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Dietas de Moda Passageira

Dieta da Reunião do Ensino Médio

Reunião do Ensino Médio

Reunião do Ensino Médio

A promessa

Uma reunião do ensino médio que se aproxima rapidamente pode fazer você checar o intestino – literalmente. Essa dieta promete ajudá-lo a ter uma ótima aparência e perder peso dentro de 30 dias, para que você possa impressionar seus ex-colegas de classe.

O homem por trás do plano é o dermatologista David Colbert, MD. Ele diz que você comerá frutas, legumes, nozes e peixe para não apenas perder peso, mas também se sentir satisfeito ao trabalhar em direção ao seu objetivo de perda de peso.

O que você pode comer e o que não pode

O seu prato com a Dieta de Reunião do Ensino Médio geralmente tem uma mistura do seguinte:

Legumes: quanto mais no seu prato (ou para lanches), melhor. Os vegetarianos são ricos em nutrientes e baixos em calorias, por isso têm uma fome mais satisfatória.
Feijão, legumes, nozes e sementes: eles são ricos em proteínas e fibras de enchimento.
Frutas: Escolha frutas inteiras, não suco de frutas, para que você se beneficie da fibra.
Peixe, aves e carne magra: limite o tamanho das porções dessas proteínas saudáveis, transformando a carne no prato principal de seus vegetais.
Produtos lácteos: Escolha iogurte natural sobre o sabor, para evitar açúcar extra. Queijos e iogurtes com pouca gordura são bons.
Grãos integrais: incluem 100% de trigo integral, cevada, arroz integral e aveia cortada em aço.

Você precisará evitar alimentos processados, como lanches pré-embalados e pão branco. Refrigerantes (até refrigerantes diet), bebidas energéticas, limonada e chá gelado também estão fora. Seu alimento diário é a água.

O vinho tinto é bom com moderação, mas evite cerveja e licor.
Nível de esforço: Médio

Você não precisa contar calorias, mas precisa fazer um esforço para reformular sua dieta para obter resultados que duram muito tempo após sua reunião.

Cozinhar e fazer compras: você carregará seu carrinho com frutas, legumes, peixe e grãos integrais e menos itens de padaria e lanches. As viagens ao supermercado podem levar mais tempo no início, pois agora você lê os rótulos de todos os alimentos embalados para verificar o açúcar.

A dieta de reunião do ensino médio inclui uma semana de menus de amostra, mas servem apenas como inspiração – você pode comer o que quiser. Existem receitas atraentes, mas você pode seguir a dieta sem cozinhar. Muitos restaurantes e supermercados vendem alimentos preparados que se encaixam no plano.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Você deve se exercitar diariamente e caminhar o máximo possível.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: esse plano funciona para você. O livro recomenda proteínas de alimentos à base de plantas, como legumes, soja e nozes. Os vegans podem pular produtos lácteos e ovos e ainda têm muitas opções.

Dieta sem glúten: feijão, peixe, aves, frutas, legumes e laticínios são naturalmente sem glúten. Leia os rótulos dos alimentos embalados para garantir que não contêm glúten.

Dieta com pouca gordura:você não pode comer alimentos processados ​​com pouca gordura nesta dieta, porque açúcar ou gorduras trans são frequentemente adicionados para melhorar o sabor. O livro mostra quais gorduras são saudáveis ​​e quais evitar.

Dieta com pouco sal: você pode usar esta dieta se estiver em uma dieta com pouco sal. Deixe o sal fora das receitas.
O que mais você deve saber

Custo: Nada além de suas compras e quaisquer suplementos que você tome.

Suporte: Você pode visitar o site do livro para obter inspiração, receitas, recomendações de alimentos e um blog com histórias de sucesso e notícias relacionadas à dieta.

A Dieta Da Reunião do Ensino Médio Funciona?

As recomendações de Colbert – comer mais alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, peixe e carnes magras – estão alinhadas com a maioria das principais organizações de saúde.

