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Dieta de 4 Dias Dieta 80/20 Dietas de Moda Passageira

A dieta de 4 dias

Dieta de 4 Dias

Dieta de 4 Dias

A promessa

Esta não é uma dieta intensiva de 4 dias. Na verdade, é um programa de um mês que você enfrenta em períodos de quatro dias. Na Dieta de 4 Dias você pode fazer qualquer coisa por apenas 4 dias de cada vez, certo?

Antes de começar a fazer dieta com a dieta de 4 dias, de Ian Smith, MD, há um pouco de trabalho inicial. Você mantém um diário alimentar e registra seu exercício e seu humor por 10 dias antes de começar a dieta.

Você também faz uma pequena auto-avaliação, tentando descobrir por que está acima do peso, por que teve problemas para perder peso e quais são seus desafios.

Depois de definir uma meta de perda de peso, você inicia a dieta real. A dieta é composta por sete fases que duram 4 dias. Cada fase tem um foco diferente, com muitas opções de alimentos, para que você não fique entediado.

As sete fases são assim:

Indução: Esta primeira fase é sobre a eliminação de toxinas, comendo principalmente frutas, vegetais, feijões e legumes.
 Transição: você começa a reintroduzir os alimentos sem exagerar.
  Alongamento de proteínas: você carrega proteínas, como carnes magras, peixes e ovos.
  Suave: É aqui que você pode “trapacear” um pouco. Você pode adicionar pizza, macarrão, hambúrguer ou cachorro-quente. Apenas não se exceda.
  Push: Esta é uma parte difícil. Você precisará de toda a sua energia mental para passar por esses 4 dias de calorias limitadas e pelo menos uma hora de cardio por dia.
Ritmo: Você mantém um exercício constante e uma dieta equilibrada.
    Vigorosa: Esta é a parte mais rigorosa – 4 dias, principalmente de frutas e legumes, além de muito cardio.

 

O que você pode comer e o que não pode na Dieta de 4 Dias

As escolhas alimentares variam entre os estágios, mas Smith simplifica as coisas com uma lista de alimentos e porções que você pode comer todos os dias. Coma até ficar satisfeito, mas não empalhado.

A dieta de 4 dias não diz muito sobre o álcool, a não ser uma tentação e você deve praticar a regra 80-20. Isso significa que, se 80% do que você come e bebe é saudável e está dentro do plano, e os 20% restantes estão fora do plano, você ainda conseguirá perder peso.


Nível de esforço: Médio

Limitações: você pode fazer substituições inteligentes de alguns dos alimentos da sua lista diária, mas geralmente não pode comer alimentos com alto teor de gordura e carboidratos.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha ou come fora como de costume, desde que siga as diretrizes.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: obrigatório. Cada dia tem objetivos específicos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos, de força e de resistência, variando de cerca de 40 a 70 minutos por dia, excluindo o dia de descanso ocasional.


Permite restrições ou preferências alimentares?

A dieta de 4 dias geralmente é voltada para alimentos com pouca gordura e pouco sal. Você pode ajustá-lo facilmente para atender às necessidades sem glúten, vegetariana ou vegana.
O que mais você deve saber

Custo: você gasta aproximadamente o mesmo valor em compras.

Suporte: Não.

Funciona?

Embora não tenha havido pesquisa específica sobre a dieta de 4 dias, alguns aspectos do plano foram bem estudados. A perda de peso é muito provável sempre que você restringe suas calorias, e a dieta de 4 dias corta calorias em quase todas as sete fases.

No entanto, não existe ciência que diga que blocos de 4 dias de restrições alternadas funcionarão melhor para perda de peso. Por outro lado, certas estratégias comportamentais, como manter um diário alimentar, demonstraram ajudar na perda de peso a longo e curto prazo.

É bom para certas condições?

A dieta de 4 dias promove a perda de peso, escolhendo alimentos com baixo teor de sal, gordura e carboidratos. Este tipo de dieta promove a saúde do coração, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea.

Perda de peso e exercícios são as duas chaves para prevenir o diabetes. Mas se você já está sendo tratado para diabetes, uma dieta alternada pode deixá-lo com açúcar no sangue perigosamente baixo. Você deve limpar esta dieta com seu médico antes de experimentá-la.

A palavra final

Em teoria, este deve ser um plano de dieta fácil de seguir. Possui instruções simples e inclui alimentos fáceis de comprar e preparar.

Mas, na prática, este será um plano difícil de seguir.

É preciso muita determinação e força de vontade para superar até 4 dias de algumas dessas fases. As escolhas e os montantes são limitados. E você precisará encontrar tempo em seu dia agitado para a preparação de alimentos e o exercício.

Este plano de dieta inclui um requisito de exercício muito desafiador que definitivamente ajudará na perda de peso, mas pode ser ambicioso demais para alguém que esteja inativo ou com problemas médicos. Verifique com seu médico primeiro.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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A dieta 20/20 do Dr. Phil – Review

dieta 20/20

dieta 20/20

A promessa

O segredo para a perda de peso não é segredo. Se você já tentou perder peso antes, sabe o que precisa fazer, diz a celebridade da TV e ex-psicólogo  Dr. Phil McGraw, criador da dieta 20/20

Não se trata de força de vontade. “Trata-se de mudar o que você come, por que você come, onde você come, e como você come, e faz tudo isso de uma maneira que é personalizada para que seja natural para você”, diz o Dr. Phil.

Dez anos após seu livro de dieta mais vendido, The Ultimate Weight Solution: : As 7 chaves para a perda de peso, a personalidade da TV escreveu um novo livro “A Dieta 20/20” (The 20/20 Diet). Além do plano de dieta, o livro oferece aos leitores ferramentas cognitivas, comportamentais, ambientais, sociais e nutricionais para ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso

O McGraw’s divide a dieta 20/20 em quatro fases:

Fase 1 – O impulso de cinco dias – você come apenas os 20 alimentos listados na diretriz
Fase 2 – Sustentação de cinco dias – você adiciona alimentos fora dos 20 originais, mas todas as refeições e lanches devem ter pelo menos dois dos 20/20 originais
Fase 3 – Sustentação de 20 dias – Novamente, mais alimentos são permitidos. Você come quatro refeições, com quatro horas de intervalo por 20 dias. Mais alguns novos alimentos são adicionados. São permitidos dois splurges a cada semana.
Fase 4 – Fase de gerenciamento – continue a comer alimentos saudáveis ​​das fases anteriores e faça mudanças no estilo de vida para manter-se sob controle, como pesar e medir e não deixar que uma agenda cheia atrapalhe a manutenção de seus objetivos.

