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Jejum Intermitente

Jejum intermitente – Review

Jejum Intermitente

Jejum Intermitente

A promessa

Por que reduzir todos os dias se você pode perder peso assistindo o que come apenas alguns dias por semana? Essa é a lógica por trás do jejum intermitente, uma abordagem de perda de peso que se tornou mais popular nos últimos anos.Existem versões diferentes, mas a idéia geral para todas elas é que você coma normalmente alguns dias da semana e reduza drasticamente suas calorias em outros dias.Alguns planos incentivam você a pular alimentos por até 24 ou 36 horas por vez. Em outros, como a Dieta todos os dias e a Dieta rápida 5:2, você pode comer alguns alimentos, mas apenas cerca de um quarto de suas calorias regulares.Algumas pesquisas mostram que o jejum intermitente funciona – pelo menos a curto prazo. Em alguns estudos, as pessoas que seguiram essa dieta perderam peso e também tiveram uma diminuição em alguns dos marcadores que mostram inflamação.

O possível segredo por trás dos benefícios que impulsionam a saúde da dieta: O jejum coloca suas células sob um estresse leve. Os cientistas pensam que o processo de resposta a esse estresse, nos seus dias de baixa caloria, fortalece a capacidade das células de lidar com o estresse e potencialmente combater algumas doenças.

O que você pode comer e o que não pode

Você pode comer principalmente o que deseja nos dias em que não jejua. Mas, para perder peso e obter os nutrientes de que precisa, você deve se ater a alimentos saudáveis ​​e limitar as guloseimas, como sobremesas e alimentos processados.

Nos dias de jejum, você come muito pouca ou nenhuma comida.

Por exemplo, a dieta todos os dias diz para comer não mais que 500 calorias durante cada dia rápido.

Outro programa chamado Dieta Rápida 5:2 envolve comer 5 dias por semana e jejuar nos outros 2 dias, quando as mulheres não conseguem mais que 500 calorias e os homens não mais que 600. Esse é um quarto da quantidade que você provavelmente come na dieta. dias em que você não jejua. Depende de você comer essas calorias de uma só vez ou distribuí-las pelas micro-refeições ao longo do dia.

Nível de Esforço: Difícil

Limitações: não é fácil pular a maioria das calorias alguns dias por semana e depender principalmente de água, café e chá para manter você se sentindo satisfeito. Você precisará de um plano de refeições equilibrado para comer com moderação nos chamados dias de “festa”, apesar do nome. Você pode entrar em um tratamento ocasionalmente, mas é isso, se você quiser ver os resultados.

Cozinhar e fazer compras: você pode continuar cozinhando e fazendo compras regularmente, desde que se atenha a alimentos saudáveis.

Alimentos e refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Quanto você exercita depende de você. Mas, obviamente, você não terá muita energia para isso nos seus dias de jejum. Os criadores da dieta Every Other Day estudaram pessoas fazendo exercícios cardiovasculares (como andar de bicicleta) enquanto estavam no plano de jejum de dias alternados e descobriram que eram capazes de manter a massa muscular enquanto jejuavam.

 

O Jejum Intermitente segue restrições / preferências?

Você escolhe qual alimento você come, para que ele funcione com restrições alimentares – seja vegetariano ou vegano, com alto ou baixo carboidrato, evitando gorduras etc. Mas vale a pena notar que você pode ter efeitos colaterais como fadiga , fraqueza e dores de cabeça.

O que mais você deve saber?

Custo: Nenhum além das suas compras. De fato, como você come muito menos 2 a 4 dias por semana, seus custos de supermercado devem diminuir.

Suporte: Existem vários livros e sites detalhando variações da idéia básica de jejuar alguns dias por semana. Portanto, embora não haja um destino único para o suporte, há muitos recursos quando você decide qual versão do plano agrada mais a você.

A maioria das dietas de jejum intermitente recomenda reduzir de 500 a 600 calorias em dias de jejum. Em geral, para muitas pessoas, isso seria medicamente mais seguro e mais fácil do que não comer nesses dias.

Lembre-se de beber o suficiente em dias de jejum para evitar a desidratação. E você precisará seguir uma dieta saudável nos dias em que não jejua.
Funciona?

Vários estudos analisando dietas de jejum intermitentes mostram pelo menos a perda de peso a curto prazo após seguir a dieta por várias semanas.

A perda de peso durará mais tempo? Isso não está claro.

É bom para certas condições?

Algumas pesquisas mostram que esse tipo de dieta pode conter os sintomas da asma. Além disso, alguns estudos, mas não todos, mostram melhora no uso de insulina pelo corpo.

Se você tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Esta dieta não é recomendada para crianças, mulheres grávidas, pessoas com distúrbios alimentares e algumas pessoas com diabetes.
A palavra final

Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda ingerir de 500 a 600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.

