A promessa

E se não for a comida que o impede de perder peso? E se for algo totalmente diferente, como sua atitude em relação aos exercícios, baixa auto-estima, tendência a procrastinar ou algo mais?

A Dieta do Tipo de Personalidade do Dr. Kushner visa descobrir seus desafios específicos e, em seguida, mostra como superá-los.

O especialista em obesidade Robert Kushner, MD, é diretor médico do Center for Lifestyle Medicine da Northwestern (University) Medical Faculty Foundation, em Chicago. Ele escreveu o livro com sua esposa, a enfermeira Nancy Kushner.

Primeiro, você responde 66 perguntas sobre seus hábitos e sentimentos em relação à alimentação, exercícios e muito mais.

Com base em suas respostas, você pode ser um Nibbler noturno ou um manifestante sem tempo para se exercitar.

O livro, em seguida, oferece conselhos sensatos e dicas para atualizar seus exercícios e hábitos alimentares. Para cada tipo de personalidade, você aprenderá dicas específicas e simples de seguir para ajudá-lo a ter sucesso dessa vez.

O que você pode comer e o que não pode

Procure esses alimentos sempre que possível:

Produtos: Frutas e legumes coloridos e saborosos podem melhorar sua dieta e o alto teor de fibras pode ajudar a preenchê-lo.

Grãos: As opções de fibra integral e grãos integrais são mais saudáveis ​​e deixam você satisfeito por mais tempo, o que deve impedir você de comer algo.

Fontes de proteína: Coma aves magras e pesque mais frequentemente do que carne vermelha. Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura são ideais. Tente substitutos de ovos sem colesterol ou claras de ovos. Coma uma variedade de feijões.

Lanches e sobremesas. Você ainda pode entrar, mas compre porções individuais; não guarde um esconderijo em casa. Compre itens com pouca gordura ou calorias reduzidas, como picolés sem gordura ou batatas fritas assadas.

Álcool: Você pode beber com moderação, mas o álcool e os misturadores contêm calorias vazias que podem aumentar rapidamente.

Nível de esforço: Médio

Você tem que estar disposto a olhar não apenas para o que está no seu prato, mas para seus hábitos e seu pensamento.

Limitações: Nenhum alimento é proibido. Tudo é permitido com moderação.

Cozinhar e fazer compras: o livro oferece receitas e dicas para cozinhar e fazer compras. Os alimentos desta dieta são fáceis de encontrar.

Alimentos ou refeições embalados: Nenhum.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: Recomendado. O plano inclui dicas para desenvolver seu programa de exercícios.
Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetariana e vegana: essa não é uma dieta vegetariana, mas o foco está nos pratos de vegetais. Você precisaria adaptá-lo para torná-lo vegetariano ou vegan.

Sem glúten: O glúten não está proibido nesta dieta. Se você estiver evitando estritamente o glúten, precisará substituir alimentos sem glúten e verificar os ingredientes nos rótulos dos alimentos.
O que mais você deve saber

Custo: Sem custos além dos alimentos que você compra.

Suporte: Você faz essa dieta por conta própria. Se você tem um relacionamento difícil com a comida e deseja mais apoio, o aconselhamento pode ser uma grande ajuda.

Funciona?

Compreender o seu tipo de personalidade pode ajudá-lo a mudar hábitos e comportamentos que podem levar à perda de peso e a uma vida melhor.

Além do gancho da personalidade, a Dieta do Tipo de Personalidade é uma abordagem sensata para uma alimentação saudável e contém um bom equilíbrio de alimentos, nutrientes e exercícios.

É bom para certas condições?

Sim, o plano pode ser um bom ajuste para você, se você tiver pressão alta, colesterol alto ou doença cardíaca, mas não oferece orientação suficiente para ser recomendado para pessoas com diabetes.

Converse com seu médico antes de iniciar a dieta.

A palavra final

Obter insights sobre sua personalidade em comer e fazer exercícios é um ótimo primeiro passo para melhorar sua saúde e reduzir sua cintura.

Essa é uma dieta acessível e não restritiva que funcionará se você desejar um plano estruturado, porém flexível, que possa ser adaptado às suas preferências pessoais.

Você pode precisar de calorias adicionais se estiver muito ativo ou se estiver tentando manter a perda de peso.

Se você prefere comer fora em casa, ou se procura uma solução rápida, talvez essa dieta não seja a ideal para você. Este plano foi desenvolvido para ser sustentado a longo prazo.