Se você não atingir o peso da meta até o final da Fase 3, repita as três primeiras fases até atingir sua meta. Você é convidado a baixar e usar o aplicativo 20/20 (disponível para iPhone e Android)

O que você pode comer e o que não pode na dieta 20/20

A Dieta 20/20 do Dr. McGraw enfatiza 20 alimentos energéticos essenciais, incluindo: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas secas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.

À medida que a dieta avança, você pode adicionar coisas como peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju, mirtilo, abacate, framboesa, cogumelos, batatas, espinafre, quinoa e feijão preto.

Você come quatro refeições com quatro horas de intervalo. Os splurges são permitidos duas vezes por semana, desde que não excedam 100 calorias.

Você deve beber de 8 a 10 copos de água diariamente neste plano. McGraw também sugere um suplemento vitamínico-mineral múltiplo de alta qualidade.

Nível de esforço: Médio

Nenhuma comida é realmente fora dos limites, mas é tudo sobre fazer melhores escolhas. Açúcares e alimentos refinados são desencorajados. O aplicativo pode ajudá-lo no planejamento

Limitações: permita-se alguns petiscos ocasionais, desde que você não beba demais ou retorne a um padrão de “comida grátis para todos”, diz McGraw. Você também pode escolher “substituições de emagrecimento”, como sorvete sem açúcar para sorvete comum e frutas secas em vez de doces.

Cozinhar e fazer compras: você precisa planejar o que vai comer todos os dias e cumpri-lo. Uma estratégia alimentar bem planejada o impede de tomar decisões de última hora sobre o que comer, diz ele, e evita que você ceda a impulsos repentinos de comer demais. Em seu livro, ele inclui receitas e também menus de amostra.

Alimentos ou refeições prontas: Não é necessário.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Procure pelo menos 3 a 4 horas por semana de atividade moderada e pelo menos 2 a 3 horas por semana de atividade vigorosa.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: esse plano funciona para vegetarianos. Se você é vegano, precisará ajustar as receitas que incluem produtos de origem animal.

Sem glúten: carboidratos estão no menu todos os dias. Você pode escolher aqueles sem glúten, mas a dieta em si não proíbe o glúten.

 

O que mais você deve saber

Custo: Sem custos adicionais.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria.
O que Maryann Jacobsen, MS, RD, diz:

 

A Dieta 20/20 Funciona?

Embora não exista uma pesquisa específica sobre o sucesso da dieta 20/20 do Dr. Phil, além de suas próprias observações, as recomendações estão alinhadas com os programas tradicionais de perda de peso que se concentram na mudança de comportamento e nos padrões de pensamento prejudiciais.

É provável que a perda de peso ocorra com seus planos de refeições com baixas calorias. Mas suas recomendações não são individualizadas, portanto, as calorias podem ser muito baixas ou muito altas para alguns.

Não há evidências de que suplementos de vitaminas, minerais ou ervas ajudem na perda de peso, como ele sugere. E seu conselho simplista em relação à compulsão emocional e à compulsão alimentar não deve ser um substituto para obter ajuda profissional.

 

É bom para certas condições?

Em geral, esse plano é adequado para pessoas com problemas de saúde relacionados ao peso, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Mas existem algumas bandeiras vermelhas. De acordo com uma análise feita pela Academia de Nutrição e Dietética, seu plano pode ser alto em colesterol e inadequado em certos nutrientes, como ferro, potássio e magnésio.

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento, especialmente se você estiver tomando medicamentos – eles podem precisar ser alterados quando você perder peso.

 

A palavra final

Os pontos fortes da Dieta 20/20incluem sua ênfase na melhoria da maneira como você pensa sobre comida, o que pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. O foco no exercício também é importante para o sucesso a longo prazo e a saúde geral.

Mas alguns de seus planos de refeições ficam aquém de certos nutrientes. E, embora ele ofereça conselhos sobre alimentação desordenada, o Dr. Phil não se especializa nessa área.

Esse plano pode funcionar para você se você gosta da personalidade do Dr. Phil e de sua própria abordagem única que muitos acham motivadora. Também é bom para você se você não deseja cortar grupos de alimentos inteiros ou alimentos de que gosta.

Esse plano pode não ser um bom ajuste se você tiver problemas alimentares complicados que exijam suporte adicional. E se você não gosta de exercícios ou dos conselhos práticos do Dr. Phil, o livro pode desmotiva-lo.

 

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Ultimate Diet

Ultimate Diet (Dieta Final) do Dr. Oz

Ultimate diet

Ultimate diet

A promessa

Tire até 5 cm da cintura em 2 semanas. É o que diz a Ultimate diet do Dr. Oz.

O plano é baseado em você saber coisas como o seu corpo armazena gordura e queima calorias, por que você fica com fome e o que o deixa cheio. Também fornece dicas como usar placas menores para manter suas porções menores.

O que você pode comer

Oz fornece uma longa lista de compras de alimentos recomendados. Coma frutas e vegetais frescos, proteínas magras, como peitos de frango e salmão sem pele, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.

Siga a “regra dos 5s” para descobrir o que não comer. Se algum dos alimentos estiver listado como um dos cinco primeiros ingredientes do rótulo, fique longe: açúcares, xaropes, farinhas brancas, gorduras saturadas e gorduras trans.

O álcool é bom, mas apenas uma bebida por dia, tomada no final do jantar. Lembre-se: o álcool tem calorias e, se você soltar, pode acabar comendo mais do que planejava.

Nível de esforço: Médio

Além de eliminar açúcares simples, farinha branca e certos tipos de gordura, a Ultimate Diet oferece flexibilidade em termos de escolha do que comer de todos os grupos de alimentos.

Limitações: A “lista de compras” de Oz é longa e inclui muitos alimentos diferentes para todos os gostos.

Cozinhar e fazer compras: suas rotinas de cozinhar e fazer compras não devem mudar muito. Você deve encontrar a maioria dos itens em sua mercearia comum.