 

A palavra final

Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda ingerir de 500 a 600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dieta de 5 Fatores

A dieta de 5 fatores

Dieta de 5 fatores

Dieta de 5 fatores

A promessa

Você não vai passar fome com a dieta de 5 fatores. O criador e instrutor de fitness de celebridades Harley Pasternak diz que é um plano de estilo de vida, não uma dieta.

Cada parte do plano gira em torno do número cinco. Você prepara e come cinco refeições com 5 ingredientes por dia (cada uma leva 5 minutos para se preparar) e faz exercícios de 25 minutos (que consistem em segmentos de cinco e 5 minutos) cinco vezes por semana.

Pasternak promete que comer uma refeição equilibrada cinco vezes ao dia manterá o açúcar no sangue baixo e estável. Isso ajuda o seu humor e fornece energia o dia todo.

O que você pode comer e o que não pode

Cada refeição com cinco ingredientes e cinco fatores deve incluir todos os cinco grupos alimentares obrigatórios:

Proteínas (claras de ovos, peixe, carnes magras / aves, laticínios sem gordura)
Carboidratos complexos (vegetais, batata doce, arroz selvagem, feijão, lentilhas, aveia, quinoa)
Fibra (cereais integrais, feijão, arroz selvagem, pão de trigo sem farinha, frutas e legumes com casca e sementes)
Gordura saudável (de peixes como salmão, atum, cavala, sardinha, truta arco-íris ou óleo de amendoim, azeite, óleo de canola, óleo de girassol e linhaça)
Bebidas sem açúcar (água, refrigerante sem açúcar, café, chá ou bebida energética sem açúcar)

A dieta de 5 fatores não menciona especificamente o álcool, mas no “dia da trapaça” da dieta, você pode comer ou beber o que quiser.

Nível de esforço: Médio

Limitações: Você pode comer o que quiser no seu “dia da trapaça” semanal. Caso contrário, todas as suas refeições devem se limitar a pratos feitos com alimentos dos cinco grupos obrigatórios mencionados acima.

Cozinhar e fazer compras: você gastará tempo e esforço mínimos em cozinhar se abastecer sua geladeira e despensa com as principais opções de Pasternak para alimentos com 5 fatores.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: obrigatório. O plano depende tanto do exercício quanto da dieta. Você deve fazer o treino de 5 fatores de 25 minutos cinco dias por semana.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: você pode modificar facilmente a Dieta dos 5 Fatores para dietas vegetarianas e veganas, embora as fontes de proteína dos veganos sejam um pouco limitadas.

Sem glúten: Os pães que Pasternak permite são sem farinha. Você pode substituir alternativas sem glúten, desde que tenham baixo teor de açúcar.

Baixo teor de sal e baixo teor de gordura: o plano já está voltado para alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de sal e pode ser ajustado ainda mais, se necessário.

 

O que mais você deve saber

Custo: apenas suas compras. Você gastará aproximadamente a mesma quantia em compras, se você mantiver a maior parte de suas compras de proteínas em ovos, carnes magras e aves e laticínios sem gordura, em vez de frutos do mar.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria.

A Dieta de 5 Fatores Funciona?

Embora não existam pesquisas científicas sobre a Dieta dos 5 Fatores, o plano utiliza bons princípios nutricionais de alimentação saudável e perda de peso.

Carboidratos com valores mais baixos de índice glicêmico (IG) aumentam os níveis de açúcar no sangue menos do que alimentos com IG mais alto, mas seu uso na perda de peso ainda não foi tão estudado.

Ainda assim, há pesquisas que sugerem que uma dieta com alimentos com baixo IG é mais provável de causar perda de peso, pelo menos a curto prazo. A pesquisa é mista quanto à vantagem da perda de peso de comer refeições menores com mais frequência, mas isso pode ter outros benefícios à saúde.

Apenas eliminando junk food, carboidratos simples e bebidas calóricas, como na Dieta dos 5 Fatores, a maioria das pessoas provavelmente verá um mergulho na balança. A quantidade de peso que você pode perder, no entanto, depende de muitas coisas, incluindo tamanho, sexo e nível de atividade.

O plano não trata das diferenças nas necessidades calóricas de cada indivíduo. A contagem de calorias não é uma característica deste plano de dieta.

Embora o exercício seja uma parte importante da dieta de 5 fatores, a quantidade recomendada fica um pouco aquém dos 150 minutos por semana de atividade aeróbica, juntamente com o treinamento de força recomendado pela maioria dos especialistas.

É bom para certas condições?

A perda de peso e o aumento da atividade que a dieta de 5 fatores promete são essenciais para a prevenção e tratamento de muitas condições, incluindo doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Mas o plano precisaria ser modificado para torná-lo apropriado se você tiver essas ou outras condições.

Sabe-se que dois componentes do plano, alimentos com baixo IG e refeições menores e mais frequentes, mantêm o açúcar no sangue em um nível mais baixo, mas a quantidade de carboidratos precisaria ser adaptada ao seu próprio plano de tratamento para diabetes.

