer mais alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, peixe e carnes magras – estão alinhadas com a maioria das principais organizações de saúde.

Embora não existam estudos sobre seu plano específico, a pesquisa mostra que essas mudanças na dieta podem ajudar a alcançar um peso saudável.

Não há grupos de alimentos a serem evitados, mas ele não fornece alimentos açucarados e bebidas dietéticas, o que pode tornar a dieta um desafio para alguns.

 

É bom para certas condições?

Esse plano é pobre em gordura saturada e rico em fibras, sendo uma boa opção para pessoas com doenças cardíacas ou colesterol alto. Também funciona bem se você tem diabetes, desde que observe o total de carboidratos.

Se você tem pressão alta ou está em uma dieta com pouco sal, você ainda precisa prestar atenção ao sal da sua comida, mas a maioria dos alimentos recomendados é naturalmente pobre em sódio.

 

A palavra final

Este é um plano saudável em geral que não exige alterações drásticas ou elimina grupos alimentares inteiros. Mas se você deseja mais estrutura em sua dieta ou desfruta de uma folga ocasional, esse programa pode não ser bom para você.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Jejum Intermitente

Jejum intermitente – Review

Jejum Intermitente

Jejum Intermitente

A promessa

Por que reduzir todos os dias se você pode perder peso assistindo o que come apenas alguns dias por semana? Essa é a lógica por trás do jejum intermitente, uma abordagem de perda de peso que se tornou mais popular nos últimos anos.Existem versões diferentes, mas a idéia geral para todas elas é que você coma normalmente alguns dias da semana e reduza drasticamente suas calorias em outros dias.Alguns planos incentivam você a pular alimentos por até 24 ou 36 horas por vez. Em outros, como a Dieta todos os dias e a Dieta rápida 5:2, você pode comer alguns alimentos, mas apenas cerca de um quarto de suas calorias regulares.Algumas pesquisas mostram que o jejum intermitente funciona – pelo menos a curto prazo. Em alguns estudos, as pessoas que seguiram essa dieta perderam peso e também tiveram uma diminuição em alguns dos marcadores que mostram inflamação.

O possível segredo por trás dos benefícios que impulsionam a saúde da dieta: O jejum coloca suas células sob um estresse leve. Os cientistas pensam que o processo de resposta a esse estresse, nos seus dias de baixa caloria, fortalece a capacidade das células de lidar com o estresse e potencialmente combater algumas doenças.

O que você pode comer e o que não pode

Você pode comer principalmente o que deseja nos dias em que não jejua. Mas, para perder peso e obter os nutrientes de que precisa, você deve se ater a alimentos saudáveis ​​e limitar as guloseimas, como sobremesas e alimentos processados.

Nos dias de jejum, você come muito pouca ou nenhuma comida.

Por exemplo, a dieta todos os dias diz para comer não mais que 500 calorias durante cada dia rápido.

Outro programa chamado Dieta Rápida 5:2 envolve comer 5 dias por semana e jejuar nos outros 2 dias, quando as mulheres não conseguem mais que 500 calorias e os homens não mais que 600. Esse é um quarto da quantidade que você provavelmente come na dieta. dias em que você não jejua. Depende de você comer essas calorias de uma só vez ou distribuí-las pelas micro-refeições ao longo do dia.

Nível de Esforço: Difícil

Limitações: não é fácil pular a maioria das calorias alguns dias por semana e depender principalmente de água, café e chá para manter você se sentindo satisfeito. Você precisará de um plano de refeições equilibrado para comer com moderação nos chamados dias de “festa”, apesar do nome. Você pode entrar em um tratamento ocasionalmente, mas é isso, se você quiser ver os resultados.

Cozinhar e fazer compras: você pode continuar cozinhando e fazendo compras regularmente, desde que se atenha a alimentos saudáveis.

Alimentos e refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Quanto você exercita depende de você. Mas, obviamente, você não terá muita energia para isso nos seus dias de jejum. Os criadores da dieta Every Other Day estudaram pessoas fazendo exercícios cardiovasculares (como andar de bicicleta) enquanto estavam no plano de jejum de dias alternados e descobriram que eram capazes de manter a massa muscular enquanto jejuavam.

 

O Jejum Intermitente segue restrições / preferências?

Você escolhe qual alimento você come, para que ele funcione com restrições alimentares – seja vegetariano ou vegano, com alto ou baixo carboidrato, evitando gorduras etc. Mas vale a pena notar que você pode ter efeitos colaterais como fadiga , fraqueza e dores de cabeça.

O que mais você deve saber?

Custo: Nenhum além das suas compras. De fato, como você come muito menos 2 a 4 dias por semana, seus custos de supermercado devem diminuir.

Suporte: Existem vários livros e sites detalhando variações da idéia básica de jejuar alguns dias por semana. Portanto, embora não haja um destino único para o suporte, há muitos recursos quando você decide qual versão do plano agrada mais a você.

A maioria das dietas de jejum intermitente recomenda reduzir de 500 a 600 calorias em dias de jejum. Em geral, para muitas pessoas, isso seria medicamente mais seguro e mais fácil do que não comer nesses dias.

Lembre-se de beber o suficiente em dias de jejum para evitar a desidratação. E você precisará seguir uma dieta saudável nos dias em que não jejua.
Funciona?

Vários estudos analisando dietas de jejum intermitentes mostram pelo menos a perda de peso a curto prazo após seguir a dieta por várias semanas.

A perda de peso durará mais tempo? Isso não está claro.

É bom para certas condições?

Algumas pesquisas mostram que esse tipo de dieta pode conter os sintomas da asma. Além disso, alguns estudos, mas não todos, mostram melhora no uso de insulina pelo corpo.

Se você tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Esta dieta não é recomendada para crianças, mulheres grávidas, pessoas com distúrbios alimentares e algumas pessoas com diabetes.
A palavra final

Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda ingerir de 500 a 600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.

 

A palavra final

Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda ingerir de 500 a 600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Mulheres Francesas Não Engordam

Dieta Mulheres Francesas Não Engordam – Review

Dieta Mulheres Francesas Não Engordam

Dieta Mulheres Francesas Não Engordam

 

A promessa

Uma dieta que recomenda vinho, chocolate e queijo – e sem contar calorias? Oui, diz Mireille Guiliano, autora de Mulheres Francesas Não Engordam: O Segredo de Comer por Prazer.