Alimentos ou refeições prontos: Não é necessário.

Reuniões presenciais: Não, mas Oz recomenda encontrar um “companheiro para perda de peso”, como cônjuge, amigo ou colega de trabalho, e fazer contato com essa pessoa todos os dias, por telefone ou e-mail.

Exercício: Sim. Sua rotina de exercícios deve incluir meia hora por dia de atividade cardiovascular, como caminhar, além de treinamento de força para construir músculos uma vez por semana. Por fim, você pode trabalhar até 10.000 etapas, ou cerca de 8 km por dia.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos, veganos e pessoas com dietas com baixo teor de gordura ou com pouco sal não devem ter problemas em seguir a dieta.

 

O que mais você deve saber

Custo: Oz recomenda uma revisão total dos armários da sua cozinha, o que pode ser caro. Feito isso, você estará apenas mantendo sua cozinha abastecida.

Suporte: Você deve fazer a Ultimate Diet por conta própria, a menos que encontre um amigo para perda de peso.

Funciona?

Não houve estudos sobre a dieta em si, mas Mehmet Oz, MD, confirma algumas de suas alegações com pesquisas.

Como qualquer bom médico, Oz obviamente leu as diretrizes nutricionais da American Heart Association e da American Diabetes Association. Os principais conceitos de seu plano de dieta estão presentes em muitas de suas recomendações. Você provavelmente perderá peso e estará no caminho de melhorar a saúde se seguir o plano dele.

Oz inclui os elementos fundamentais de uma dieta saudável: alimentação agradável e escolhas alimentares saudáveis. Sua “regra dos 5s” certamente eliminará a maioria dos alimentos processados ​​de seus armários e, com ela, grande parte do sal, gordura e calorias vazias.

É bom para certas condições?

Dietas com baixo teor de sal e gordura são boas para a saúde do coração e pressão arterial, assim como qualquer perda de peso necessária. Seus níveis de colesterol provavelmente também cairão com esse tipo de alimentação consciente.

A perda de peso e o exercício também são comprovados para ajudar a prevenir e tratar o diabetes. Se você tem diabetes, qualquer mudança drástica na sua dieta ou no seu nível de atividade significa que você pode precisar ajustar seu plano de tratamento para evitar a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Converse com seu médico ou nutricionista para obter orientação.

A dieta permite laticínios com pouca gordura, proteína animal com pouca gordura e peixe. Ele também contém muita fibra de frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra ajudará a manter o nível de colesterol baixo e é bom para o sistema digestivo.

A dieta final do Dr. Oz inclui cerca de 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias. É também o que a American Heart Association recomenda. Mas o plano fica um pouco aquém do treinamento de força. Tanto a American Heart Association quanto o CDC dizem que você deve fazer isso pelo menos duas vezes por semana.

Oz recomenda que todos consultem seu médico antes de iniciar seu plano de dieta e exercício.

 

A palavra final

A parte mais dolorosa da Ultimate Diet do Dr. Oz pode muito bem ser a limpeza de seus armários.

O estoque de sua cozinha com a lista de compras da Ultimate Diet certamente será caro no início, mas depois disso, não deve ser mais do que você normalmente gastaria em suas compras. Quaisquer itens caros podem ser compensados ​​pelas suas economias por cortar cortes gordurosos de carnes e alimentos preparados.

Esteja preparado para cozinhar, pois será muito mais fácil seguir a dieta. Comer fora pode representar um desafio, pois você tem pouco controle sobre os ingredientes.

A Ultimate Diet do Dr. Oz tem dicas úteis sobre como manter a dieta e como manter sua perda de peso posteriormente. As dicas de alimentação saudável que você aprenderá serão úteis por toda a vida.

 

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Dieta do tipo de Personalidade

A Dieta do Tipo de personalidade do Dr. Kushner – Review

Tipo de personalidade

Tipo de personalidade

A promessa

E se não for a comida que o impede de perder peso? E se for algo totalmente diferente, como sua atitude em relação aos exercícios, baixa auto-estima, tendência a procrastinar ou algo mais?

A Dieta do Tipo de Personalidade do Dr. Kushner visa descobrir seus desafios específicos e, em seguida, mostra como superá-los.

O especialista em obesidade Robert Kushner, MD, é diretor médico do Center for Lifestyle Medicine da Northwestern (University) Medical Faculty Foundation, em Chicago. Ele escreveu o livro com sua esposa, a enfermeira Nancy Kushner.

Primeiro, você responde 66 perguntas sobre seus hábitos e sentimentos em relação à alimentação, exercícios e muito mais.

Com base em suas respostas, você pode ser um Nibbler noturno ou um manifestante sem tempo para se exercitar.

O livro, em seguida, oferece conselhos sensatos e dicas para atualizar seus exercícios e hábitos alimentares. Para cada tipo de personalidade, você aprenderá dicas específicas e simples de seguir para ajudá-lo a ter sucesso dessa vez.

O que você pode comer e o que não pode

Procure esses alimentos sempre que possível:

Produtos: Frutas e legumes coloridos e saborosos podem melhorar sua dieta e o alto teor de fibras pode ajudar a preenchê-lo.

Grãos: As opções de fibra integral e grãos integrais são mais saudáveis ​​e deixam você satisfeito por mais tempo, o que deve impedir você de comer algo.

Fontes de proteína: Coma aves magras e pesque mais frequentemente do que carne vermelha. Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura são ideais. Tente substitutos de ovos sem colesterol ou claras de ovos. Coma uma variedade de feijões.

Lanches e sobremesas. Você ainda pode entrar, mas compre porções individuais; não guarde um esconderijo em casa. Compre itens com pouca gordura ou calorias reduzidas, como picolés sem gordura ou batatas fritas assadas.

Álcool: Você pode beber com moderação, mas o álcool e os misturadores contêm calorias vazias que podem aumentar rapidamente.

 

Nível de esforço: Médio

Você tem que estar disposto a olhar não apenas para o que está no seu prato, mas para seus hábitos e seu pensamento.

Limitações: Nenhum alimento é proibido. Tudo é permitido com moderação.

Cozinhar e fazer compras: o livro oferece receitas e dicas para cozinhar e fazer compras. Os alimentos desta dieta são fáceis de encontrar.