Para aqueles que estão assistindo seu colesterol, alguns estudos mostram que dietas com baixo IG são úteis para diminuir os níveis de colesterol. Mas você terá que ter cuidado com a quantidade de gordura e sal que está ingerindo também, se lhe for pedido que os limite em sua dieta.

Se você tem doença renal, pode haver muita proteína nesta dieta para você. Verifique com seu médico ou nutricionista primeiro.

 

A palavra final

A dieta de 5 fatores é uma dieta combinada e um plano de exercícios que podem ajudar você a perder peso e se tornar mais ativo. Não existem alimentos ou suplementos pré-fabricados para comprar. E fornece receitas simples que prometem não mais que 5 ingredientes e 5 minutos de tempo de preparação. Ele ainda informa quais grampos devem ser mantidos à mão, para que você sempre possa fazer uma refeição rápida juntos.

As escolhas alimentares são variadas o suficiente para que você possa ter uma dieta equilibrada e não se cansar dos alimentos. Ser capaz de ter um dia em que você possa desfrutar de qualquer comida que desejar também é uma grande vantagem. Mas você terá que ser muito organizado e motivado para permanecer no caminho certo.

Pode não ser uma boa opção para quem precisa viajar muito para o trabalho, ter um horário inflexível ou preferir comer fora, já que a preparação e o horário dos alimentos podem ser um problema.

Converse com seu médico sobre suas metas de condicionamento físico antes de iniciar este programa.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Coma Para Viver

Dieta Coma Para Viver (Eat to live) – Review

Coma Para Viver

Coma Para Viver

A promessa

Perder 10 kg a mais é uma grande conquista, e Joel Fuhrman, MD, tem como objetivo ajudá-lo a fazer isso com seu livro, Coma Para Viver.

Comer Para Viver não é apenas perder peso sem sentir-se privado ou com fome. Também se trata de melhorar sua pressão arterial, colesterol e muito mais.

O plano de seis semanas mostra que, se você come alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias, pode comer mais e se sentir mais satisfeito por mais tempo. Fuhrman chama isso de dieta “nutritiva”.

Na Dieta Coma Para Viver, você reduz alguns carboidratos (pão, macarrão), açúcar e óleo. Você também deixa a carne e os laticínios por pelo menos 6 semanas e come mais frutas inteiras, legumes, feijão e outras leguminosas e grãos integrais.

O que você pode comer e o que não pode

Em quantidades ilimitadas, você pode comer:

  • Vegetais crus
  • Vegetais verdes cozidos no vapor ou cozidos, berinjela, cogumelos, pimentões, cebolas, tomates, cenouras, couve-flor e muito mais
  • Feijão e outras leguminosas. Fuhrman sugere comer 1 xícara por dia para se beneficiar totalmente da fibra e do amido resistente, que ajuda você a se sentir cheio e passa pelo intestino sem ser digerido.
  • Pelo menos quatro frutas frescas por dia, mas sem suco. Você pode ter frutas congeladas, mas não enlatadas. Você pode usar frutas secas com moderação, com um tom mais adocicado.

Em quantidades limitadas, você pode comer:

  • 1 xícara por dia de legumes ricos em amido ou grãos integrais (abóbora, milho, batata, arroz, pão, cereais)
  • 1 onça por dia de nozes e sementes cruas
  • 2 onças por dia de abacate (1/5 de um abacate médio é 1 onça)
  • 2 colheres de sopa por dia de frutas secas
  • 1 colher de sopa por dia de linhaça moída

Fora dos limites:

  • Lacticínios
  • Produtos de origem animal
  • Lanches entre as refeições
  • Suco de fruta
  • Óleos
  • Alimentos processados

Fuhrman diz que é melhor evitar o álcool, se possível, mas você pode tomar um drinque por dia, caso isso o ajude a permanecer no plano.

 

Nível de Esforço: Médio a Difícil

Limitações: Esta é uma dieta muito restritiva. Você estará comendo toneladas de vegetais na maioria das refeições, com algumas frutas, algumas leguminosas e uma quantidade limitada de amido em uma refeição. Você não comerá carne, laticínios, açúcar ou óleo no plano inicial de seis semanas. Depois de concluir as primeiras 6 semanas, você pode reintroduzir laticínios, carne, peixe, carboidratos refinados e azeite de oliva em quantidades muito pequenas. Se você não adicionar os produtos de origem animal, precisará obter vitamina B12 suplementar, vitamina D e potencialmente também um suplemento de ácidos graxos ômega-3.

Cozinhar e fazer compras: você gastará uma boa quantidade de tempo preparando e cozinhando legumes, seja lavando, cortando, cozinhando ou assando – você precisará trabalhar muito para produzir os 2 quilos de legumes que você precisa comer todos os dias.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Fuhrman incentiva o exercício regular, mas não oferece sugestões específicas.

Permite restrições ou preferências alimentares?

A dieta Coma Para Viver é um plano vegetariano, vegan, com pouco sal, com pouca gordura e sem glúten (se você evitar grãos com glúten). Após as primeiras 6 semanas, quando algumas restrições forem flexíveis, você poderá adicionar produtos de origem animal em quantidades limitadas, se desejar.