Embora não existam estudos sobre seu plano específico, a pesquisa mostra que essas mudanças na dieta podem ajudar a alcançar um peso saudável.

Não há grupos de alimentos a serem evitados, mas ele não fornece alimentos açucarados e bebidas dietéticas, o que pode tornar a dieta um desafio para alguns.

 

É bom para certas condições?

Esse plano é pobre em gordura saturada e rico em fibras, sendo uma boa opção para pessoas com doenças cardíacas ou colesterol alto. Também funciona bem se você tem diabetes, desde que observe o total de carboidratos.

Se você tem pressão alta ou está em uma dieta com pouco sal, você ainda precisa prestar atenção ao sal da sua comida, mas a maioria dos alimentos recomendados é naturalmente pobre em sódio.

 

A palavra final

Este é um plano saudável em geral que não exige alterações drásticas ou elimina grupos alimentares inteiros. Mas se você deseja mais estrutura em sua dieta ou desfruta de uma folga ocasional, esse programa pode não ser bom para você.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dieta de 3 Dias Dietas de Moda Passageira

A dieta de 3 dias

Dieta de 3 dias

Dieta de 3 dias

A promessa

Hoje em dia, quando o cereal instantâneo não é rápido o suficiente, queremos perder peso agora, e não mais tarde. E quem poderia argumentar em diminuir o peso de um laptop grande em apenas um longo fim de semana? A dieta de 3 dias promete exatamente isso.

Se você está lutando para mudar a escala e está tentado a experimentá-la, aqui estão os detalhes que você precisa saber.

A dieta, destinada a pessoas que desejam perder muito peso, afirma que você perderá 5kg se a seguir por três dias.

O cardápio é composto por três cafés da manhã, almoços e jantares – se você considerar uma xícara de atum ou dois cachorros-quentes, além de frutas e legumes, jantar.

Um site que comercializa a dieta afirma que é “equilibrado quimicamente e com enzimas”, embora esta declaração não seja explicada ou suportada.

Uma coisa é clara: você não vai comer muito. No primeiro dia, você recebe apenas 870 calorias. Os dias 2 e 3 não são muito diferentes.

O que você pode comer e o que não pode

Durante três dias, você fará refeições extremamente básicas feitas com alimentos que você já pode ter em sua cozinha.

Por exemplo, o café da manhã no dia 1 é café preto ou água, meia toranja e uma fatia de torrada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim. O almoço é meia xícara de atum, outra fatia de torrada e outra xícara de café preto (ou chá ou água).

Se você estiver procurando por variedade ou emoções gastronômicas, não as encontrará aqui.

O almoço no dia 2, por exemplo, não passa de uma xícara de queijo cottage e alguns biscoitos salgados. Molhos, temperos e até temperos estão fora da lista. Se você gosta de doces, fica feliz em encontrar sorvete de baunilha no menu todos os dias.

Nível de Esforço: Baixo

O maior esforço que você fará na dieta pode estar impedindo de buscar mais comida.

Limitações: o cardápio é o que é, sem espaço para paladares variados ou preferências alimentares, embora alguns sites digam que você pode trocar atum por queijo cottage e vice-versa.

Cozinhar e fazer compras: essa dieta é o mais fácil possível. Apenas o único cozimento envolvido é cozinhar os legumes no vapor, a menos que você os coma cru (ou é uma opção).

Alimentos ou refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais? Não.

Exercício: é desaprovado porque, como diz um site, “você não se sentirá muito enérgico” enquanto estiver nesta dieta.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: este menu não é para vegetarianos ou veganos. Também não é com baixo teor de sal, baixo carboidrato ou baixo teor de gordura – apenas baixa caloria.

Sem glúten: Esta dieta inclui torradas e bolachas, que tradicionalmente incluem glúten no trigo. Você pode comprar versões sem glúten, se preferir, mas ficar sem glúten não é um recurso desta dieta.