Alimentos ou refeições embalados: Nenhum.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Recomendado. O plano inclui dicas para desenvolver seu programa de exercícios.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariana e vegana: essa não é uma dieta vegetariana, mas o foco está nos pratos de vegetais. Você precisaria adaptá-lo para torná-lo vegetariano ou vegan.

Sem glúten: O glúten não está proibido nesta dieta. Se você estiver evitando estritamente o glúten, precisará substituir alimentos sem glúten e verificar os ingredientes nos rótulos dos alimentos.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos além dos alimentos que você compra.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria. Se você tem um relacionamento difícil com a comida e deseja mais apoio, o aconselhamento pode ser uma grande ajuda.

 

Funciona?

Compreender o seu tipo de personalidade pode ajudá-lo a mudar hábitos e comportamentos que podem levar à perda de peso e a uma vida melhor.

Além do gancho da personalidade, a Dieta do Tipo de Personalidade é uma abordagem sensata para uma alimentação saudável e contém um bom equilíbrio de alimentos, nutrientes e exercícios.

 

É bom para certas condições?

Sim, o plano pode ser um bom ajuste para você, se você tiver pressão alta, colesterol alto ou doença cardíaca, mas não oferece orientação suficiente para ser recomendado para pessoas com diabetes.

Converse com seu médico antes de iniciar a dieta.

 

A palavra final

Obter insights sobre sua personalidade em comer e fazer exercícios é um ótimo primeiro passo para melhorar sua saúde e reduzir sua cintura.

Essa é uma dieta acessível e não restritiva que funcionará se você desejar um plano estruturado, porém flexível, que possa ser adaptado às suas preferências pessoais.

Você pode precisar de calorias adicionais se estiver muito ativo ou se estiver tentando manter a perda de peso.

Se você prefere comer fora em casa, ou se procura uma solução rápida, talvez essa dieta não seja a ideal para você. Este plano foi desenvolvido para ser sustentado a longo prazo.

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Até mais…

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Dieta Espectro

A Dieta Espectro de Dean Ornish (Spectrum Diet)

Dieta espectro

Dieta espectro

A Promessa da Dieta Espectro

Talvez você queira perder 15 kg – ou 40. Talvez você tenha sofrido um ataque cardíaco e esteja revisando sua dieta. Ou talvez você já tenha perdido peso e queira mantê-lo.

Esqueça as abordagens de tudo ou nada, diz Dean Ornish. A Dieta Espectro não se trata de proibir alimentos em seu mais recente plano de dieta.

Ele classifica os alimentos dos mais saudáveis ​​(“Grupo 1”) aos mais indulgentes (“Grupo 5”). Em geral, quanto mais você ficar com os alimentos no final do espectro do Grupo 1, mais benefícios obterá em termos de perda de peso e saúde geral.

Além da comida, Ornish também enfatiza como você é ativo, como responde ao estresse e quanto amor e apoio você tem em sua vida.

O que você pode comer

Nada é totalmente proibido, mas o quanto você pode participar de alguns alimentos (incluindo aves, carboidratos refinados, açúcar e álcool) depende do seu objetivo.

O site de Ornish destaca que “para a maioria das pessoas, estar em uma dieta – qualquer dieta – não é sustentável. … Por outro lado, a abordagem Spectrum é sobre liberdade e escolha”.

Nível de Esforço: Moderado

Cabe a você o quão longe você deseja levar o programa. Você pode passar por uma revisão geral ou mais moderada, dependendo de seus objetivos.

Limitações: os amantes de carne e as pessoas que comem muitos alimentos altamente processados ​​podem achar difícil se adaptar a esse plano. Se você tem uma doença como uma doença cardíaca, terá mais limitações, incluindo a quantidade de gordura em sua dieta.

Cozinhar e fazer compras: Ornish incentiva a escolha de alimentos frescos e sazonais – orgânicos, quando possível. O Spectrum inclui muitas receitas saudáveis ​​(do chef Art Smith) que são fáceis de seguir.

Alimentos ou refeições embaladas: Nenhuma.

Reuniões pessoais: Não. A exceção: as pessoas com doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes, podem se inscrever no Programa de Gerenciamento de Estilo de Vida Dr. Ornish em vários centros de saúde nos EUA.

Exercício: Ornish recomenda fazer exercícios regulares e moderados, como 20 a 30 minutos de caminhada todos os dias. Ele também incentiva as pessoas a gerenciar seu estresse praticando ioga, meditando e usando outras técnicas de relaxamento.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Sim. Por exemplo, é fácil seguir uma dieta vegetariana, vegana ou com pouca gordura nesse plano.

O plano não é isento de glúten, por isso, se você estiver evitando o glúten, precisará procurar alimentos sem glúten.

O que mais você deve saber

Custo: a maioria dos alimentos mais saudáveis ​​recomendados não é cara, embora alguns, como peixes, possam ser caros.

Suporte: Entre na comunidade online “Feel the Love” da Ornish para obter dicas e receitas e conectar-se com outras pessoas que estão seguindo o plano. Vídeos de meditação guiada gratuitos também estão disponíveis online.

Funciona?

Sim, o a dieta Espectro do Spectrum do Dr. Ornish funciona. Funciona para qualquer pessoa, mas tem como alvo aqueles com ou em risco de doença cardíaca.

Este programa inclui uma abordagem passo a passo da nutrição que começa como uma dieta com muito pouca gordura. Historicamente, esse tipo de dieta rica em carboidratos e com baixo teor de gordura foi proposta para pessoas com doenças cardíacas.

A dieta começa com carboidratos complexos, frutas e vegetais. Isso o torna rico em fibras e baixas calorias. No entanto, os estágios da dieta podem ser considerados restritivos.

Como qualquer dieta que mude a forma como você come, você precisará planejar muito e poderá precisar de orientação nutricional ao começar.

 

É bom para certas condições?

A Dieta Espectro funciona especialmente bem para pessoas que precisam diminuir o risco de doenças cardíacas. Alguns especialistas alertam que a abordagem com baixo teor de gordura e alto carboidrato pode aumentar os triglicerídeos no sangue, mas anos de pesquisa apóiam a dieta e o programa. A perda de peso resultante reduzirá triglicerídeos, açúcar no sangue e pressão arterial.