O que mais você deve saber

Custo: você gastará aproximadamente a mesma quantia em compras, porque, embora seu orçamento para produtos cresça, você não gasta nada em carne ou laticínios.

Suporte: Você pode fazer essa dieta por conta própria, mas há ajuda adicional no site de Furhman. Você pode comprar vários planos de associação, que dão acesso a uma variedade de ferramentas para perda de peso, receitas e fóruns de discussão de membros.

 

A Dieta Coma Para Viver Funciona?

Você absolutamente perderá peso com esse plano, mas pode não ser capaz de fazê-lo a longo prazo. A dieta Coma Para Vicer é muito baixa em calorias, proteínas, gorduras e sódio, e rica em fibras.

As diretrizes do governo dos EUA recomendam mudar para uma dieta mais baseada em vegetais, mas essa dieta extremamente restritiva leva um passo adiante. Elimina alguns grupos de alimentos e não permite lanches, açúcar ou óleos, o que pode dificultar a permanência.

Fuhrman promete uma perda de peso de 10kg em 6 semanas de sua dieta vegana, que exige comer uma quantidade substancial de vegetais, pelo menos 1 xícara de feijão e 4 porções de frutas e alguns outros alimentos por dia. Dietas à base de plantas podem ser saudáveis ​​se você tomar suplementos para obter os nutrientes que faltam.

 

É bom para certas condições?

A dieta Coma Para Viver é pobre em calorias, sódio e gordura quase certamente pode reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, além de diminuir quilos.

Qualquer pessoa com doença intestinal pode ter problemas para tolerar o volume de frutas, vegetais e feijão.

Consulte o seu médico antes de iniciar este plano.

 

A palavra final

Este plano é ideal para veganos e amantes de vegetarianos que apreciam grandes volumes de produtos crus e cozidos. Requer muito tempo na cozinha e muitos produtos frescos, o que pode ser caro.


As pessoas que amam doces, laticínios, carne e ovos não ficarão satisfeitas com a dieta Coma Para Viver. A ausência de laticínios durante as primeiras 6 semanas do plano e a quantidade limitada de grãos e óleos integrais são uma possível preocupação. O plano alimentar NÃO é pobre em proteínas. Mas remove a proteína animal da sua dieta. O seu médico ou nutricionista pode informar o que você precisa fazer para obter todas as vitaminas e minerais que você precisa enquanto estiver nesse plano, especialmente durante a fase mais estrita.
Conheça também a Dieta Sirtfood.
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Not That

Dieta Eat This, Not That (Coma isso, Não Aquilo) – Review

eat this, not that

eat this, not that

A promessa

Coma de forma inteligente e você poderá perder 10 a 30kg – ou mais.

Bem simples? Essa é a idéia por trás de Eat This, Not That! por David Zinczenko (ex-editor da Men’s Health) e chef Matt Goulding. Ao longo do livro, eles se concentram em ingerir menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Você faz isso trocando alimentos com mais calorias por itens com menos gordura e calorias.

O que você pode comer na Dieta Eat This, Not That

Praticamente qualquer coisa, incluindo pão, café chique, sobremesa e bife. Há muita informação sobre comer fora e evitar a sobrecarga calórica nos restaurantes.

Alguns dos principais swaps de restaurantes do programa:

Hambúrguer: Steak ‘n Shake duplo hambúrguer com queijo (440 calorias) em vez de Five Guys Little Cheeseburger com alface, tomate, cebola e maionese (673 calorias)
Salada: salada de frango com pimenta Santa Fe (670 calorias) em vez da salada de fajita de frango grelhado Fresh Mex da Chevy (1220 calorias)
Pizza: Domino’s Artisan – Salsicha italiana e trio de pimenta (320 calorias) em vez de Pizza Hut Salsicha italiana e pizza de cebola vermelha (540 calorias)

 

Nível de Esforço: Baixo

Não há regras especiais para se lembrar, mas você precisa procurar os alimentos que come e ver qual é a melhor escolha. É fácil procurar trocas no seu restaurante favorito. É ainda mais simples comprar alimentos no supermercado com as extensas listas de alimentos aprovados.

Nível de limitações: Nenhum.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha e compra como costuma fazer.

Alimentos ou refeições prontas: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Nenhum recomendado. Mas os autores dizem que você precisará ser ativo o suficiente para queimar as calorias que ingere diariamente.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariano ou vegano: Embora não haja diretrizes específicas para vegetarianos ou veganos, o programa pode servir como um recurso para fazer trocas que funcionem com o seu estilo de comer.

Dieta com pouca gordura: todas as trocas descritas no livro incluem calorias, gordura, açúcar e sódio.

Sem glúten: Não. Muitos dos swaps são para restaurantes, onde pode ser difícil encontrar alimentos sem glúten.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos adicionais.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria. Você pode se registrar no site para acessar ferramentas de perda de peso e muito mais.