O que mais você deve saber

A Dieta de 3 Dias provavelmente não foi desenvolvida por especialistas em nutrição. Um site que oferece a dieta inclui este aviso: “Nem a equipe nem a gerência da Dieta de 3 Dias têm experiência, licença ou conhecimento para julgar ou recomendar a validade ou a segurança dessa dieta.

Não endossamos necessariamente esta dieta e recomendamos que, antes de tentar esta ou qualquer outra dieta, consulte um médico ou médico licenciado. Use por sua conta e risco.”

Ao julgar qualquer dieta, incluindo esta, lembre-se de dois conselhos-chave da Academia de Nutrição e Dietética: Primeiro, se uma dieta parece boa demais para ser verdade, provavelmente é. Segundo, se você não consegue seguir a dieta pelo resto da vida, não é para você.

Custos: nada além de suas compras.

Suporte: Nenhum. Esta é uma dieta que você faz por conta própria.

 

A Dieta de 3 Dias Funciona?

Você provavelmente perderá peso com qualquer dieta se comer menos de 910 calorias por dia. Mas perder 5 kg em 3 dias é improvável e doentio. Para perder apenas 1 quilo de gordura corporal, você precisa reduzir suas calorias diárias em cerca de 500 por dia durante uma semana inteira. Isso está perdendo 3.500 calorias ao longo de 7 dias.

Perder 5kg em 3 dias significaria diminuir sua ingestão de calorias em 35.000 calorias em apenas 3 dias! A Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma perda de peso lenta e constante de não mais que 1/2 kg por semana. Caso contrário, você estará perdendo músculos e água, além de enfraquecer seus ossos. Você também tem muito mais chances de ganhar tudo de volta.

 

É bom para certas condições?

A Dieta de 3 Dias é baixa em calorias, mas certamente não é pobre em gordura, com pouco sal ou baixo colesterol, portanto, não é uma opção saudável para a maioria das pessoas com certas condições médicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e alto nível de colesterol.

Se você estiver acima do peso, a perda de peso é essencial para gerenciar essas condições. Mas deve ser uma perda de peso saudável e sustentável que inclua nutrição e exercícios saudáveis.

A palavra final

A Dieta de 3 Dias é uma dieta de baixas calorias que utiliza alimentos simples, de baixo custo e fáceis de encontrar e preparar. É provável uma perda de peso a curto prazo. Mas é aí que as boas novas terminam.

Durante os 3 dias da dieta, falta nutrição equilibrada. Alguns dos alimentos recomendados são ricos em sal e gordura e não seriam adequados para pessoas com certos problemas médicos, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes ou colesterol alto.

Você pode não estar recebendo vitaminas, minerais e fibras suficientes enquanto estiver em dieta. Se você estiver tomando remédio para o diabetes e quiser experimentar a dieta de três dias, é importante conversar primeiro com o seu médico sobre como ajustar o seu medicamento.

A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ajuda a prevenir e tratar doenças cardíacas e diabetes. Mas a dieta de 3 dias não trata disso. Também não ensina como fazer mudanças em sua dieta que permitirão uma vida inteira de alimentação saudável.

Finalmente, uma dieta tão restritiva tira o prazer de comer. Durante os 3 dias da semana em que você está seguindo o plano, comer fora ou com outras pessoas pode ser muito difícil. Além disso, dietas chatas são muito difíceis de manter. A tentação de comer demais nos outros 4 dias da semana, quando você não está fazendo dieta, provavelmente será alta.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

 

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Dieta de 4 Dias Dieta 80/20 Dietas de Moda Passageira

A dieta de 4 dias

Dieta de 4 Dias

Dieta de 4 Dias

A promessa

Esta não é uma dieta intensiva de 4 dias. Na verdade, é um programa de um mês que você enfrenta em períodos de quatro dias. Na Dieta de 4 Dias você pode fazer qualquer coisa por apenas 4 dias de cada vez, certo?