Sua receita para o sucesso na perda de peso:

  • Coma alimentos de alta qualidade em pequenas porções.
  • Qualidade do prêmio acima da quantidade nos alimentos que você escolher.
  • Saboreie cada mordida que você dá.
  • Caminhe para fazer exercícios e faça musculação.
  • Coma três refeições por dia em horários regulares.
  • Respire corretamente.
  • Mantenha uma boa postura.

Você passará por quatro fases na dieta Mulheres Francesas Não Engordam:

A chamada de alerta: anotando o que você come por três semanas para ver quais alimentos você deve adicionar ou subtrair.
Primeiros passos: você passará três meses aprendendo sobre comida francesa, tamanhos de porção apropriados e bebendo muita água.
Estabilização: usando novas ferramentas para alcançar e manter sua meta de peso.
O resto da sua vida: seus hábitos de vida agora são permanentes.

 

O que você pode comer e o que não pode

Nos primeiros 2 dias desta dieta, você fará um semi-jejum, comendo apenas sopa de alho-poró e bebendo muita água.

Depois, adicione vegetais, peixe, frutas e ainda mais água.

Durante toda a dieta, Guiliano recomenda comer uma grande variedade de ingredientes frescos e sazonais, com muitos bons temperos e ervas.

Guiliano recomenda comer duas porções diárias de iogurte, um favorito da França.

Você pode tomar vinho ou champanhe, mas não licor. Doces são bons em pequenas quantidades.

 

Aqui está uma amostra de um menu primavera do dia da dieta Mulheres Francesas Não Engordam:

Café da manhã: iogurte, cereais com morangos, pão e café ou chá
Almoço: pudim de espargos, salada verde, clafoutis de cereja sem massa, bebida não calórica
Jantar: sopa de ervilha, costeletas de cordeiro grelhadas, gratinado de couve-flor, compota de ruibarbo, copo de vinho tinto

Não há alimentos proibidos nesta dieta. Depois de se acostumar com sua nova maneira de comer, você poderá comer alimentos como chocolate, vinho e queijo sem culpa. Para cortar sua cintura, você precisará reduzir lentamente as porções de comida.

Uma recompensa para ajudar a passar a semana? Guiliano sugere um “dia de descanso” semanal, quando você pode desfrutar de uma parte “civilizada” de algumas de suas indulgências favoritas.

Guiliano diz que sua sopa de alho-poró – uma parte crucial dessa dieta – tem “qualidades mágicas” para promover a perda de peso. (Porém, não há provas disso.) Ela também sugere tomar um pouco de chocolate. Mas é claro que você não pode exagerar nisso.

Nível de esforço: Médio

Após três meses de adesão à fórmula de Guiliano, seus novos hábitos devem ser definidos – você está pronto para viver o estilo de vida francês. Esta dieta pode ser muito simplista para você se você tiver muito peso a perder.

Limitações: Para dar início a esta dieta, você comerá apenas sopa de alho-poró nas primeiras 48 horas, bebendo a cada 2-3 horas. Para dar sabor, tempere-o levemente com sal e pimenta e beba a água que quiser. A dieta permite mais alimentos mais tarde.

Cozinhar e fazer compras: a maioria das receitas é bastante simples, com menos de 10 ingredientes. Os tempos de cozimento não estão listados nas receitas. Guiliano recomenda fazer compras nos mercados, em vez de nos supermercados, para encontrar ingredientes da estação. Nos EUA, você pode ir ao mercado de um fazendeiro.

Refeições ou alimentos embalados: Não é necessário.

Exercício: recomendado, mas não é necessário passar horas na academia com esta dieta. Andar a pé e levantamento de peso leve são bons.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Pessoas com gostos e necessidades alimentares variadas podem se sair bem nessa dieta.

Vegetariana ou vegana: pode ser necessário alterar algumas das receitas. Mas você também pode encontrar uma seção de receitas com uma categoria vegetariana no frenchwomendnotgetfat.com

Sem glúten: Esta dieta não proíbe o glúten. Você poderá adaptá-lo a uma dieta sem glúten, mas precisará verificar cuidadosamente os rótulos dos alimentos.

Se você tem diabetes, pressão alta ou outras condições, consulte o seu médico.

 

O que mais você deve saber sobe a Dieta Mulheres Francesas Não Engordam?

Custos: Nada além de suas compras de alimentos. Mas alimentos frescos e locais podem ser mais caros.

Suporte: Você pode fazer esta dieta por conta própria. O site oficial da dieta tem uma comunidade, se você quiser se conectar com outras pessoas neste plano.

Mulheres Francesas Não Engordam Funciona?

Absolutamente, fazer pequenas alterações é uma abordagem de dieta que provou ter sucesso a longo prazo. Mas esse plano não foi estudado, nem é apoiado por pesquisas científicas para apoiar algumas das reivindicações, como a magia da sopa de alho-poró ou o jejum de arranque.

Se você adotar a premissa básica – comer apenas comidas deliciosas de qualidade muito alta, em pequenas porções, lenta e conscientemente – você pode perder peso. Comer devagar ajudará você a se afastar da mesa porque seu cérebro receberá o sinal de plenitude. Fazer pequenas alterações em seus hábitos alimentares e praticar atividade física regular, como caminhar, são os segredos para o controle bem-sucedido da vida.

 

É bom para certas condições?

Sempre que você perder peso, até 5%, você melhorará sua saúde diminuindo o colesterol e a pressão sanguínea e melhorando o controle de açúcar no sangue.

Essa abordagem positiva para o controle de peso é boa para a maioria das pessoas que desejam melhorar sua saúde e perder peso.

Porém, como nenhum alimento é proibido e não existe um plano de refeições rigoroso, pode não ser a dieta certa para pessoas que têm diabetes, doença renal, pressão alta ou doença cardíaca, ou para pessoas que precisam limitar certos nutrientes como sódio.

Verifique com seu médico para garantir que esse plano que não seja de dieta é apropriado para você.

 

A palavra final

As mulheres francesas não engordam são carregadas de pérolas de sabedoria que podem ajudá-lo a ficar mais atento a comer e a ficar satisfeito em comer menos sem se sentir privado.