 

A Dieta Eat This, Not That Funciona?

Eat This, Not That não é exatamente uma dieta, mas um guia de um contador de calorias que pode ajudá-lo a perder peso fazendo escolhas mais saudáveis. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Leve este guia brilhante ao supermercado e restaurantes para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Não há pesquisa apoiando essa abordagem de perda de peso e há recomendações questionáveis ​​no livro, como muitos alimentos nutritivos no lado “não aquele” da página.

 

A Dieta Eat This, Not That é boa para certas condições?

Se você estiver tentando diminuir o sódio, a gordura ou as calorias de sua dieta, este guia poderá ajudá-lo a navegar pelos menus de restaurantes e ofertas de supermercados. Mas não é um plano de dieta nutricionalmente equilibrada. Não presuma que tudo do lado “coma isso” do livro é saudável e recomendado para perda de peso.

Se você tem uma condição médica, consulte o seu médico para obter orientações sobre sua dieta.

 

A palavra finalE

A análise de itens de menu de restaurantes e alimentos de mercearia é reveladora. Evitar os 20 piores alimentos carregados de gordura, calorias e sódio e incluindo os 8 superalimentos é um bom conselho para todos.

Se você costuma comer fast-food ou alimentos preparados, este guia contém informações úteis que podem ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Este é um guia útil para pessoas que não desejam fazer dieta, mas estão tentando fazer melhores escolhas. Você não vai necessariamente perder peso, a menos que controla o total de calorias do dia e se exercita.

Pessoas que precisam de mais estrutura e orientação para perda de peso devem encontrar outro plano de dieta.

 

Para mais dietas clique aqui.

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Dietas de Biscoitos Dietas de Moda Passageira

Dietas de Biscoitos (Cookie Diets) – Review

dietas de biscoitos

dietas de biscoitos

A promessa

Coma biscoitos – em vez de refeições – e observe os kilos derreterem. Essa é a premissa das várias dietas de biscoitos no mercado, como The Hollywood Cookie Diet e Smart for Life Cookie Diet.

Claro, você não come apenas biscoitos. Estes são feitos especialmente para cada um dos planos. Você os come em vez de café da manhã, almoço e lanches.

Você está sozinho para jantar, embora alguns planos o aconselhem a limitar sua refeição noturna a um certo número de calorias. Outros simplesmente sugerem um jantar “sensato”.

O que você pode comer na Dieta de Biscoitos

Biscoitos, biscoitos e mais biscoitos. Algumas empresas, como a Smart for Life, também oferecem muffins, shakes e sopas. Os planos afirmam que seus biscoitos ajudam na perda de peso. Seus ingredientes variam, mas seu alto teor de proteínas ou fibras serve para manter a fome sob controle.

Nível de esforço: Médio

Se você não gosta do sabor dos biscoitos – ou da idéia de comer biscoitos dietéticos para a maioria das refeições – pode ser difícil seguir essa dieta.

Limitações: algumas pessoas não se sentirão satisfeitas com essas dietas de baixa caloria. Comer os mesmos alimentos repetidamente também pode ser entediante. Qualquer um pode dificultar a sustentação da dieta.

Cozinhar e fazer compras: é fácil comprar café da manhã, almoço ou lanches – basta pedir os biscoitos com um clique do mouse. Você pode praticamente cozinhar o que quiser para o jantar, embora alguns planos dêem exemplos de jantares ou limites de calorias.

Alimentos ou refeições embaladas: obrigatório. Exceto pelo jantar, você comerá apenas alimentos embalados.

Reuniões presenciais: não são necessárias na maioria das dietas de cookies.

Exercício: A maioria dos planos o incentiva, mas é vago em detalhes. Alguns aconselham uma certa quantidade de exercício.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Os biscoitos dessas dietas têm vários sabores e tendem a ser vegetarianos. Mas você deve verificar o rótulo para descobrir o que há nos cookies que você está comprando. Eles podem não estar sem glúten.

O que mais você deve saber sobre aa Dietas de Biscoitos

Custo: esses biscoitos não são baratos, embora possam custar menos do que os alimentos que estão substituindo. A Hollywood Cookie Diet custa cerca de US $ 65 por um suprimento de duas semanas. O suprimento de duas semanas do Smart for Life custa cerca de US $ 75.

Suporte: A Hollywood Cookie Diet possui uma linha direta de aconselhamento gratuito sobre a dieta de biscoitos. O Smart for Life também possui uma linha direta e fornece avaliações semanais de gordura corporal e pesagens na Califórnia, Flórida e Nova Jersey.

Funciona?

É provável que você perca peso em qualquer uma dessas Dietas de Biscoitos, porque estará ingerindo menos calorias.

Muitos planos oferecem rédea livre para o jantar, no entanto, portanto, você deve tomar cuidado para não comer demais durante a refeição “real”.