A Dieta Espectro inclui exemplos de como usar o programa para perder peso, diminuir o colesterol, diminuir a pressão arterial e ajudar a prevenir ou tratar diabetes, doenças cardíacas e outras condições.

 

A palavra final

Qualquer programa bem-sucedido de perda de peso precisa abordar o que funciona para você. Dietas restritas requerem tempo, planejamento e conhecimento nutricional. Por exemplo, restringir a gordura pode limitar alguns alimentos que contenham cálcio, vitamina B e zinco, e seu corpo precisa de um pouco de gordura para absorver certas vitaminas.

Portanto, a Dieta Espectro do Dr. Ornish é ideal para pessoas comprometidas e com orientação detalhada. Se você não está acostumado a cozinhar e fazer compras, esse programa pode não corresponder a você, a menos que você esteja pronto para uma grande mudança.

 

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Programa Corpo para a Vida (Body for Life) Uncategorized

Programa Corpo Para a Vida (Body for Life) – Review

Corpo para a vida

Corpo para a vida

A promessa

Dê 12 semanas à dieta e você terá o seu melhor corpo, promete o fundador do programa Corpo Para a vida. Mas você trabalhará duro para isso – com exercícios intensos quase todos os dias.

Você também terá que se acostumar a comer seis pequenas refeições por dia – principalmente proteínas magras e carboidratos saudáveis ​​- em vez de três maiores. De acordo com o fundador da dieta, Bill Phillips, esse cronograma visa estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a energia e ajudar a evitar a compulsão alimentar causada pela fome demais.

A premissa da dieta é que você tem maior probabilidade de seguir uma dieta e um treino se vir resultados rápidos.

 

O que você pode comer e o que não pode no Programa Corpo Para a Vida

Em cada refeição, você recebe uma porção do tamanho de um punho, cada uma com proteínas e carboidratos. No geral, a dieta divide-se em cerca de 40% a 50% de cada um, com muito pouca gordura.

Você pode comer pão, macarrão, batata, carnes magras, frutas, legumes e pequenas quantidades de certas gorduras. A dieta exige que você coma pelo menos duas porções de vegetais e beba 10 copos de água por dia.

Uma vez por semana, você recebe um dia “grátis”, quando pode comer o que quiser.

Exceto no dia de folga, você não pode comer bacon, cortes gordurosos de carne, cachorro-quente ou carne frita. Não é permitido alimentos açucarados ou processados, como biscoitos, bolos, doces, arroz branco, batatas fritas e refrigerantes. Algumas gorduras – como manteiga, banha de porco, maionese, óleo de coco e produtos lácteos com alto teor de gordura – também estão fora dos limites.

Nível de Esforço: Alto

Você pode ver alguns resultados rápidos após o programa Corpo para a Vida. Mas, se você não quiser se comprometer a preparar seis pequenas refeições em seu dia, pode ser difícil segui-las. Os treinos intensos 6 dias por semana também podem ser demais para muitas pessoas.

Limitações: preparar mais refeições por dia pode exigir mais planejamento, embora possam incluir shakes ou barras nutricionais do programa duas vezes por dia. A dieta também é mais rica em proteínas do que o normalmente recomendado.

Cozinhar e fazer compras: a dieta inclui receitas, exemplos de planos de refeições e listas de compras.

Alimentos ou refeições embaladas: o plano sugere, mas não requer pós, shakes, suplementos e barras nutricionais vendidos no site Body for Life.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: você se exercita seis vezes por semana: 45 minutos de treinamento com pesos – 3 dias – e 20 minutos de cardio de alta intensidade – 3 dias.

O Programa Corpo Para a Vida permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: as fontes vegetais de proteína, como o feijão, geralmente incluem carboidratos. Você precisa se manter dentro das regras de carboidratos do plano. Essa dieta seria difícil para os vegans seguirem.

Dieta com pouca gordura: há muito pouca gordura nessa dieta, a menos que você encha gorduras no seu dia livre.

 

O que mais você deve saber sobre o programa Corpo PAra a Vida

Custo: Nenhum além de compras de supermercado. A ênfase na carne, peixe e outras proteínas caras pode adicionar custos ao seu orçamento alimentar. Os pós de proteína opcionais, shakes e barras nutricionais também podem ser adicionados.

Suporte: O site do Body for Life inclui ferramentas e fóruns on-line com uma comunidade ativa.

Funciona?

O programa Corpo Para a Vida combina dois elementos comprovados de perda de peso: menos calorias e mais calorias queimadas. Se você segui-lo de perto, provavelmente perderá quilos e construirá músculos. Mas tome cuidado para não exagerar no seu “dia livre”.

Pesquisas não mostraram que comer refeições pequenas e frequentes aumenta o sucesso da perda de peso – embora possa ter outras vantagens para a saúde. E comer com mais frequência pode diminuir os sentimentos de fome que podem sabotar as boas intenções de qualquer pessoa.

 

É bom para certas condições?

A retirada de peso extra ajudará a prevenir e tratar diabetes, pressão alta e doenças cardíacas, independentemente da dieta que você escolher. Mas você precisará observar o colesterol e a quantidade de sal e gordura que consome neste plano.

Além disso, essa dieta pode conter mais proteínas do que você deve comer se tiver problemas renais ou outras condições de saúde. Portanto, verifique primeiro com seu médico ou nutricionista se esse plano é adequado para você.

 

A palavra final

O controle das porções e a prevenção de calorias vazias podem ajudá-lo a perder quilos indesejados. Mas a ênfase do plano em proteínas e carboidratos, ao exigir apenas duas porções de vegetais por dia, pode levar à falta de certas vitaminas, minerais e fibras.

Você pode ter dificuldades com esse plano se tiver um cronograma agitado, pois leva tempo para planejar e preparar suas refeições, bem como para se encaixar no exercício necessário.

O Plano Corpo para a Vida é um intenso programa físico. Pode não ser para você se você odeia se exercitar ou tem certos problemas médicos.

O plano é mais voltado para o treinamento de força.

Você pode se sentir cansado ao reduzir calorias e aumentar o seu exercício, então comece devagar e ouça seu corpo. Consulte o seu médico primeiro se tiver algum problema de saúde ou se estiver inativo.