A abordagem será atraente se você não quiser colocar comida fora dos limites e não quiser contar calorias.

Não é para você se você quiser mais estrutura.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dieta de 5 Fatores

A dieta de 5 fatores

Dieta de 5 fatores

Dieta de 5 fatores

A promessa

Você não vai passar fome com a dieta de 5 fatores. O criador e instrutor de fitness de celebridades Harley Pasternak diz que é um plano de estilo de vida, não uma dieta.

Cada parte do plano gira em torno do número cinco. Você prepara e come cinco refeições com 5 ingredientes por dia (cada uma leva 5 minutos para se preparar) e faz exercícios de 25 minutos (que consistem em segmentos de cinco e 5 minutos) cinco vezes por semana.

Pasternak promete que comer uma refeição equilibrada cinco vezes ao dia manterá o açúcar no sangue baixo e estável. Isso ajuda o seu humor e fornece energia o dia todo.

O que você pode comer e o que não pode

Cada refeição com cinco ingredientes e cinco fatores deve incluir todos os cinco grupos alimentares obrigatórios:

Proteínas (claras de ovos, peixe, carnes magras / aves, laticínios sem gordura)
Carboidratos complexos (vegetais, batata doce, arroz selvagem, feijão, lentilhas, aveia, quinoa)
Fibra (cereais integrais, feijão, arroz selvagem, pão de trigo sem farinha, frutas e legumes com casca e sementes)
Gordura saudável (de peixes como salmão, atum, cavala, sardinha, truta arco-íris ou óleo de amendoim, azeite, óleo de canola, óleo de girassol e linhaça)
Bebidas sem açúcar (água, refrigerante sem açúcar, café, chá ou bebida energética sem açúcar)

A dieta de 5 fatores não menciona especificamente o álcool, mas no “dia da trapaça” da dieta, você pode comer ou beber o que quiser.

Nível de esforço: Médio

Limitações: Você pode comer o que quiser no seu “dia da trapaça” semanal. Caso contrário, todas as suas refeições devem se limitar a pratos feitos com alimentos dos cinco grupos obrigatórios mencionados acima.

Cozinhar e fazer compras: você gastará tempo e esforço mínimos em cozinhar se abastecer sua geladeira e despensa com as principais opções de Pasternak para alimentos com 5 fatores.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: obrigatório. O plano depende tanto do exercício quanto da dieta. Você deve fazer o treino de 5 fatores de 25 minutos cinco dias por semana.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: você pode modificar facilmente a Dieta dos 5 Fatores para dietas vegetarianas e veganas, embora as fontes de proteína dos veganos sejam um pouco limitadas.

Sem glúten: Os pães que Pasternak permite são sem farinha. Você pode substituir alternativas sem glúten, desde que tenham baixo teor de açúcar.

Baixo teor de sal e baixo teor de gordura: o plano já está voltado para alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de sal e pode ser ajustado ainda mais, se necessário.

 

O que mais você deve saber

Custo: apenas suas compras. Você gastará aproximadamente a mesma quantia em compras, se você mantiver a maior parte de suas compras de proteínas em ovos, carnes magras e aves e laticínios sem gordura, em vez de frutos do mar.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria.

A Dieta de 5 Fatores Funciona?

Embora não existam pesquisas científicas sobre a Dieta dos 5 Fatores, o plano utiliza bons princípios nutricionais de alimentação saudável e perda de peso.

Carboidratos com valores mais baixos de índice glicêmico (IG) aumentam os níveis de açúcar no sangue menos do que alimentos com IG mais alto, mas seu uso na perda de peso ainda não foi tão estudado.

Ainda assim, há pesquisas que sugerem que uma dieta com alimentos com baixo IG é mais provável de causar perda de peso, pelo menos a curto prazo. A pesquisa é mista quanto à vantagem da perda de peso de comer refeições menores com mais frequência, mas isso pode ter outros benefícios à saúde.

Apenas eliminando junk food, carboidratos simples e bebidas calóricas, como na Dieta dos 5 Fatores, a maioria das pessoas provavelmente verá um mergulho na balança. A quantidade de peso que você pode perder, no entanto, depende de muitas coisas, incluindo tamanho, sexo e nível de atividade.

O plano não trata das diferenças nas necessidades calóricas de cada indivíduo. A contagem de calorias não é uma característica deste plano de dieta.

Embora o exercício seja uma parte importante da dieta de 5 fatores, a quantidade recomendada fica um pouco aquém dos 150 minutos por semana de atividade aeróbica, juntamente com o treinamento de força recomendado pela maioria dos especialistas.

É bom para certas condições?

A perda de peso e o aumento da atividade que a dieta de 5 fatores promete são essenciais para a prevenção e tratamento de muitas condições, incluindo doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Mas o plano precisaria ser modificado para torná-lo apropriado se você tiver essas ou outras condições.

Sabe-se que dois componentes do plano, alimentos com baixo IG e refeições menores e mais frequentes, mantêm o açúcar no sangue em um nível mais baixo, mas a quantidade de carboidratos precisaria ser adaptada ao seu próprio plano de tratamento para diabetes.

Para aqueles que estão assistindo seu colesterol, alguns estudos mostram que dietas com baixo IG são úteis para diminuir os níveis de colesterol. Mas você terá que ter cuidado com a quantidade de gordura e sal que está ingerindo também, se lhe for pedido que os limite em sua dieta.

Se você tem doença renal, pode haver muita proteína nesta dieta para você. Verifique com seu médico ou nutricionista primeiro.

 

A palavra final

A dieta de 5 fatores é uma dieta combinada e um plano de exercícios que podem ajudar você a perder peso e se tornar mais ativo. Não existem alimentos ou suplementos pré-fabricados para comprar. E fornece receitas simples que prometem não mais que 5 ingredientes e 5 minutos de tempo de preparação. Ele ainda informa quais grampos devem ser mantidos à mão, para que você sempre possa fazer uma refeição rápida juntos.

As escolhas alimentares são variadas o suficiente para que você possa ter uma dieta equilibrada e não se cansar dos alimentos. Ser capaz de ter um dia em que você possa desfrutar de qualquer comida que desejar também é uma grande vantagem. Mas você terá que ser muito organizado e motivado para permanecer no caminho certo.