Antes de começar a fazer dieta com a dieta de 4 dias, de Ian Smith, MD, há um pouco de trabalho inicial. Você mantém um diário alimentar e registra seu exercício e seu humor por 10 dias antes de começar a dieta.

Você também faz uma pequena auto-avaliação, tentando descobrir por que está acima do peso, por que teve problemas para perder peso e quais são seus desafios.

Depois de definir uma meta de perda de peso, você inicia a dieta real. A dieta é composta por sete fases que duram 4 dias. Cada fase tem um foco diferente, com muitas opções de alimentos, para que você não fique entediado.

As sete fases são assim:

Indução: Esta primeira fase é sobre a eliminação de toxinas, comendo principalmente frutas, vegetais, feijões e legumes.
 Transição: você começa a reintroduzir os alimentos sem exagerar.
  Alongamento de proteínas: você carrega proteínas, como carnes magras, peixes e ovos.
  Suave: É aqui que você pode “trapacear” um pouco. Você pode adicionar pizza, macarrão, hambúrguer ou cachorro-quente. Apenas não se exceda.
  Push: Esta é uma parte difícil. Você precisará de toda a sua energia mental para passar por esses 4 dias de calorias limitadas e pelo menos uma hora de cardio por dia.
Ritmo: Você mantém um exercício constante e uma dieta equilibrada.
    Vigorosa: Esta é a parte mais rigorosa – 4 dias, principalmente de frutas e legumes, além de muito cardio.

 

O que você pode comer e o que não pode na Dieta de 4 Dias

As escolhas alimentares variam entre os estágios, mas Smith simplifica as coisas com uma lista de alimentos e porções que você pode comer todos os dias. Coma até ficar satisfeito, mas não empalhado.

A dieta de 4 dias não diz muito sobre o álcool, a não ser uma tentação e você deve praticar a regra 80-20. Isso significa que, se 80% do que você come e bebe é saudável e está dentro do plano, e os 20% restantes estão fora do plano, você ainda conseguirá perder peso.


Nível de esforço: Médio

Limitações: você pode fazer substituições inteligentes de alguns dos alimentos da sua lista diária, mas geralmente não pode comer alimentos com alto teor de gordura e carboidratos.

Cozinhar e fazer compras: você cozinha ou come fora como de costume, desde que siga as diretrizes.

Alimentos ou refeições embalados: Não.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: obrigatório. Cada dia tem objetivos específicos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos, de força e de resistência, variando de cerca de 40 a 70 minutos por dia, excluindo o dia de descanso ocasional.


Permite restrições ou preferências alimentares?

A dieta de 4 dias geralmente é voltada para alimentos com pouca gordura e pouco sal. Você pode ajustá-lo facilmente para atender às necessidades sem glúten, vegetariana ou vegana.
O que mais você deve saber

Custo: você gasta aproximadamente o mesmo valor em compras.

Suporte: Não.

Funciona?

Embora não tenha havido pesquisa específica sobre a dieta de 4 dias, alguns aspectos do plano foram bem estudados. A perda de peso é muito provável sempre que você restringe suas calorias, e a dieta de 4 dias corta calorias em quase todas as sete fases.

No entanto, não existe ciência que diga que blocos de 4 dias de restrições alternadas funcionarão melhor para perda de peso. Por outro lado, certas estratégias comportamentais, como manter um diário alimentar, demonstraram ajudar na perda de peso a longo e curto prazo.

É bom para certas condições?

A dieta de 4 dias promove a perda de peso, escolhendo alimentos com baixo teor de sal, gordura e carboidratos. Este tipo de dieta promove a saúde do coração, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea.

Perda de peso e exercícios são as duas chaves para prevenir o diabetes. Mas se você já está sendo tratado para diabetes, uma dieta alternada pode deixá-lo com açúcar no sangue perigosamente baixo. Você deve limpar esta dieta com seu médico antes de experimentá-la.

