A promessa

O oposto daqueles planos extremos que exigem jejum, A Dieta de 3 Horas do especialista em fitness Jorge Cruise exige que você coma cinco vezes por dia, incluindo uma pequena sobremesa. Todas as suas comidas favoritas, incluindo carboidratos e doces, são permitidas, desde que você as coma em um horário estrito.

Comer refeições pequenas e equilibradas a cada 3 horas aumenta o potencial de queima de gordura do seu corpo, diz Cruise.

Se você não comer com frequência suficiente, ele explica, seu corpo entra no modo de “proteção contra a fome”, conservando calorias, armazenando gordura e queimando músculos (não gordos) para obter energia. Cruise diz que, se você comer a cada 3 horas, redefine repetidamente o seu metabolismo para que fique em alta velocidade e queime gordura o dia todo.

Suas regras sobre o horário das refeições são:

Tome café da manhã dentro de 1 hora após acordar.
Coma a cada 3 horas depois disso.
Pare de comer 3 horas antes de dormir.

A quarta regra: cumpra os tamanhos de porção recomendados. As refeições devem ter em média 400 calorias; lanches, 100 calorias; e sobremesa, 50 calorias (como o Reese’s Mini), totalizando cerca de 1.450 calorias por dia.

O resultado: ele diz que você perderá 5kg nas duas primeiras semanas e 1kg por semana depois disso, sem perder nenhum tecido muscular queimador de gordura.

Você também reduzirá seus níveis de cortisol – o “hormônio do estresse” – e achatará sua barriga no processo, diz Cruise. E você terá mais energia e menos fome, porque comer a cada 3 horas mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Isso não está comprovado, embora algumas pesquisas sugiram que comer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a controlar a fome.

O que você pode comer e o que não pode

Nesta dieta, não existem alimentos ruins, apenas tamanhos de porção ruins. Em outras palavras, você pode comer o que quiser – carboidratos, carne, fast-food, alimentos congelados, doces – desde que permaneça dentro dos limites de calorias e coma nos intervalos certos.

As sugestões de refeições incluídas no livro são projetadas para fornecer “porções equilibradas de proteínas, gorduras e carboidratos”.

Embora você possa escolher seus próprios alimentos, Cruise favorece proteínas magras e óleo de linhaça ou azeite extra-virgem.

Para manter o tamanho das porções sob controle, ele o incentiva a imaginar um cubo de Rubik para uma porção de carboidratos, um baralho de cartas para carne e outras proteínas e uma tampa de garrafa de água para molho para salada e outras gorduras.

Nível de esforço: Médio

Não há contagem de calorias ou refeições especiais para comprar. Mas você precisará organizar sua programação com horários regulares para as refeições. Cruise sugere tomar café da manhã às 7h, almoço às 13h e jantar às 19h, ou jantar cedo o suficiente para terminar 3 horas antes de dormir.

Você também precisará planejar dois lanches de 100 calorias, como um punhado de nozes ou um pedaço de queijo ralado.

Cozinhar e fazer compras: você pode cozinhar as receitas fornecidas usando ingredientes prontamente disponíveis ou escolher uma lista de alimentos congelados e rápidos.

Alimentos ou refeições embalados: Não é necessário.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: opcional.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Sim. Você pode escolher qualquer alimento que desejar. É flexível o suficiente para acomodar vegetarianos, veganos e dietas com pouca gordura e sem glúten.

O que mais você deve saber

Custo: Nada além de suas compras.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria. Você também pode usar o aplicativo Dieta de 3 horas, que o lembra de comer a cada 3 horas e ajuda a rastrear quantas refeições você comeu.

Funciona?

Como a dieta de 3 horas restringe as calorias, você provavelmente perderá peso se a seguir de perto. Perder 5kg nas duas primeiras semanas pode não ser realista ou até saudável. Mas perder 1kg a 2 kg por semana é uma possibilidade real.

A chave para o sucesso dessa dieta está no controle de porções. Pesquisas não mostraram que comer pequenas refeições frequentes aumenta o sucesso da perda de peso, embora possa ter outras vantagens para a saúde. Comer com mais frequência pode diminuir os sentimentos de fome que podem sabotar as boas intenções de qualquer pessoa.

A Dieta de 3 Horas É boa para certas condições?

Perder peso extra pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Mas algumas pesquisas mostraram que comer refeições menores e mais frequentes também pode ter benefícios à saúde.

Refeições menores são menos propensas a causar um grande aumento nos níveis de açúcar no sangue que se seguem a uma grande refeição. Os níveis de colesterol também tendem a ser mais baixos. Se você tem diabetes, consulte seu médico ou nutricionista antes de alterar sua programação alimentar. Você pode correr o risco de hipoglicemia se não fizer alguns ajustes no seu plano de tratamento da diabetes.

A palavra final

A dieta de 3 horas promove a perda de peso pelo controle sensível das porções dentro de uma estrutura de refeição cronometrada. Não requer compras ou suplementos especiais de alimentos. Funcionaria para aqueles que preferem não participar de reuniões ou compromissos como parte de um plano de dieta. Também permite calorias suficientes para tornar as refeições saudáveis ​​e equilibradas.

Como os alimentos não são restritos, você decide sabiamente para aproveitar ao máximo este plano de dieta. Será necessário planejamento e esforço de sua parte para ter suas escolhas saudáveis de refeições e lanches à mão. Esse horário das refeições pode ser um desafio se você não tiver um horário de trabalho flexível ou se comer muito.

Esse plano não requer exercício, mas aumentar sua atividade física ajudará você a recuperar seu peso saudável mais rapidamente e a mantê-lo lá. Consulte o seu médico primeiro se você estiver realmente fora de forma ou tiver algum problema de saúde.

Conheça também a Dieta Sirtfood.