Pode não ser uma boa opção para quem precisa viajar muito para o trabalho, ter um horário inflexível ou preferir comer fora, já que a preparação e o horário dos alimentos podem ser um problema.

Converse com seu médico sobre suas metas de condicionamento físico antes de iniciar este programa.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dieta de 4 Dias Dieta 80/20 Dietas de Moda Passageira

A dieta de 4 dias

Dieta de 4 Dias

Dieta de 4 Dias

A promessa

Esta não é uma dieta intensiva de 4 dias. Na verdade, é um programa de um mês que você enfrenta em períodos de quatro dias. Na Dieta de 4 Dias você pode fazer qualquer coisa por apenas 4 dias de cada vez, certo?

Antes de começar a fazer dieta com a dieta de 4 dias, de Ian Smith, MD, há um pouco de trabalho inicial. Você mantém um diário alimentar e registra seu exercício e seu humor por 10 dias antes de começar a dieta.

Você também faz uma pequena auto-avaliação, tentando descobrir por que está acima do peso, por que teve problemas para perder peso e quais são seus desafios.

Depois de definir uma meta de perda de peso, você inicia a dieta real. A dieta é composta por sete fases que duram 4 dias. Cada fase tem um foco diferente, com muitas opções de alimentos, para que você não fique entediado.

As sete fases são assim:

Indução: Esta primeira fase é sobre a eliminação de toxinas, comendo principalmente frutas, vegetais, feijões e legumes.
 Transição: você começa a reintroduzir os alimentos sem exagerar.
  Alongamento de proteínas: você carrega proteínas, como carnes magras, peixes e ovos.
  Suave: É aqui que você pode “trapacear” um pouco. Você pode adicionar pizza, macarrão, hambúrguer ou cachorro-quente. Apenas não se exceda.
  Push: Esta é uma parte difícil. Você precisará de toda a sua energia mental para passar por esses 4 dias de calorias limitadas e pelo menos uma hora de cardio por dia.
Ritmo: Você mantém um exercício constante e uma dieta equilibrada.
    Vigorosa: Esta é a parte mais rigorosa – 4 dias, principalmente de frutas e legumes, além de muito cardio.

 

O que você pode comer e o que não pode na Dieta de 4 Dias

As escolhas alimentares variam entre os estágios, mas Smith simplifica as coisas com uma lista de alimentos e porções que você pode comer todos os dias. Coma até ficar satisfeito, mas não empalhado.

A dieta de 4 dias não diz muito sobre o álcool, a não ser uma tentação e você deve praticar a regra 80-20. Isso significa que, se 80% do que você come e bebe é saudável e está dentro do plano, e os 20% restantes estão fora do plano, você ainda conseguirá perder peso.


Nível de esforço: Médio

Limitações: você pode fazer substituições inteligentes de alguns dos alimentos da sua lista diária, mas geralmente não pode comer alimentos com alto teor de gordura e carboidratos.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha ou come fora como de costume, desde que siga as diretrizes.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: obrigatório. Cada dia tem objetivos específicos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos, de força e de resistência, variando de cerca de 40 a 70 minutos por dia, excluindo o dia de descanso ocasional.


Permite restrições ou preferências alimentares?

A dieta de 4 dias geralmente é voltada para alimentos com pouca gordura e pouco sal. Você pode ajustá-lo facilmente para atender às necessidades sem glúten, vegetariana ou vegana.
O que mais você deve saber

Custo: você gasta aproximadamente o mesmo valor em compras.

Suporte: Não.

Funciona?

Embora não tenha havido pesquisa específica sobre a dieta de 4 dias, alguns aspectos do plano foram bem estudados. A perda de peso é muito provável sempre que você restringe suas calorias, e a dieta de 4 dias corta calorias em quase todas as sete fases.

No entanto, não existe ciência que diga que blocos de 4 dias de restrições alternadas funcionarão melhor para perda de peso. Por outro lado, certas estratégias comportamentais, como manter um diário alimentar, demonstraram ajudar na perda de peso a longo e curto prazo.

É bom para certas condições?

A dieta de 4 dias promove a perda de peso, escolhendo alimentos com baixo teor de sal, gordura e carboidratos. Este tipo de dieta promove a saúde do coração, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea.

Perda de peso e exercícios são as duas chaves para prevenir o diabetes. Mas se você já está sendo tratado para diabetes, uma dieta alternada pode deixá-lo com açúcar no sangue perigosamente baixo. Você deve limpar esta dieta com seu médico antes de experimentá-la.

A palavra final

Em teoria, este deve ser um plano de dieta fácil de seguir. Possui instruções simples e inclui alimentos fáceis de comprar e preparar.

Mas, na prática, este será um plano difícil de seguir.

É preciso muita determinação e força de vontade para superar até 4 dias de algumas dessas fases. As escolhas e os montantes são limitados. E você precisará encontrar tempo em seu dia agitado para a preparação de alimentos e o exercício.

Este plano de dieta inclui um requisito de exercício muito desafiador que definitivamente ajudará na perda de peso, mas pode ser ambicioso demais para alguém que esteja inativo ou com problemas médicos. Verifique com seu médico primeiro.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Ame O Que Você Come

Dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come

coma o que você ama, ame o que você come

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A promessa

Você pode perder peso enquanto desfruta dos alimentos que adora se comer conscientemente. Esse é o coração da dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come.

É parcialmente sobre comer emocionalmente. Em seu site, a autora Michelle May, MD, diz que é uma “nutricionista ioiô recuperada”.

Na dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come , você se pergunta – antes da primeira mordida – se está realmente com fome ou se está sentindo outra coisa, como raiva, solidão ou tédio.

É também perceber quando você está cheio e não comer depois desse ponto.

O que você pode comer e o que não pode

Coma os alimentos que você gosta, mas tente incluí-los em sua dieta:

Produtos. Escolha frutas e legumes coloridos e ricos em fibras com mais frequência do que batatas e milho mais ricos em amido. Coma bastante feijão também.

Grãos. Tente fazer metade das porções que você come grãos integrais.

Laticínios. Opções com pouca gordura e sem gordura são mais saudáveis.

Carne, aves e peixes. Cortes magros de carne vermelha e aves sem pele são os melhores. Coma frutos do mar em vez de outras carnes pelo menos duas vezes por semana.

