A promessa

Tire até 5 cm da cintura em 2 semanas. É o que diz a Ultimate diet do Dr. Oz.

O plano é baseado em você saber coisas como o seu corpo armazena gordura e queima calorias, por que você fica com fome e o que o deixa cheio. Também fornece dicas como usar placas menores para manter suas porções menores.

O que você pode comer

Oz fornece uma longa lista de compras de alimentos recomendados. Coma frutas e vegetais frescos, proteínas magras, como peitos de frango e salmão sem pele, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.

Siga a “regra dos 5s” para descobrir o que não comer. Se algum dos alimentos estiver listado como um dos cinco primeiros ingredientes do rótulo, fique longe: açúcares, xaropes, farinhas brancas, gorduras saturadas e gorduras trans.

O álcool é bom, mas apenas uma bebida por dia, tomada no final do jantar. Lembre-se: o álcool tem calorias e, se você soltar, pode acabar comendo mais do que planejava.

Nível de esforço: Médio

Além de eliminar açúcares simples, farinha branca e certos tipos de gordura, a Ultimate Diet oferece flexibilidade em termos de escolha do que comer de todos os grupos de alimentos.

Limitações: A “lista de compras” de Oz é longa e inclui muitos alimentos diferentes para todos os gostos.

Cozinhar e fazer compras: suas rotinas de cozinhar e fazer compras não devem mudar muito. Você deve encontrar a maioria dos itens em sua mercearia comum.

Alimentos ou refeições prontos: Não é necessário.

Reuniões presenciais: Não, mas Oz recomenda encontrar um “companheiro para perda de peso”, como cônjuge, amigo ou colega de trabalho, e fazer contato com essa pessoa todos os dias, por telefone ou e-mail.

Exercício: Sim. Sua rotina de exercícios deve incluir meia hora por dia de atividade cardiovascular, como caminhar, além de treinamento de força para construir músculos uma vez por semana. Por fim, você pode trabalhar até 10.000 etapas, ou cerca de 8 km por dia.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos, veganos e pessoas com dietas com baixo teor de gordura ou com pouco sal não devem ter problemas em seguir a dieta.

O que mais você deve saber

Custo: Oz recomenda uma revisão total dos armários da sua cozinha, o que pode ser caro. Feito isso, você estará apenas mantendo sua cozinha abastecida.

Suporte: Você deve fazer a Ultimate Diet por conta própria, a menos que encontre um amigo para perda de peso.

Funciona?

Não houve estudos sobre a dieta em si, mas Mehmet Oz, MD, confirma algumas de suas alegações com pesquisas.

Como qualquer bom médico, Oz obviamente leu as diretrizes nutricionais da American Heart Association e da American Diabetes Association. Os principais conceitos de seu plano de dieta estão presentes em muitas de suas recomendações. Você provavelmente perderá peso e estará no caminho de melhorar a saúde se seguir o plano dele.

Oz inclui os elementos fundamentais de uma dieta saudável: alimentação agradável e escolhas alimentares saudáveis. Sua “regra dos 5s” certamente eliminará a maioria dos alimentos processados ​​de seus armários e, com ela, grande parte do sal, gordura e calorias vazias.

É bom para certas condições?

Dietas com baixo teor de sal e gordura são boas para a saúde do coração e pressão arterial, assim como qualquer perda de peso necessária. Seus níveis de colesterol provavelmente também cairão com esse tipo de alimentação consciente.

A perda de peso e o exercício também são comprovados para ajudar a prevenir e tratar o diabetes. Se você tem diabetes, qualquer mudança drástica na sua dieta ou no seu nível de atividade significa que você pode precisar ajustar seu plano de tratamento para evitar a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Converse com seu médico ou nutricionista para obter orientação.

A dieta permite laticínios com pouca gordura, proteína animal com pouca gordura e peixe. Ele também contém muita fibra de frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra ajudará a manter o nível de colesterol baixo e é bom para o sistema digestivo.

A dieta final do Dr. Oz inclui cerca de 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias. É também o que a American Heart Association recomenda. Mas o plano fica um pouco aquém do treinamento de força. Tanto a American Heart Association quanto o CDC dizem que você deve fazer isso pelo menos duas vezes por semana.

Oz recomenda que todos consultem seu médico antes de iniciar seu plano de dieta e exercício.

A palavra final

A parte mais dolorosa da Ultimate Diet do Dr. Oz pode muito bem ser a limpeza de seus armários.

O estoque de sua cozinha com a lista de compras da Ultimate Diet certamente será caro no início, mas depois disso, não deve ser mais do que você normalmente gastaria em suas compras. Quaisquer itens caros podem ser compensados ​​pelas suas economias por cortar cortes gordurosos de carnes e alimentos preparados.

Esteja preparado para cozinhar, pois será muito mais fácil seguir a dieta. Comer fora pode representar um desafio, pois você tem pouco controle sobre os ingredientes.

A Ultimate Diet do Dr. Oz tem dicas úteis sobre como manter a dieta e como manter sua perda de peso posteriormente. As dicas de alimentação saudável que você aprenderá serão úteis por toda a vida.

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