A maioria das Dietas de Biscoitos não ensina um estilo de alimentação saudável, por isso é improvável que qualquer perda de peso permaneça por muito tempo.

Mesmo a curto prazo, porém, dietas de baixa caloria como as Dietas de Biscoitos podem ser muito difíceis de seguir. Alguns planos podem oferecer uma variedade de cookies ou outros substitutos de refeição, mas é provável que você esteja com fome e entediado. Você precisará de muita força de vontade para atingir suas metas de perda de peso neste plano.

 

É bom para certas condições?

Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Mas se você tem diabetes, ingerir a maior parte de suas calorias em uma refeição pode acabar com o açúcar no sangue, especialmente se você toma remédios ou insulina. Não comece uma dieta como esta, a menos que seu médico ou nutricionista aprove.

Você terá que ter certeza de que sua refeição, assim como os biscoitos, se enquadra em outras restrições alimentares que você possa ter – como baixo colesterol, baixo sal ou baixa proteína. Seria muito fácil ultrapassar o seu limite com apenas um banquete de fast-food.

O exercício precisa fazer parte de qualquer estilo de vida saudável, e apenas algumas das dietas de biscoitos abordam isso. Antes de iniciar qualquer plano de exercícios, verifique se é adequado para você. Consulte o seu médico primeiro se estiver inativo há algum tempo ou se tiver algum problema médico.

 

A palavra final

Se você estiver super ocupado, a simplicidade dessa dieta pode ser interessante para você: basta comprar seus biscoitos ou substitutos de refeição e depois comprar e cozinhar uma refeição principal por dia.

Comer fora é fácil, e os biscoitos são portáteis o suficiente para levar para o trabalho ou a viagem.

Certifique-se de ler os ingredientes dos biscoitos cuidadosamente para garantir uma dieta equilibrada. E lembre-se: uma dieta de biscoitos não representa uma mudança permanente no estilo de vida. Portanto, mesmo que você o utilize para acelerar sua perda de peso, ainda precisará criar uma dieta saudável com a qual possa viver.

 

Conheça outras dietas clicando aqui.

Até a proxima…

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Revolução da Gordura Marrom

Dieta Brown Fat Revolution (Revolução da Gordura Marrom)

Revolução da gordura marrom

Revolução da gordura marrom

A promessa

A dieta da Revolução da Gordura Marrom foi introduzida pela primeira vez por James R. Lyons, MD, cirurgião plástico que foi autor da The Brown Fat Revolution em 2009. Segundo Lyons, a gordura amarela faz você parecer macia, flácida e velha antes do seu tempo, enquanto a gordura marrom é a gordura boa e saudável que mantém seu corpo firme e jovem ..

O programa de dieta e exercícios de quatro semanas concentra-se nas mulheres e nos esforços para ajudar a desenvolver a massa muscular magra, aumentar o metabolismo e aumentar a gordura marrom. .

Você alterna entre “Carb Days”(dia de carboidratos) e “Protein Days” (die de proteínas). Você também se exercita para fortalecer os músculos do núcleo.

O que você pode comer e o que não pode na dieta da Revolução da Gordura Marrom

Para manter seu metabolismo em equilíbrio, você come seis vezes ao dia, incluindo antes e depois de cada treino. Um dia por semana, você pode comer o que quiser, dentro do razoável.

Você pode comer muitos tipos de alimentos. Os carboidratos podem incluir pães integrais, massas e cereais; pães feitos com farinha branca não branqueada; vegetais amiláceos; e frutas com alto teor de carboidratos. Você também pode comer proteínas frescas e magras e gorduras insaturadas.

Cafeína e um copo diário de vinho também são bons. Mas você evita alimentos processados, sabores artificiais, adoçantes, cores e conservantes.

Lyons também recomenda tomar um suplemento vitamínico-mineral diário.

Nível de esforço: Médio

Você comerá com mais frequência do que provavelmente está acostumado, mas será o tipo certo de comida.

Limitações: Existem algumas em termos do que você pode comer, para que possa ter desejos. E, você tem que comer frequentemente.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha refeições do zero. Isso pode economizar dinheiro em alimentos pré-cozidos ou processados.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: O plano inclui vários exercícios para o seu núcleo, e você faz apenas alguns por dia, e não todos os dias. O treinamento com pesos também é uma grande parte desse plano de dieta. Os exercícios não devem levar mais de 30 minutos.

 

A Dieta da Revolução da Gordura Marrom permite restrições ou preferências alimentares?

Sim. O plano alimentar inclui uma grande variedade de alimentos.

Vegetarianos e veganos: opções vegetarianas e veganas estão incluídas.
O que mais você deve saber

Custo: Além da comida, você precisará comprar alguns equipamentos de exercício baratos: dois cabos elásticos para exercícios, uma cinta de ancoragem na porta, grampos metálicos para o cordão elástico e uma tira acolchoada no tornozelo.

Suporte: o blog de Lyons oferece dicas e você pode se inscrever na lista de discussão no site da Brown Fat Revolution.