Doces. Bolo, chocolate e outras guloseimas açucaradas são permitidas com moderação, se você decidir que realmente as deseja.

Álcool. Se você já bebe, pode continuar, principalmente se preferir vinho tinto. Mas mantenha-o moderado: as mulheres não devem tomar mais de uma bebida por dia; os homens devem parar às duas.

 

Nível de esforço: Médio

As grandes mudanças causadas pela dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come serão se perguntar se você está com fome antes de comer, porque muitas pessoas comem para tentar satisfazer outros gatilhos.

Quando você decidir que está com fome o suficiente para comer, pare todo o resto e concentre-se nos sabores, texturas e cores para saber quando começar a se sentir satisfeito – sem mais comer sem pensar enquanto dirige ou assiste à TV.

Limitações: não há muitas limitações em termos do que você pode comer. O plano é baseado na ingestão de alimentos de que você gosta, portanto, embora alimentos saudáveis ​​sejam incentivados, a maioria dos alimentos é um jogo justo.

Cozinhar e fazer compras: pode não ser necessário alterar drasticamente sua lista de compras ou hábitos de cozinha. É mais sobre sintonizar por que você está comendo.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: você precisará se exercitar regularmente. Você aprenderá maneiras interessantes de se manter ativo e idéias para ajudá-lo a pensar no exercício como um divertido alívio do estresse, em vez de uma tarefa árdua.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Como você pode comer qualquer alimento que desejar neste plano, ele pode facilmente atender às suas necessidades alimentares, seja vegetariano, vegano, sem glúten ou siga uma dieta com pouco sal ou com pouca gordura.

O que mais você deve saber

Custo: Nenhum além de suas compras.

Suporte: Você faz esse plano por conta própria.

 

A Dieta Coma O Que Você Ama, Ame O Que Você Come Funciona?

Há evidências crescentes de que perceber quando você está com fome e quando está cheio (geralmente chamado de alimentação consciente) pode melhorar o peso e a imagem corporal.

 

É Bom Para Certas Condições?

Qualquer pessoa pode usar esse plano, incluindo pessoas com problemas de saúde, pois se concentra principalmente em como comer, prestando atenção nas refeições e focando a fome e a plenitude.

As informações nutricionais são básicas; portanto, se você tem uma condição de saúde, precisa seguir as diretrizes de dieta fornecidas pelo seu médico.

Por exemplo, se você tem pressão alta, precisa seguir os limites de sódio que seu médico lhe deu. O mesmo vale para a contagem de carboidratos, se você tem diabetes, e a redução de gordura saturada, se você tem uma doença cardíaca. Pode também ter um livro que enfoque a alimentação consciente com diabetes.

 

A Palavra Final

Recomenda-se exercícios alegres e relacionados aos alimentos de maneira saudável, verificar informações nutricionais baseadas em diretrizes aceitas. Mas alguns podem não gostar, pois não se concentram no peso.

Os praticantes de ioiô se beneficiarão mais desta dieta, porque trata-se de construir um melhor relacionamento com a comida.

Se você corre um alto risco de doenças relacionadas ao peso e precisa emagrecer rapidamente, talvez essa dieta não seja a ideal para você.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Not That

Dieta Eat This, Not That (Coma isso, Não Aquilo) – Review

eat this, not that

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A promessa

Coma de forma inteligente e você poderá perder 10 a 30kg – ou mais.

Bem simples? Essa é a idéia por trás de Eat This, Not That! por David Zinczenko (ex-editor da Men’s Health) e chef Matt Goulding. Ao longo do livro, eles se concentram em ingerir menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Você faz isso trocando alimentos com mais calorias por itens com menos gordura e calorias.

O que você pode comer na Dieta Eat This, Not That

Praticamente qualquer coisa, incluindo pão, café chique, sobremesa e bife. Há muita informação sobre comer fora e evitar a sobrecarga calórica nos restaurantes.

Alguns dos principais swaps de restaurantes do programa:

Hambúrguer: Steak ‘n Shake duplo hambúrguer com queijo (440 calorias) em vez de Five Guys Little Cheeseburger com alface, tomate, cebola e maionese (673 calorias)
Salada: salada de frango com pimenta Santa Fe (670 calorias) em vez da salada de fajita de frango grelhado Fresh Mex da Chevy (1220 calorias)
Pizza: Domino’s Artisan – Salsicha italiana e trio de pimenta (320 calorias) em vez de Pizza Hut Salsicha italiana e pizza de cebola vermelha (540 calorias)

 

Nível de Esforço: Baixo

Não há regras especiais para se lembrar, mas você precisa procurar os alimentos que come e ver qual é a melhor escolha. É fácil procurar trocas no seu restaurante favorito. É ainda mais simples comprar alimentos no supermercado com as extensas listas de alimentos aprovados.

Nível de limitações: Nenhum.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha e compra como costuma fazer.

Alimentos ou refeições prontas: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Nenhum recomendado. Mas os autores dizem que você precisará ser ativo o suficiente para queimar as calorias que ingere diariamente.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariano ou vegano: Embora não haja diretrizes específicas para vegetarianos ou veganos, o programa pode servir como um recurso para fazer trocas que funcionem com o seu estilo de comer.

Dieta com pouca gordura: todas as trocas descritas no livro incluem calorias, gordura, açúcar e sódio.

Sem glúten: Não. Muitos dos swaps são para restaurantes, onde pode ser difícil encontrar alimentos sem glúten.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos adicionais.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria. Você pode se registrar no site para acessar ferramentas de perda de peso e muito mais.

 

A Dieta Eat This, Not That Funciona?

Eat This, Not That não é exatamente uma dieta, mas um guia de um contador de calorias que pode ajudá-lo a perder peso fazendo escolhas mais saudáveis. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Leve este guia brilhante ao supermercado e restaurantes para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Não há pesquisa apoiando essa abordagem de perda de peso e há recomendações questionáveis ​​no livro, como muitos alimentos nutritivos no lado “não aquele” da página.

 

A Dieta Eat This, Not That é boa para certas condições?

Se você estiver tentando diminuir o sódio, a gordura ou as calorias de sua dieta, este guia poderá ajudá-lo a navegar pelos menus de restaurantes e ofertas de supermercados. Mas não é um plano de dieta nutricionalmente equilibrada. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Se você tem uma condição médica, consulte o seu médico para obter orientações sobre sua dieta.

