A promessa

Dê 12 semanas à dieta e você terá o seu melhor corpo, promete o fundador do programa Corpo Para a vida. Mas você trabalhará duro para isso – com exercícios intensos quase todos os dias.

Você também terá que se acostumar a comer seis pequenas refeições por dia – principalmente proteínas magras e carboidratos saudáveis ​​- em vez de três maiores. De acordo com o fundador da dieta, Bill Phillips, esse cronograma visa estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a energia e ajudar a evitar a compulsão alimentar causada pela fome demais.

A premissa da dieta é que você tem maior probabilidade de seguir uma dieta e um treino se vir resultados rápidos.

O que você pode comer e o que não pode no Programa Corpo Para a Vida

Em cada refeição, você recebe uma porção do tamanho de um punho, cada uma com proteínas e carboidratos. No geral, a dieta divide-se em cerca de 40% a 50% de cada um, com muito pouca gordura.

Você pode comer pão, macarrão, batata, carnes magras, frutas, legumes e pequenas quantidades de certas gorduras. A dieta exige que você coma pelo menos duas porções de vegetais e beba 10 copos de água por dia.

Uma vez por semana, você recebe um dia “grátis”, quando pode comer o que quiser.

Exceto no dia de folga, você não pode comer bacon, cortes gordurosos de carne, cachorro-quente ou carne frita. Não é permitido alimentos açucarados ou processados, como biscoitos, bolos, doces, arroz branco, batatas fritas e refrigerantes. Algumas gorduras – como manteiga, banha de porco, maionese, óleo de coco e produtos lácteos com alto teor de gordura – também estão fora dos limites.

Nível de Esforço: Alto

Você pode ver alguns resultados rápidos após o programa Corpo para a Vida. Mas, se você não quiser se comprometer a preparar seis pequenas refeições em seu dia, pode ser difícil segui-las. Os treinos intensos 6 dias por semana também podem ser demais para muitas pessoas.

Limitações: preparar mais refeições por dia pode exigir mais planejamento, embora possam incluir shakes ou barras nutricionais do programa duas vezes por dia. A dieta também é mais rica em proteínas do que o normalmente recomendado.

Cozinhar e fazer compras: a dieta inclui receitas, exemplos de planos de refeições e listas de compras.

Alimentos ou refeições embaladas: o plano sugere, mas não requer pós, shakes, suplementos e barras nutricionais vendidos no site Body for Life.

Reuniões presenciais: Não.

Exercício: você se exercita seis vezes por semana: 45 minutos de treinamento com pesos – 3 dias – e 20 minutos de cardio de alta intensidade – 3 dias.

O Programa Corpo Para a Vida permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: as fontes vegetais de proteína, como o feijão, geralmente incluem carboidratos. Você precisa se manter dentro das regras de carboidratos do plano. Essa dieta seria difícil para os vegans seguirem.

Dieta com pouca gordura: há muito pouca gordura nessa dieta, a menos que você encha gorduras no seu dia livre.

O que mais você deve saber sobre o programa Corpo PAra a Vida

Custo: Nenhum além de compras de supermercado. A ênfase na carne, peixe e outras proteínas caras pode adicionar custos ao seu orçamento alimentar. Os pós de proteína opcionais, shakes e barras nutricionais também podem ser adicionados.

Suporte: O site do Body for Life inclui ferramentas e fóruns on-line com uma comunidade ativa.

Funciona?

O programa Corpo Para a Vida combina dois elementos comprovados de perda de peso: menos calorias e mais calorias queimadas. Se você segui-lo de perto, provavelmente perderá quilos e construirá músculos. Mas tome cuidado para não exagerar no seu “dia livre”.

Pesquisas não mostraram que comer refeições pequenas e frequentes aumenta o sucesso da perda de peso – embora possa ter outras vantagens para a saúde. E comer com mais frequência pode diminuir os sentimentos de fome que podem sabotar as boas intenções de qualquer pessoa.

É bom para certas condições?

A retirada de peso extra ajudará a prevenir e tratar diabetes, pressão alta e doenças cardíacas, independentemente da dieta que você escolher. Mas você precisará observar o colesterol e a quantidade de sal e gordura que consome neste plano.

Além disso, essa dieta pode conter mais proteínas do que você deve comer se tiver problemas renais ou outras condições de saúde. Portanto, verifique primeiro com seu médico ou nutricionista se esse plano é adequado para você.

A palavra final

O controle das porções e a prevenção de calorias vazias podem ajudá-lo a perder quilos indesejados. Mas a ênfase do plano em proteínas e carboidratos, ao exigir apenas duas porções de vegetais por dia, pode levar à falta de certas vitaminas, minerais e fibras.

Você pode ter dificuldades com esse plano se tiver um cronograma agitado, pois leva tempo para planejar e preparar suas refeições, bem como para se encaixar no exercício necessário.

O Plano Corpo para a Vida é um intenso programa físico. Pode não ser para você se você odeia se exercitar ou tem certos problemas médicos.

O plano é mais voltado para o treinamento de força.

Você pode se sentir cansado ao reduzir calorias e aumentar o seu exercício, então comece devagar e ouça seu corpo. Consulte o seu médico primeiro se tiver algum problema de saúde ou se estiver inativo.

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