 

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Best Life Diet

Best Life Diet (A Melhor Dieta da Vida)

best life diet

best life diet

A promessa

O plano que funcionou para a Oprah poderia funcionar para você? A melhort dieta da vida (Best Life Diet) vem do fisiologista do exercício e personal trainer certificado Bob Greene, que trabalhou em estreita colaboração com Oprah Winfrey por anos.

Embora “dieta” esteja no título, esse não é o tipo de dieta que você adota por alguns dias para uma rápida perda de peso. Em vez disso, ele tem poder de permanência: é uma maneira de comer e viver, que ajuda a mudar gradualmente seus hábitos alimentares, para que eles fiquem com você para sempre.

Você passará por três fases:

Passos para bebês (pelo menos 4 semanas): Prepare seu corpo para a perda de peso, sendo mais ativo, acelerando o metabolismo, eliminando seis “alimentos problemáticos” e aumentando o número de calorias que você queima.
Mova-se (pelo menos 4 semanas): mantenha as calorias sob controle, aumentando sua atividade em pelo menos um nível, entendendo as razões emocionais da fome, introduzindo “o que vale a pena” e o controle das porções.
Sua vida melhor (em andamento): adicione ainda mais atividade; reduzir a gordura saturada, sódio e açúcar adicionado; eliminar gorduras trans; e inclua alimentos saudáveis.

 

O que você pode comer e o que não pode na Best Life Diet

Você faz três refeições e pelo menos um lanche por dia, toma suplementos e bebe muita água na Best Life Diet (A melhor dieta do mundo).

Fase 1: diga sim a um café da manhã rico em fibras e cálcio todos os dias, lanches saudáveis ​​de 100 a 200 calorias, não coma pelo menos duas horas antes de dormir e muita água. Diga não a seis alimentos problemáticos: álcool, refrigerante, gorduras trans, frituras, pão branco e leite e iogurte gordo.

Fase 2: esta fase é sobre como controlar suas porções. Você comerá os mesmos tipos de comida da Fase 1, mas adicionará “qualquer coisa vale calorias”, com a quantidade dependendo do seu nível de atividade. Em suma, você precisa conquistá-los sendo ativo.

Fase 3: Você ainda mantém porções sob controle e muda para alimentos nutritivos (proteínas mais magras, frutas, grãos integrais, vegetais coloridos). Você também se concentrará na qualidade de sua dieta. Tudo o que você come deve oferecer bom gosto, vitaminas, minerais e nutrientes necessários para satisfazer e manter-se saudável.

A Dieta Best Life não permite álcool na Fase 1, mas com moderação nas Fases 2 e 3 como parte de suas “calorias que valem a pena”.

Nível de esforço: Médio

Limitações: na fase 1, você não pode consumir álcool, refrigerante, gorduras trans, frituras, pão branco ou leite e iogurte gordo. Nas fases 2 e 3, você pode usar alguns desses alimentos como “calorias que valem a pena”.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha ou come como de costume, desde que siga as diretrizes da Best Life e adicione as vitaminas e suplementos sugeridos por Greene.

Alimentos ou refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais? Não.

Exercício: obrigatório. Você fará exercícios aeróbicos e de força, aumentando a cada fase da dieta. Isso levará tempo, variando de 90 minutos por semana a 6 horas por semana ou mais.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: você pode facilmente ajustar esta dieta para que ela funcione para você.

Baixo teor de sal: o plano reduz gradualmente os alimentos com alto teor de sódio. Mas se você estiver observando atentamente seus níveis de sódio, verifique os rótulos dos alimentos. O mesmo vale para a gordura.

Sem glúten: Esta dieta não evita especificamente o glúten, portanto verifique cuidadosamente os rótulos dos alimentos. O site Best Life diz que você pode definir preferências de dieta e adicionar alimentos personalizados ao escolher um plano de refeições.

O que mais você deve saber sobre a Bets Life Diet

Custo: Nenhum além de suas compras.

Suporte: Você pode ingressar na comunidade online da The Best Life por US $ 9,95 por mês ou US $ 69,95 por ano. Há uma avaliação gratuita de 30 dias se você quiser experimentar primeiro. Ah, a comunidade é toda em Inglês.

 

A Best Life Diet Funciona?

Com ênfase na nutrição e no exercício, a The Best Life Diet pode ajudar a colocar você no caminho para um peso saudável. Não é uma dieta da moda; é uma abordagem holística para criar um estilo de vida saudável.

Pesquisas sobre dietas semelhantes, que enfatizam frutas, legumes e proteínas magras, além de reduzir a gordura, o açúcar e os fritos, demonstraram ser uma maneira eficaz de diminuir os quilos e ajudar a prevenir algumas condições crônicas.

Como esse plano pode significar grandes mudanças, você terá que ser motivado a longo prazo.

 

É bom para certas condições?

Dietas como essa, que ajudam a atingir e manter um peso saudável, podem ajudar a prevenir e tratar o diabetes e as doenças cardíacas.

Cortar frituras e laticínios com alto teor de gordura também ajudará a diminuir os níveis de colesterol e a combater doenças cardíacas.

Se você tem pressão alta, a ênfase da dieta em alimentos com pouco sal pode ser exatamente o que o médico ordenou. Mas se você estiver com uma dieta pobre em sal, precisará ler os rótulos para garantir que permanece dentro dos seus limites.

 

A palavra final

A melhor dieta da vida (Best life Diet) exige cozinhar e comer uma grande variedade de alimentos saborosos. Você será capaz de se tratar desse plano.

Comer fora pode ser um desafio. Planeje conhecer o mercado do agricultor e sua própria cozinha para aproveitar ao máximo essa dieta.

Você não precisará comprar alimentos pré-fabricados, mas precisará de alguns suplementos, como multivitaminas, ômega-3 e cálcio, se não estiver recebendo o suficiente da comida.

Se você tem algum problema de saúde ou toma algum medicamento, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, principalmente se estiver tomando anticoagulantes.

A compra do livro é a única despesa, a menos que você opte pelo suporte on-line.

O que você precisará investir é algum tempo e energia para obter sucesso com a Melhor Dieta da Vida. Começa com uma quantidade moderada de exercícios e trabalha até quase uma hora na maioria dos dias.

Consulte o seu médico primeiro se você não estiver ativo ou tiver alguma condição médica.