 

Funciona?

A Dieta da Revolução da Gordura Marrom se concentra em transformar a gordura amarela “ruim” em gordura marrom “boa”.

Embora alguns estudos tenham demonstrado que um programa de exercícios de 12 semanas causou um escurecimento de alguma gordura corporal, não houve estudos diretos sobre esse plano para verificar se isso poderia levar à perda de peso e melhora da saúde em apenas 4 semanas.

Também não há estudos mostrando que a construção de gordura marrom melhora sua aparência. Nem os dias alternados de ingestão de proteínas e carboidratos foram cientificamente comprovados como uma estratégia eficaz de perda de peso.

Embora não haja pesquisas para apoiar a ideia de que comer pequenas refeições com frequência ao longo do dia pode levar à perda de peso, seguir este cronograma com alimentos saudáveis ​​e controlados por porções deve ajudar a perder quilos indesejados.

E como essa dieta evita muitos alimentos que contêm calorias vazias, você deve perder peso, desde que não tente demais no seu dia “livre” a cada semana.

É bom para certas condições?

O fato de esse plano de dieta alternar entre comer proteínas e carboidratos pode ser um problema se você tiver diabetes. É provável que seu plano de tratamento para diabetes precise ser alterado para evitar níveis de açúcar no sangue muito altos ou baixos. Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta.

Como você evita alimentos processados, há uma boa chance de sua dieta ter menos sódio. Isso pode ajudar a prevenir e gerenciar a pressão alta e doenças cardíacas. Apenas certifique-se de não adicionar sal extra ao cozinhar.

Se você tem doença renal ou está em uma dieta pobre em proteínas, esse pode não ser um bom plano para você. O mesmo é verdade se você foi instruído a seguir uma dieta baixa em colesterol. Você terá que verificar com seu médico.

 

A palavra final

No lado positivo, a dieta da Revolução da Gordura Marrom é flexível e permite selecionar e cozinhar sua própria comida. Não há muitas limitações e o custo é mínimo.

Mas levará tempo e esforço para você comprar e preparar várias refeições e lanches, além de se adequar ao seu exercício.

Pode ser difícil para você seguir esse plano se não gosta de cozinhar e depende de muitos alimentos processados.

Este programa possui um componente de exercício, mas fica aquém dos 150 minutos por semana recomendados de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência espalhados por toda a semana. Você pode você precisa adicionar seu plano de condicionamento físico para fazer o exercício necessário.

A ciência por trás da dieta da Revolução Gordura Marrom ainda está evoluindo, e as reivindicações de parecer melhor e se sentir melhor ainda precisam ser comprovadas. Mas pode ser uma opção se você não tiver certas condições de saúde.

 

Quer conhecer mais dietas? Clique aqui.

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dieta anti-inflamatória

A Dieta Anti-inflamatória de Andrew Weil – Review

Dieta Ant-inflamatória

Dieta Ant-inflamatória

A promessa

E se você pudesse conter a inflamação em seu corpo e perder peso como um bônus? Essa é a idéia por trás da dieta anti-inflamatória de Andrew Weil, MD.

A dieta anti-inflamatória enfatiza a escolha e a preparação de alimentos que ajudam a mantê-lo saudável. Não é um plano de perda de peso, embora algumas pessoas percam peso nele. Com esta dieta, diz Weil, você obterá energia constante e atenderá às suas necessidades nutricionais de uma maneira que possa viver nos próximos anos.

Quanto a mantê-lo saudável, o que você come definitivamente importa. Mas o mesmo acontece com outras coisas, incluindo seus genes, ser ativo e não fumar.

 

O que você pode comer e o que não pode na Dieta anti-inflamatória

Os carboidratos representam de 40% a 50% de suas calorias diárias nesse plano. Devem vir de grãos integrais (como arroz integral, aveia e pão integral), feijão e vegetais (como abóbora e batata doce).

As gorduras boas para você consomem outros 30% de suas calorias diárias. Armazene sua geladeira e despensa com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como abacates; nozes e manteigas de nozes; ovos fortificados; sementes de linhaça; sementes de cânhamo; e peixes como salmão, sardinha, bacalhau preto e arenque. Óleos feitos de cártamo, girassol, milho, algodão e vegetais misturados estão proibidos. O azeite extra-virgem é o óleo preferido.

A proteína é responsável por 20% a 30% de suas calorias diárias. A proteína animal é limitada, exceto peixes, queijos e iogurte. Carregue vegetais ricos em proteínas, como feijão, soja e produtos de soja.

Alimentos processados ​​como batatas fritas e biscoitos, produtos feitos com xarope de milho com alto teor de frutose e qualquer alimento feito com óleo parcialmente hidrogenado estão fora da lista.

O chá é preferível ao café. Os amantes de vinho, não temam: uma ou duas taças por dia de vinho tinto é bom. Você também pode tomar chocolate preto comum com moderação, desde que o conteúdo de cacau seja de pelo menos 70% (deve ser indicado no rótulo).