A palavra final

Em teoria, este deve ser um plano de dieta fácil de seguir. Possui instruções simples e inclui alimentos fáceis de comprar e preparar.

Mas, na prática, este será um plano difícil de seguir.

É preciso muita determinação e força de vontade para superar até 4 dias de algumas dessas fases. As escolhas e os montantes são limitados. E você precisará encontrar tempo em seu dia agitado para a preparação de alimentos e o exercício.

Este plano de dieta inclui um requisito de exercício muito desafiador que definitivamente ajudará na perda de peso, mas pode ser ambicioso demais para alguém que esteja inativo ou com problemas médicos. Verifique com seu médico primeiro.

 

Conheça também a Dieta Sirtfood.

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Dietas de Biscoitos Dietas de Moda Passageira

Dietas de Biscoitos (Cookie Diets) – Review

dietas de biscoitos

dietas de biscoitos

A promessa

Coma biscoitos – em vez de refeições – e observe os kilos derreterem. Essa é a premissa das várias dietas de biscoitos no mercado, como The Hollywood Cookie Diet e Smart for Life Cookie Diet.

Claro, você não come apenas biscoitos. Estes são feitos especialmente para cada um dos planos. Você os come em vez de café da manhã, almoço e lanches.

Você está sozinho para jantar, embora alguns planos o aconselhem a limitar sua refeição noturna a um certo número de calorias. Outros simplesmente sugerem um jantar “sensato”.

O que você pode comer na Dieta de Biscoitos

Biscoitos, biscoitos e mais biscoitos. Algumas empresas, como a Smart for Life, também oferecem muffins, shakes e sopas. Os planos afirmam que seus biscoitos ajudam na perda de peso. Seus ingredientes variam, mas seu alto teor de proteínas ou fibras serve para manter a fome sob controle.

Nível de esforço: Médio

Se você não gosta do sabor dos biscoitos – ou da idéia de comer biscoitos dietéticos para a maioria das refeições – pode ser difícil seguir essa dieta.

Limitações: algumas pessoas não se sentirão satisfeitas com essas dietas de baixa caloria. Comer os mesmos alimentos repetidamente também pode ser entediante. Qualquer um pode dificultar a sustentação da dieta.

Cozinhar e fazer compras: é fácil comprar café da manhã, almoço ou lanches – basta pedir os biscoitos com um clique do mouse. Você pode praticamente cozinhar o que quiser para o jantar, embora alguns planos dêem exemplos de jantares ou limites de calorias.

Alimentos ou refeições embaladas: obrigatório. Exceto pelo jantar, você comerá apenas alimentos embalados.

Reuniões presenciais: não são necessárias na maioria das dietas de cookies.

Exercício: A maioria dos planos o incentiva, mas é vago em detalhes. Alguns aconselham uma certa quantidade de exercício.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Os biscoitos dessas dietas têm vários sabores e tendem a ser vegetarianos. Mas você deve verificar o rótulo para descobrir o que há nos cookies que você está comprando. Eles podem não estar sem glúten.

O que mais você deve saber sobre aa Dietas de Biscoitos

Custo: esses biscoitos não são baratos, embora possam custar menos do que os alimentos que estão substituindo. A Hollywood Cookie Diet custa cerca de US $ 65 por um suprimento de duas semanas. O suprimento de duas semanas do Smart for Life custa cerca de US $ 75.

Suporte: A Hollywood Cookie Diet possui uma linha direta de aconselhamento gratuito sobre a dieta de biscoitos. O Smart for Life também possui uma linha direta e fornece avaliações semanais de gordura corporal e pesagens na Califórnia, Flórida e Nova Jersey.

Funciona?

É provável que você perca peso em qualquer uma dessas Dietas de Biscoitos, porque estará ingerindo menos calorias.

Muitos planos oferecem rédea livre para o jantar, no entanto, portanto, você deve tomar cuidado para não comer demais durante a refeição “real”.

A maioria das Dietas de Biscoitos não ensina um estilo de alimentação saudável, por isso é improvável que qualquer perda de peso permaneça por muito tempo.

