A promessa
Esta não é uma dieta intensiva de 4 dias. Na verdade, é um programa de um mês que você enfrenta em períodos de quatro dias. Na Dieta de 4 Dias você pode fazer qualquer coisa por apenas 4 dias de cada vez, certo?
Antes de começar a fazer dieta com a dieta de 4 dias, de Ian Smith, MD, há um pouco de trabalho inicial. Você mantém um diário alimentar e registra seu exercício e seu humor por 10 dias antes de começar a dieta.
Você também faz uma pequena auto-avaliação, tentando descobrir por que está acima do peso, por que teve problemas para perder peso e quais são seus desafios.
Depois de definir uma meta de perda de peso, você inicia a dieta real. A dieta é composta por sete fases que duram 4 dias. Cada fase tem um foco diferente, com muitas opções de alimentos, para que você não fique entediado.
As sete fases são assim:
Indução: Esta primeira fase é sobre a eliminação de toxinas, comendo principalmente frutas, vegetais, feijões e legumes.
Transição: você começa a reintroduzir os alimentos sem exagerar.
Alongamento de proteínas: você carrega proteínas, como carnes magras, peixes e ovos.
Suave: É aqui que você pode “trapacear” um pouco. Você pode adicionar pizza, macarrão, hambúrguer ou cachorro-quente. Apenas não se exceda.
Push: Esta é uma parte difícil. Você precisará de toda a sua energia mental para passar por esses 4 dias de calorias limitadas e pelo menos uma hora de cardio por dia.
Ritmo: Você mantém um exercício constante e uma dieta equilibrada.
Vigorosa: Esta é a parte mais rigorosa – 4 dias, principalmente de frutas e legumes, além de muito cardio.
O que você pode comer e o que não pode na Dieta de 4 Dias
As escolhas alimentares variam entre os estágios, mas Smith simplifica as coisas com uma lista de alimentos e porções que você pode comer todos os dias. Coma até ficar satisfeito, mas não empalhado.
A dieta de 4 dias não diz muito sobre o álcool, a não ser uma tentação e você deve praticar a regra 80-20. Isso significa que, se 80% do que você come e bebe é saudável e está dentro do plano, e os 20% restantes estão fora do plano, você ainda conseguirá perder peso.
Nível de esforço: Médio
Limitações: você pode fazer substituições inteligentes de alguns dos alimentos da sua lista diária, mas geralmente não pode comer alimentos com alto teor de gordura e carboidratos.
Cozinhar e fazer compras: você cozinha ou come fora como de costume, desde que siga as diretrizes.
Alimentos ou refeições embalados: Não.
Reuniões presenciais: Não.
Exercício: obrigatório. Cada dia tem objetivos específicos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos, de força e de resistência, variando de cerca de 40 a 70 minutos por dia, excluindo o dia de descanso ocasional.
Permite restrições ou preferências alimentares?
A dieta de 4 dias geralmente é voltada para alimentos com pouca gordura e pouco sal. Você pode ajustá-lo facilmente para atender às necessidades sem glúten, vegetariana ou vegana.
O que mais você deve saber
Custo: você gasta aproximadamente o mesmo valor em compras.
Suporte: Não.
Funciona?
Embora não tenha havido pesquisa específica sobre a dieta de 4 dias, alguns aspectos do plano foram bem estudados. A perda de peso é muito provável sempre que você restringe suas calorias, e a dieta de 4 dias corta calorias em quase todas as sete fases.
No entanto, não existe ciência que diga que blocos de 4 dias de restrições alternadas funcionarão melhor para perda de peso. Por outro lado, certas estratégias comportamentais, como manter um diário alimentar, demonstraram ajudar na perda de peso a longo e curto prazo.
É bom para certas condições?
A dieta de 4 dias promove a perda de peso, escolhendo alimentos com baixo teor de sal, gordura e carboidratos. Este tipo de dieta promove a saúde do coração, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea.
Perda de peso e exercícios são as duas chaves para prevenir o diabetes. Mas se você já está sendo tratado para diabetes, uma dieta alternada pode deixá-lo com açúcar no sangue perigosamente baixo. Você deve limpar esta dieta com seu médico antes de experimentá-la.
A palavra final
Em teoria, este deve ser um plano de dieta fácil de seguir. Possui instruções simples e inclui alimentos fáceis de comprar e preparar.
Mas, na prática, este será um plano difícil de seguir.
É preciso muita determinação e força de vontade para superar até 4 dias de algumas dessas fases. As escolhas e os montantes são limitados. E você precisará encontrar tempo em seu dia agitado para a preparação de alimentos e o exercício.
Este plano de dieta inclui um requisito de exercício muito desafiador que definitivamente ajudará na perda de peso, mas pode ser ambicioso demais para alguém que esteja inativo ou com problemas médicos. Verifique com seu médico primeiro.
Conheça também a Dieta Sirtfood.