Nível de Esforço: Fácil a Médio

Desde que você não seja um grande fã de carne vermelha, esse plano de alimentação oferece uma boa quantidade de flexibilidade e variedade.

Limitações: A dieta anti-inflamatória restringe a proteína animal. A carne magra, incluindo frango sem pele e laticínios, é limitada a duas vezes por semana. Mas você pode comer peixe e frutos do mar quase todos os dias.

Cozinhar e fazer compras: pode ser necessário fazer mais viagens ao supermercado para comprar produtos frescos e frutos do mar. Limpar e preparar produtos frescos pode levar tempo. O mesmo acontece com o planejamento e a preparação das refeições, até você se acostumar a cozinhar dessa maneira.

Alimentos ou refeições embalados: Nenhum. Weil recomenda tomar suplementos diários, incluindo:

  • Vitaminas C e E
  • Selênio
  • Carotenóides mistos
  • Um multivitamínico contendo vitamina D e ácido fólico
  • Cálcio (apenas para mulheres)
  • Óleo de peixe (somente se você não comer peixe oleoso duas vezes por semana)
  • Coenzima Q10
  • Suplemento de gengibre
  • Suplemento de açafrão

Reuniões presenciais: nenhuma.

Exercício: Weil não recomenda um treino específico, mas encoraja a atividade.

A dieta anti-inflamtória permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: Esta dieta funciona absolutamente para você. Já está quase sem carne e você pode eliminar completamente os produtos de origem animal.

Sem glúten: a dieta recomenda reduzir os produtos de trigo, mas não proíbe o glúten. Ainda assim, você pode incluir facilmente produtos sem glúten nesse plano alimentar.

O que mais você deve saber sobre a dieta anti-inflamatoria

Custos: Nenhum, exceto suas compras e quaisquer suplementos que você comprar.

Suporte: você pode obter um plano de saúde personalizado gratuito por 8 semanas após fazer uma avaliação on-line. O site de Weil inclui vídeos, receitas e uma seção onde você pode fazer uma pergunta a Weil.

Funciona?

A dieta anti-inflamatória de Weil não é uma dieta para perda de peso, mas você provavelmente perderá mais peso se seguir este plano de alimentação saudável.

Quanto à diminuição da inflamação, algumas pesquisas mostraram que pessoas que seguem uma dieta semelhante à de Weil foram capazes de reduzir a inflamação, aumentar sua energia e melhorar seu funcionamento físico.

Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados no peixe e no óleo de peixe, demonstraram reduzir a dor e a sensibilidade em condições inflamatórias, como a artrite reumatóide. Muitos especialistas também suspeitam que a inflamação esteja no centro das doenças cardíacas, da doença de Alzheimer e do câncer. Mas como os fatores da dieta em sua prevenção e tratamento ainda são desconhecidos.

O excesso de peso também está ligado à inflamação, por isso faz sentido que a perda de excesso de peso ajude a diminuir a inflamação no corpo – embora sejam necessários mais estudos para confirmar esse vínculo.

A dieta anti-inflamatória também recomenda certas vitaminas e suplementos, mas não há muita ciência por trás disso.

 

É bom para certas condições?

A Dieta Anti-Inflamatória de Weil está repleta de legumes, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e traços de chocolate preto e vinho tinto – uma receita comprovada para a saúde do coração.

Evitar alimentos processados ​​e cozinhar suas próprias refeições ajudará você a comer menos sal, o que pode ajudar a sua pressão arterial. Mas você terá que ficar de olho no sódio e fazer alguns ajustes nas receitas se estiver em uma dieta restrita a sal. Conselhos para evitar carne vermelha e gorduras animais se encaixam bem em qualquer dieta de baixo colesterol.

Se você tem diabetes, converse com seu nutricionista ou médico sobre quantos carboidratos você precisa por dia para garantir que esse plano de dieta seja adequado para você.

A palavra final

A dieta anti-inflamatória oferece uma ampla variedade de alimentos deliciosos. Contanto que você esteja disposto a desistir de seus hambúrgueres e reduzir seus laticínios e aves, você terá toneladas de ótimos alimentos para escolher. Mas esteja pronto para aprender a preparar peixes e frutos do mar. A menos, é claro, que você seja vegetariano ou vegano – e então suas opções são igualmente abundantes.

Seja qual for sua preferência alimentar, você precisará estar altamente motivado para comprar e preparar seus próprios alimentos. Ter um paladar aventureiro pode ajudá-lo a lidar com as mudanças na dieta que você provavelmente precisará fazer. Se você não se sentir à vontade com a tábua ou a frigideira, talvez esse não seja o seu plano.

A dieta anti-inflamatória incentiva, mas não oferece muitas orientações para manter-se fisicamente ativo. É comprovado que o exercício ajuda na luta contra doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e alguns tipos de câncer.

Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhar. E você deve fazer algum treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Converse com seu médico primeiro se você tiver problemas médicos ou estiver inativo.

 

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