Mesmo a curto prazo, porém, dietas de baixa caloria como as Dietas de Biscoitos podem ser muito difíceis de seguir. Alguns planos podem oferecer uma variedade de cookies ou outros substitutos de refeição, mas é provável que você esteja com fome e entediado. Você precisará de muita força de vontade para atingir suas metas de perda de peso neste plano.

 

É bom para certas condições?

Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Mas se você tem diabetes, ingerir a maior parte de suas calorias em uma refeição pode acabar com o açúcar no sangue, especialmente se você toma remédios ou insulina. Não comece uma dieta como esta, a menos que seu médico ou nutricionista aprove.

Você terá que ter certeza de que sua refeição, assim como os biscoitos, se enquadra em outras restrições alimentares que você possa ter – como baixo colesterol, baixo sal ou baixa proteína. Seria muito fácil ultrapassar o seu limite com apenas um banquete de fast-food.

O exercício precisa fazer parte de qualquer estilo de vida saudável, e apenas algumas das dietas de biscoitos abordam isso. Antes de iniciar qualquer plano de exercícios, verifique se é adequado para você. Consulte o seu médico primeiro se estiver inativo há algum tempo ou se tiver algum problema médico.

 

A palavra final

Se você estiver super ocupado, a simplicidade dessa dieta pode ser interessante para você: basta comprar seus biscoitos ou substitutos de refeição e depois comprar e cozinhar uma refeição principal por dia.

Comer fora é fácil, e os biscoitos são portáteis o suficiente para levar para o trabalho ou a viagem.

Certifique-se de ler os ingredientes dos biscoitos cuidadosamente para garantir uma dieta equilibrada. E lembre-se: uma dieta de biscoitos não representa uma mudança permanente no estilo de vida. Portanto, mesmo que você o utilize para acelerar sua perda de peso, ainda precisará criar uma dieta saudável com a qual possa viver.

 

Conheça outras dietas clicando aqui.

Até a proxima…

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Dietas de Moda Passageira

Perder Peso Sem Dietas de Moda Passageira

Dietas de Moda Passageira

Dietas de Moda Passageira

Se você já seguiu Dietas de Moda Passageira, tem muita companhia. Mas você foi capaz de permanecer nessas dietas de moda passageira por um longo tempo? E se você perdeu peso, os quilos se mantiveram quando você voltou à sua maneira habitual de comer?

Dietas de moda passageira não ajudam a manter o peso a longo prazo. Então, o que funciona? A melhor dieta não é uma dieta, mas um modo de vida que inclui alimentos que você desfruta, exercícios e hábitos saudáveis, tipo uma reeducação alimentar.

Aqui estão alguns conselhos simples e diretos para acabar de vez com a necessidade de seguir dietas de moda passageira.

 

Variedade é a Chave

Assim como um carro precisa da gasolina adequada para fazê-lo funcionar, o corpo precisa de uma dieta saudável para se desenvolver adequadamente. Isso significa o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gorduras – assim como uma série de outros nutrientes.

Quando você segue uma dieta da moda e exclui os nutrientes necessários, corre o risco de ficar doente. A ingestão de pouco nutriente pode não causar um problema imediato. Mas se faltar por um longo tempo, você pode achar que tem problemas de saúde.

Prátique o Controle de Porções

As porções de alimentos cresceram cada vez mais ao longo dos anos. E restaurantes de fast-food não são os únicos lugares onde você encontrará refeições superdimensionadas. Os pesquisadores observaram que, de 1970 a 1990, o tamanho das porções de hambúrgueres, burritos, tacos, batatas fritas, refrigerantes, sorvetes, torta, biscoitos e salgadinhos aumentou – independentemente de os alimentos serem consumidos em casa ou em restaurantes.

Como é Uma Porção Saudável?