 

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Até a próxima…

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Dieta alcalina

Dieta Alcalina

Dieta alcalina

Dieta alcalina

A promessa

É um argumento que as celebridades de Hollywood adoram: que a dieta alcalina – também conhecida como dieta de cinzas alcalinas ou dieta de ácidos alcalinos – possa ajudá-lo a perder peso e evitar problemas como artrite e câncer. A teoria é que alguns alimentos, como carne, trigo, açúcar refinado e alimentos processados, fazem com que seu corpo produza ácido, o que é ruim para você.

Portanto, de acordo com a “ciência” por trás dessa dieta, comer alimentos específicos que tornam seu corpo mais alcalino pode proteger contra essas condições e também perder peso. A dieta alcalina chegou às notícias quando Victoria Beckham twittou sobre um livro de receitas sobre dieta alcalina em janeiro de 2013.

 

O que você pode e o que não pode comer

A maioria das frutas e legumes, soja e tofu, e algumas nozes, sementes e legumes são alimentos que promovem alcalina, por isso são justos.

Laticínios, ovos, carne, a maioria dos grãos e alimentos processados, como lanches enlatados e embalados e alimentos de conveniência, caem no lado ácido e não são permitidos.

A maioria dos livros que divulgam a dieta alcalina diz que você também não deve tomar álcool ou cafeína.

 

Nível de Esforço: Alto

Você estará cortando muitos alimentos que pode estar acostumado a comer.

Limitações: Muitos alimentos estão fora dos limites, assim como álcool e cafeína.

Cozinhar e fazer compras: você pode comprar frutas e legumes no supermercado. Pode demorar um pouco para aprender como preparar e cozinhar suas refeições quando você usa alimentos frescos.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Não é obrigatório.

 

Permite restrições ou preferências?

Vegetarianos e veganos: Esta dieta é principalmente vegetariana. Também funciona para veganos, pois os laticínios estão fora dos limites.

Sem glúten: a dieta exclui o trigo, mas para evitar o glúten completamente, é necessário verificar cuidadosamente os rótulos dos alimentos, pois o glúten não é apenas trigo.

Além do trigo, a dieta anula a maioria dos outros fatores desencadeantes de alergias alimentares, incluindo leite, ovos, amendoim, nozes, peixe e frutos do mar. Também é bom para pessoas que estão tentando evitar gordura e açúcar.

 

O que mais você deve saber

Custo: Muitos sites com informações sobre a dieta alcalina também vendem cursos, livros, suplementos e água, alimentos e bebidas com infusão alcalina. Você não precisa comprar essas coisas para seguir a dieta alcalina. Existem muitos gráficos de alimentos alcalinos gratuitos online que listam os alimentos que você pode comprar no supermercado.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria.

 

Funciona?

Talvez, mas não pelas razões que afirma.

Primeiro, um pouco de química: um nível de pH mede como algo ácido ou alcalino é. Um pH de 0 é totalmente ácido, enquanto um pH de 14 é completamente alcalino. Um pH de 7 é neutro. Esses níveis variam em todo o seu corpo. Seu sangue é levemente alcalino, com um pH entre 7,35 e 7,45. Seu estômago é muito ácido, com um pH de 3,5 ou menos, para que possa decompor os alimentos. E sua urina muda, dependendo do que você come – é assim que seu corpo mantém o nível constante de seu sangue.

A dieta alcalina alega ajudar seu corpo a manter seu nível de pH no sangue. De fato, nada que você come vai mudar substancialmente o pH do seu sangue. Seu corpo trabalha para manter esse nível constante.

Mas os alimentos que você deve ingerir na dieta alcalina são bons para você e apoiarão uma perda de peso saudável: muitas frutas e legumes e muita água. Evitar açúcar, álcool e alimentos processados ​​também é um conselho saudável para a perda de peso.

Quanto às outras alegações de saúde, existem evidências precoces de que uma dieta pobre em alimentos produtores de ácido, como proteínas animais (como carne e queijo) e pão e rica em frutas e vegetais, pode ajudar a prevenir pedras nos rins, manter ossos e músculos fortes, melhorar a saúde do coração e a função cerebral, reduzir a dor lombar e diminuir o risco de diabetes tipo 2. Mas os pesquisadores ainda não têm certeza de algumas dessas afirmações.

As pessoas que acreditam na dieta alcalina dizem que, embora os alimentos produtores de ácido alterem nosso equilíbrio de pH por apenas um tempo, se você continuar alterando o pH do sangue repetidamente, poderá causar acidez duradoura.

 

É bom para determinadas condições?

Seguir uma dieta alcalina significa escolher frutas e legumes em vez de opções com mais calorias e mais gordura. Você também evitará alimentos preparados, que geralmente têm muito sódio.

Essa é uma ótima notícia para a saúde do coração, porque essas etapas ajudam a baixar a pressão arterial e o colesterol, que são grandes fatores de risco para doenças cardíacas.

Obter um peso saudável também é importante na prevenção e tratamento do diabetes e da osteoartrite.

Alguns estudos descobriram que um ambiente alcalino pode tornar certos medicamentos quimioterápicos mais eficazes ou menos tóxicos. Mas não foi demonstrado que uma dieta alcalina pode fazer isso ou ajudar a prevenir o câncer. Se você tem câncer, converse com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades nutricionais antes de iniciar qualquer tipo de dieta.

 

A palavra final

A ênfase nas frutas e legumes que está no cerne das dietas alcalinas oferece a promessa de uma perda de peso saudável. Não são necessários equipamentos ou suplementos especiais.

Você terá o melhor sucesso se quiser escolher e experimentar novos alimentos e adora cozinhar.

Mas seguir uma dieta alcalina será difícil para muitas pessoas.

Muitos alimentos favoritos permitidos com moderação em outros planos (incluindo carne magra, laticínios com pouca gordura, pão e doces) são proibidos aqui. A proteína é limitada a fontes vegetais, como feijão e tofu. Isso significa que você terá que garantir proteína e cálcio suficientes.

Comer fora também pode ser um desafio. Se você viaja muito para o trabalho ou tem uma agenda cheia, pode se sentir atolado por toda a seleção e preparação de alimentos.