 

A palavra finalE

A análise de itens de menu de restaurantes e alimentos de mercearia é reveladora. Evitar os 20 piores alimentos carregados de gordura, calorias e sódio e incluindo os 8 superalimentos é um bom conselho para todos.

Se você costuma comer fast-food ou alimentos preparados, este guia contém informações úteis que podem ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Este é um guia útil para pessoas que não desejam fazer dieta, mas estão tentando fazer melhores escolhas. Você não vai necessariamente perder peso, a menos que controla o total de calorias do dia e se exercita.

Pessoas que precisam de mais estrutura e orientação para perda de peso devem encontrar outro plano de dieta.

 

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Dieta do tipo de Personalidade

A Dieta do Tipo de personalidade do Dr. Kushner – Review

Tipo de personalidade

Tipo de personalidade

A promessa

E se não for a comida que o impede de perder peso? E se for algo totalmente diferente, como sua atitude em relação aos exercícios, baixa auto-estima, tendência a procrastinar ou algo mais?

A Dieta do Tipo de Personalidade do Dr. Kushner visa descobrir seus desafios específicos e, em seguida, mostra como superá-los.

O especialista em obesidade Robert Kushner, MD, é diretor médico do Center for Lifestyle Medicine da Northwestern (University) Medical Faculty Foundation, em Chicago. Ele escreveu o livro com sua esposa, a enfermeira Nancy Kushner.

Primeiro, você responde 66 perguntas sobre seus hábitos e sentimentos em relação à alimentação, exercícios e muito mais.

Com base em suas respostas, você pode ser um Nibbler noturno ou um manifestante sem tempo para se exercitar.

O livro, em seguida, oferece conselhos sensatos e dicas para atualizar seus exercícios e hábitos alimentares. Para cada tipo de personalidade, você aprenderá dicas específicas e simples de seguir para ajudá-lo a ter sucesso dessa vez.

O que você pode comer e o que não pode

Procure esses alimentos sempre que possível:

Produtos: Frutas e legumes coloridos e saborosos podem melhorar sua dieta e o alto teor de fibras pode ajudar a preenchê-lo.

Grãos: As opções de fibra integral e grãos integrais são mais saudáveis ​​e deixam você satisfeito por mais tempo, o que deve impedir você de comer algo.

Fontes de proteína: Coma aves magras e pesque mais frequentemente do que carne vermelha. Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura são ideais. Tente substitutos de ovos sem colesterol ou claras de ovos. Coma uma variedade de feijões.

Lanches e sobremesas. Você ainda pode entrar, mas compre porções individuais; não guarde um esconderijo em casa. Compre itens com pouca gordura ou calorias reduzidas, como picolés sem gordura ou batatas fritas assadas.

Álcool: Você pode beber com moderação, mas o álcool e os misturadores contêm calorias vazias que podem aumentar rapidamente.

 

Nível de esforço: Médio

Você tem que estar disposto a olhar não apenas para o que está no seu prato, mas para seus hábitos e seu pensamento.

Limitações: Nenhum alimento é proibido. Tudo é permitido com moderação.

Cozinhar e fazer compras: o livro oferece receitas e dicas para cozinhar e fazer compras. Os alimentos desta dieta são fáceis de encontrar.

Alimentos ou refeições embalados: Nenhum.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Recomendado. O plano inclui dicas para desenvolver seu programa de exercícios.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariana e vegana: essa não é uma dieta vegetariana, mas o foco está nos pratos de vegetais. Você precisaria adaptá-lo para torná-lo vegetariano ou vegan.

Sem glúten: O glúten não está proibido nesta dieta. Se você estiver evitando estritamente o glúten, precisará substituir alimentos sem glúten e verificar os ingredientes nos rótulos dos alimentos.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos além dos alimentos que você compra.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria. Se você tem um relacionamento difícil com a comida e deseja mais apoio, o aconselhamento pode ser uma grande ajuda.

 

Funciona?

Compreender o seu tipo de personalidade pode ajudá-lo a mudar hábitos e comportamentos que podem levar à perda de peso e a uma vida melhor.

Além do gancho da personalidade, a Dieta do Tipo de Personalidade é uma abordagem sensata para uma alimentação saudável e contém um bom equilíbrio de alimentos, nutrientes e exercícios.

 

É bom para certas condições?

Sim, o plano pode ser um bom ajuste para você, se você tiver pressão alta, colesterol alto ou doença cardíaca, mas não oferece orientação suficiente para ser recomendado para pessoas com diabetes.

Converse com seu médico antes de iniciar a dieta.

 

A palavra final

Obter insights sobre sua personalidade em comer e fazer exercícios é um ótimo primeiro passo para melhorar sua saúde e reduzir sua cintura.

Essa é uma dieta acessível e não restritiva que funcionará se você desejar um plano estruturado, porém flexível, que possa ser adaptado às suas preferências pessoais.

Você pode precisar de calorias adicionais se estiver muito ativo ou se estiver tentando manter a perda de peso.

Se você prefere comer fora em casa, ou se procura uma solução rápida, talvez essa dieta não seja a ideal para você. Este plano foi desenvolvido para ser sustentado a longo prazo.

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Até mais…

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Best Life Diet

Best Life Diet (A Melhor Dieta da Vida)

best life diet

best life diet

A promessa

O plano que funcionou para a Oprah poderia funcionar para você? A melhort dieta da vida (Best Life Diet) vem do fisiologista do exercício e personal trainer certificado Bob Greene, que trabalhou em estreita colaboração com Oprah Winfrey por anos.

Embora “dieta” esteja no título, esse não é o tipo de dieta que você adota por alguns dias para uma rápida perda de peso. Em vez disso, ele tem poder de permanência: é uma maneira de comer e viver, que ajuda a mudar gradualmente seus hábitos alimentares, para que eles fiquem com você para sempre.