Uma xícara de frutas não deve ser maior que seu punho.
Um grama de carne ou queijo é aproximadamente o mesmo que o tamanho do seu polegar, da base à ponta.
3 onças de carne, peixe ou aves (uma porção normal) são do tamanho da palma da mão.
1 a 2 onças de nozes é igual a sua mão em concha.

Aqui Estão Alguns Truques Simples Para Reduzir Suas Porções (e Calorias):


Sirva suas refeições em pratos de salada em vez de grandes pratos.
Armazene salgadinhos em pequenos sacos de sanduíche. Ao fazer o pedido, compartilhe sua entrada com um amigo.
Peça uma refeição para crianças ou tamanho pequeno em um restaurante de comida rápida. Nunca escolha uma porção superdimensionada

Então Deixe as Dietas de Moda Passageira de lado e Siga Estas Estratégias Simples

  • Coma uma variedade de alimentos.

Verifique se sua dieta inclui proteína magra; carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais; e gorduras “boas”, como gorduras ômega-3 de peixes e gorduras monoinsaturadas de abacates, nozes e azeitonas ou azeite. Quando você segue uma dieta da moda e exclui os nutrientes necessários, corre o risco de ficar doente. A ingestão de pouco nutriente pode não causar um problema imediato. Mas se faltar por um longo tempo, você pode achar que tem problemas de saúde

  • Diga não às gorduras ruins.

Minimize a quantidade de gordura saturada que você obtém de fontes animais e elimine gorduras trans dos alimentos fritos, lanches e produtos de fast-food que você come.

  • Coma muitas frutas e legumes.

Quantos vai depender da sua idade, sexo e nível de atividade. Um bom ponto de referência para adultos é de 2 a 3 xícaras de legumes e 1,5 a 2 porções de frutas por dia.

  • Exercite pelo menos 150 minutos por semana.

Isso pode ser dividido em blocos menores de tempo. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada rápida por 10 minutos, três vezes ao dia, durante 5 dias, para atingir 150 minutos.

  • Limpe a cozinha!

Jogue fora alimentos açucarados, com alto teor de gordura e calorias que o tentarão comer demais – batatas fritas, biscoitos, bolachas, sorvetes, barras de chocolate e similares. Em seguida, encha sua geladeira e armários com proteínas magras, frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, gorduras boas e produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

  • Coma refeições menores com mais frequência.

Tenha como objetivo de cinco a seis mini-refeições por dia. Espace suas refeições a cada 3 a 4 horas. Tente levar queijo com baixo teor de gordura e bolachas integrais para a escola ou trabalho para um lanche, ou coma uma colher de sopa de manteiga de amendoim com uma fatia de pão integral. Encontre alimentos saudáveis ​​e que o mantenham cheio.

  • Se encha de coisas boas.

Junte a salada e as super porções de feijão verde, brócolis, couve, couve ou outros vegetais de baixa caloria, em vez de alimentos com alto teor de gordura, pães, massas e sobremesas. Se você ainda estiver com fome depois de uma refeição e quiser segundos, opte por vegetais.

  • Lanche de frutas.

Bagas escuras (mirtilos, amoras, cerejas e framboesas) são ricas em antioxidantes saudáveis. Eles também são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras.

  •  Evite “calorias vazias”.

Evite refrigerantes e bebidas de frutas que contenham açúcar.

Se você precisar de mais informações sobre como perder de peso e dieta, converse com seu médico ou nutricionista. Pergunte ao seu médico sobre o seu peso “ideal” e o número de calorias que você deve comer para perder quilos e manter um peso ideal.
Além disso, peça a amigos, familiares ou colegas de trabalho que se juntem a você enquanto trabalha para mudar seus hábitos alimentares e reduzir seu peso. Seguir um plano de perda de peso é muito mais fácil quando você tem alguém para apoiá-lo, assim as dietas de moda passageira não serão mais necessárias.
Caso deseje conhecer outras dietas que também podem auxiliar na perda de peso e reeducação alimentar clique aqui.