Finalmente, muitas dietas alcalinas não tratam de um fator importante na perda de peso e no sucesso do bem-estar: exercícios. Você deve incluir aptidão em qualquer plano de alimentação saudável que escolher. Se você tiver algum problema médico ou estiver fora de forma, converse primeiro com seu médico.

 

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Dieta Nórdica

Você já ouviu falar da Dieta Nórdica?

Dieta Nórdica

Dieta Nórdica

O Que você Pode Comer na Dieta Nórdica?

Este estilo de comer é baseado nestas diretrizes:

  • Mais frutas, vegetais e alimentos orgânicos e sazonais, quando possível
  • Mais grãos integrais
  • Mais comida dos mares, lagos e da natureza
  • Carne de qualidade superior e em menos quantidade
  • Alimentos menos processados e menos açucarados
  • Cozinhe mais em casa
  • Desperdice menos

 

Grãos Integrais na Dieta Nórdica

Pense em bolachas integrais da Suécia ou no pão de centeio escuro e denso da Dinamarca chamado rugbrod. Ou você também pode escolher qualquer outro carboidrato “complexo” de alta qualidade, rico em fibras. Eles demoram mais tempo para digerir do que os carboidratos “simples” encontrados em muitos alimentos processados, como pão branco, doces e barras de chocolate. Eles também têm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a proteger suas células.

 

Bagas na Dieta Nórdica

Elas são uma grande parte da maneira Nórdica de comer. Isso é bom, porque quando você come muitas delas, é menos provável que você ganhe peso. Elas também são uma boa fonte de antioxidantes chamados antocianinas, que parecem manter suas veias e artérias saudáveis e flexíveis, e podem ajudar a diminuir sua pressão arterial.

 

Óleo de canola na Dieta Nórdica

Você deve saber que a dieta mediterrânea e a dieta DASH incluem azeite. A dieta nórdica geralmente usa óleo de canola. Assim como o azeite, o teor de gordura saturada é baixo e o de gordura monoinsaturada saudável. Além disso, possui ácido alfa-linolênico, um ômega-3 que pode ajudar a proteger seu cérebro, inclusive do derrame.

 

Peixe gordo na Dieta Nórdica

Eles têm certos ácidos graxos ômega-3 que seu corpo não consegue produzir. Isso pode diminuir a chance de problemas no ritmo cardíaco, diminuir o acúmulo de placas nas artérias e reduzir a gordura no sangue (triglicerídeos). Talvez você conheça salmão, sardinha e atum voador. As culturas nórdicas também gostam de arenque e cavala, que cozinham, mas também seco, em conserva e fermentado. Recomenda-se de duas a três porções por semana.

 

Feijões e ervilhas na Dieta Nórdica

A Dieta Nórdica os recomenda como uma das principais fontes de carboidratos e fibras complexos em sua dieta diária, juntamente com grãos integrais, frutas e legumes. Eles são uma ótima fonte de proteína, especialmente para substituir algumas das calorias que você obtém da carne vermelha. E eles têm muitos nutrientes como riboflavina, B6, cálcio, zinco e ferro.

 

Vegetais e Tubérculos de Raiz na Dieta Nórdica

Cenouras, pastinagas, beterrabas e batatas são típicas. Embora elas possam ser ricas em calorias, elas também fornecem fibras, o que leva mais tempo para digerir e mantém o açúcar no sangue mais estável. E elas são carregadas com nutrientes que ajudam a proteger suas células, diminuem o colesterol e ajudam a combater infecções.

 

Nozes e Sementes na Dieta Nórdica

Elas são uma fonte de carboidratos e fibras complexas, assim como grãos integrais, frutas e vegetais. Elas são ricas em zinco, cobre, potássio, vitamina E, niacina, antioxidantes e gorduras mono e poli-insaturadas (MUFAs e PUFAs).

 

A Dieta Nórdica e o Colesterol

Esse modo de comer pode ajudar a diminuir o colesterol “ruim” (LDL) em pessoas que começam com níveis de LDL acima do normal. E isso pode funcionar mesmo para pessoas que não perdem peso com a dieta. Você deve fazer um exame de colesterol no sangue a cada 4 a 6 anos – mais frequentemente se tiver problemas de saúde no coração.

A Dieta Nórdica e a Obesidade

Quando as pessoas mudam para esse modo de comer, elas tendem a perder peso, especialmente a gordura que você carrega pela cintura. É melhor para você do que perdê-lo de outro lugar do seu corpo. E se você seguir este plano, poderá ajudá-lo a manter esses quilos. As pessoas na Dinamarca eram mais propensas a seguir a Dieta Nórdica e disseram que estavam mais satisfeitas, em comparação com aquelas que não mudaram seus hábitos alimentares.

 

A Dieta Nórdica e a Doença Cardíaca

Níveis não saudáveis de colesterol, pressão arterial, glicose e insulina são todos “fatores de risco” para doenças cardíacas – ou seja, eles aumentam a probabilidade de você sofrer. Como a Dieta Nórdica parece melhorar essas questões em muitas pessoas, os cientistas pensam que esse modo de comer também pode ajudar a apoiar a saúde do coração.

 

A Dieta Nórdica e Diabetes tipo 2

Assim como as doenças cardíacas, essa abordagem ajuda a aliviar alguns dos problemas relacionados ao diabetes tipo 2, como inflamação e obesidade. É por isso que muitos médicos acham que isso provavelmente ajuda a prevenir a doença a longo prazo. Ainda assim, eles precisam fazer muito mais pesquisas para ter certeza.

 

A Dieta Nórdica e a Inflamação

Isso significa o inchaço dos tecidos em todo o corpo e está associado a doenças como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta que podem diminuir a qualidade e a duração da sua vida. Uma dieta saudável ao estilo nórdico parece ser uma boa maneira de mantê-la afastada. Obviamente, a dieta não é a única causa. É importante fazer exercícios regularmente e dormir bem também.

 

 A Dieta Nórdica Também é Verde!

Um dos principais objetivos da Dieta nórdica é ser ecologicamente correto. Portanto, embora seja bom para sua saúde comer uma dieta mais baseada em vegetais do que animal, também é bom para o planeta. Isso ocorre porque os alimentos à base de plantas são menos pesados para a terra, o clima e a atmosfera. Assim, você pode se tornar saudável e fazer algo pela Terra enquanto está nisso.

 

Essa é uma