Você passará por três fases:

Passos para bebês (pelo menos 4 semanas): Prepare seu corpo para a perda de peso, sendo mais ativo, acelerando o metabolismo, eliminando seis “alimentos problemáticos” e aumentando o número de calorias que você queima.
Mova-se (pelo menos 4 semanas): mantenha as calorias sob controle, aumentando sua atividade em pelo menos um nível, entendendo as razões emocionais da fome, introduzindo “o que vale a pena” e o controle das porções.
Sua vida melhor (em andamento): adicione ainda mais atividade; reduzir a gordura saturada, sódio e açúcar adicionado; eliminar gorduras trans; e inclua alimentos saudáveis.

 

O que você pode comer e o que não pode na Best Life Diet

Você faz três refeições e pelo menos um lanche por dia, toma suplementos e bebe muita água na Best Life Diet (A melhor dieta do mundo).

Fase 1: diga sim a um café da manhã rico em fibras e cálcio todos os dias, lanches saudáveis ​​de 100 a 200 calorias, não coma pelo menos duas horas antes de dormir e muita água. Diga não a seis alimentos problemáticos: álcool, refrigerante, gorduras trans, frituras, pão branco e leite e iogurte gordo.

Fase 2: esta fase é sobre como controlar suas porções. Você comerá os mesmos tipos de comida da Fase 1, mas adicionará “qualquer coisa vale calorias”, com a quantidade dependendo do seu nível de atividade. Em suma, você precisa conquistá-los sendo ativo.

Fase 3: Você ainda mantém porções sob controle e muda para alimentos nutritivos (proteínas mais magras, frutas, grãos integrais, vegetais coloridos). Você também se concentrará na qualidade de sua dieta. Tudo o que você come deve oferecer bom gosto, vitaminas, minerais e nutrientes necessários para satisfazer e manter-se saudável.

A Dieta Best Life não permite álcool na Fase 1, mas com moderação nas Fases 2 e 3 como parte de suas “calorias que valem a pena”.

Nível de esforço: Médio

Limitações: na fase 1, você não pode consumir álcool, refrigerante, gorduras trans, frituras, pão branco ou leite e iogurte gordo. Nas fases 2 e 3, você pode usar alguns desses alimentos como “calorias que valem a pena”.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha ou come como de costume, desde que siga as diretrizes da Best Life e adicione as vitaminas e suplementos sugeridos por Greene.

Alimentos ou refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais? Não.

Exercício: obrigatório. Você fará exercícios aeróbicos e de força, aumentando a cada fase da dieta. Isso levará tempo, variando de 90 minutos por semana a 6 horas por semana ou mais.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: você pode facilmente ajustar esta dieta para que ela funcione para você.

Baixo teor de sal: o plano reduz gradualmente os alimentos com alto teor de sódio. Mas se você estiver observando atentamente seus níveis de sódio, verifique os rótulos dos alimentos. O mesmo vale para a gordura.

Sem glúten: Esta dieta não evita especificamente o glúten, portanto verifique cuidadosamente os rótulos dos alimentos. O site Best Life diz que você pode definir preferências de dieta e adicionar alimentos personalizados ao escolher um plano de refeições.

O que mais você deve saber sobre a Bets Life Diet

Custo: Nenhum além de suas compras.

Suporte: Você pode ingressar na comunidade online da The Best Life por US $ 9,95 por mês ou US $ 69,95 por ano. Há uma avaliação gratuita de 30 dias se você quiser experimentar primeiro. Ah, a comunidade é toda em Inglês.

 

A Best Life Diet Funciona?

Com ênfase na nutrição e no exercício, a The Best Life Diet pode ajudar a colocar você no caminho para um peso saudável. Não é uma dieta da moda; é uma abordagem holística para criar um estilo de vida saudável.

Pesquisas sobre dietas semelhantes, que enfatizam frutas, legumes e proteínas magras, além de reduzir a gordura, o açúcar e os fritos, demonstraram ser uma maneira eficaz de diminuir os quilos e ajudar a prevenir algumas condições crônicas.

Como esse plano pode significar grandes mudanças, você terá que ser motivado a longo prazo.

 

É bom para certas condições?

Dietas como essa, que ajudam a atingir e manter um peso saudável, podem ajudar a prevenir e tratar o diabetes e as doenças cardíacas.

Cortar frituras e laticínios com alto teor de gordura também ajudará a diminuir os níveis de colesterol e a combater doenças cardíacas.

Se você tem pressão alta, a ênfase da dieta em alimentos com pouco sal pode ser exatamente o que o médico ordenou. Mas se você estiver com uma dieta pobre em sal, precisará ler os rótulos para garantir que permanece dentro dos seus limites.

 

A palavra final

A melhor dieta da vida (Best life Diet) exige cozinhar e comer uma grande variedade de alimentos saborosos. Você será capaz de se tratar desse plano.

Comer fora pode ser um desafio. Planeje conhecer o mercado do agricultor e sua própria cozinha para aproveitar ao máximo essa dieta.

Você não precisará comprar alimentos pré-fabricados, mas precisará de alguns suplementos, como multivitaminas, ômega-3 e cálcio, se não estiver recebendo o suficiente da comida.

Se você tem algum problema de saúde ou toma algum medicamento, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, principalmente se estiver tomando anticoagulantes.

A compra do livro é a única despesa, a menos que você opte pelo suporte on-line.

O que você precisará investir é algum tempo e energia para obter sucesso com a Melhor Dieta da Vida. Começa com uma quantidade moderada de exercícios e trabalha até quase uma hora na maioria dos dias.

Consulte o seu médico primeiro se você não estiver ativo ou tiver alguma condição médica.

 

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Até a próxima…

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dieta anti-inflamatória

A Dieta Anti-inflamatória de Andrew Weil – Review

Dieta Ant-inflamatória

Dieta Ant-inflamatória

A promessa

E se você pudesse conter a inflamação em seu corpo e perder peso como um bônus? Essa é a idéia por trás da dieta anti-inflamatória de Andrew Weil, MD.

A dieta anti-inflamatória enfatiza a escolha e a preparação de alimentos que ajudam a mantê-lo saudável. Não é um plano de perda de peso, embora algumas pessoas percam peso nele. Com esta dieta, diz Weil, você obterá energia constante e atenderá às suas necessidades nutricionais de uma maneira que possa viver nos próximos anos.

Quanto a mantê-lo saudável, o que você come definitivamente importa. Mas o mesmo acontece com outras coisas, incluindo seus genes, ser ativo e não fumar.

 

O que você pode comer e o que não pode na Dieta anti-inflamatória

Os carboidratos representam de 40% a 50% de suas calorias diárias nesse plano. Devem vir de grãos integrais (como arroz integral, aveia e pão integral), feijão e vegetais (como abóbora e batata doce).

As gorduras boas para você consomem outros 30% de suas calorias diárias. Armazene sua geladeira e despensa com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como abacates; nozes e manteigas de nozes; ovos fortificados; sementes de linhaça; sementes de cânhamo; e peixes como salmão, sardinha, bacalhau preto e arenque. Óleos feitos de cártamo, girassol, milho, algodão e vegetais misturados estão proibidos. O azeite extra-virgem é o óleo preferido.

A proteína é responsável por 20% a 30% de suas calorias diárias. A proteína animal é limitada, exceto peixes, queijos e iogurte. Carregue vegetais ricos em proteínas, como feijão, soja e produtos de soja.

Alimentos processados ​​como batatas fritas e biscoitos, produtos feitos com xarope de milho com alto teor de frutose e qualquer alimento feito com óleo parcialmente hidrogenado estão fora da lista.

O chá é preferível ao café. Os amantes de vinho, não temam: uma ou duas taças por dia de vinho tinto é bom. Você também pode tomar chocolate preto comum com moderação, desde que o conteúdo de cacau seja de pelo menos 70% (deve ser indicado no rótulo).

Nível de Esforço: Fácil a Médio

Desde que você não seja um grande fã de carne vermelha, esse plano de alimentação oferece uma boa quantidade de flexibilidade e variedade.

Limitações: A dieta anti-inflamatória restringe a proteína animal. A carne magra, incluindo frango sem pele e laticínios, é limitada a duas vezes por semana. Mas você pode comer peixe e frutos do mar quase todos os dias.

Cozinhar e fazer compras: pode ser necessário fazer mais viagens ao supermercado para comprar produtos frescos e frutos do mar. Limpar e preparar produtos frescos pode levar tempo. O mesmo acontece com o planejamento e a preparação das refeições, até você se acostumar a cozinhar dessa maneira.

Alimentos ou refeições embalados: Nenhum. Weil recomenda tomar suplementos diários, incluindo:

  • Vitaminas C e E
  • Selênio
  • Carotenóides mistos
  • Um multivitamínico contendo vitamina D e ácido fólico
  • Cálcio (apenas para mulheres)
  • Óleo de peixe (somente se você não comer peixe oleoso duas vezes por semana)
  • Coenzima Q10
  • Suplemento de gengibre
  • Suplemento de açafrão

Reuniões presenciais: nenhuma.

Exercício: Weil não recomenda um treino específico, mas encoraja a atividade.

A dieta anti-inflamtória permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: Esta dieta funciona absolutamente para você. Já está quase sem carne e você pode eliminar completamente os produtos de origem animal.

Sem glúten: a dieta recomenda reduzir os produtos de trigo, mas não proíbe o glúten. Ainda assim, você pode incluir facilmente produtos sem glúten nesse plano alimentar.

O que mais você deve saber sobre a dieta anti-inflamatoria

Custos: Nenhum, exceto suas compras e quaisquer suplementos que você comprar.

Suporte: você pode obter um plano de saúde personalizado gratuito por 8 semanas após fazer uma avaliação on-line. O site de Weil inclui vídeos, receitas e uma seção onde você pode fazer uma pergunta a Weil.

Funciona?

A dieta anti-inflamatória de Weil não é uma dieta para perda de peso, mas você provavelmente perderá mais peso se seguir este plano de alimentação saudável.

Quanto à diminuição da inflamação, algumas pesquisas mostraram que pessoas que seguem uma dieta semelhante à de Weil foram capazes de reduzir a inflamação, aumentar sua energia e melhorar seu funcionamento físico.

Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados no peixe e no óleo de peixe, demonstraram reduzir a dor e a sensibilidade em condições inflamatórias, como a artrite reumatóide. Muitos especialistas também suspeitam que a inflamação esteja no centro das doenças cardíacas, da doença de Alzheimer e do câncer. Mas como os fatores da dieta em sua prevenção e tratamento ainda são desconhecidos.

O excesso de peso também está ligado à inflamação, por isso faz sentido que a perda de excesso de peso ajude a diminuir a inflamação no corpo – embora sejam necessários mais estudos para confirmar esse vínculo.

A dieta anti-inflamatória também recomenda certas vitaminas e suplementos, mas não há muita ciência por trás disso.

 

É bom para certas condições?

A Dieta Anti-Inflamatória de Weil está repleta de legumes, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e traços de chocolate preto e vinho tinto – uma receita comprovada para a saúde do coração.

Evitar alimentos processados ​​e cozinhar suas próprias refeições ajudará você a comer menos sal, o que pode ajudar a sua pressão arterial. Mas você terá que ficar de olho no sódio e fazer alguns ajustes nas receitas se estiver em uma dieta restrita a sal. Conselhos para evitar carne vermelha e gorduras animais se encaixam bem em qualquer dieta de baixo colesterol.

Se você tem diabetes, converse com seu nutricionista ou médico sobre quantos carboidratos você precisa por dia para garantir que esse plano de dieta seja adequado para você.

A palavra final

A dieta anti-inflamatória oferece uma ampla variedade de alimentos deliciosos. Contanto que você esteja disposto a desistir de seus hambúrgueres e reduzir seus laticínios e aves, você terá toneladas de ótimos alimentos para escolher. Mas esteja pronto para aprender a preparar peixes e frutos do mar. A menos, é claro, que você seja vegetariano ou vegano – e então suas opções são igualmente abundantes.

Seja qual for sua preferência alimentar, você precisará estar altamente motivado para comprar e preparar seus próprios alimentos. Ter um paladar aventureiro pode ajudá-lo a lidar com as mudanças na dieta que você provavelmente precisará fazer. Se você não se sentir à vontade com a tábua ou a frigideira, talvez esse não seja o seu plano.

A dieta anti-inflamatória incentiva, mas não oferece muitas orientações para manter-se fisicamente ativo. É comprovado que o exercício ajuda na luta contra doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e alguns tipos de câncer.

Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhar. E você deve fazer algum treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Converse com seu médico primeiro se você tiver problemas médicos ou estiver inativo.

 

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