Seguir uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a domar sua fome, o que pode ajudar a perder peso.

Você pode experimentá-lo adicionando algumas proteínas extras às suas refeições. Dê a si mesmo uma semana, aumentando a proteína gradualmente.

Lembre-se, as calorias ainda contam. Você vai querer fazer boas escolhas quando escolher sua proteína.

Se você planeja adicionar muita proteína à sua dieta ou se tem doença hepática ou renal, consulte seu médico primeiro.

As melhores fontes de proteína

Escolha fontes de proteínas ricas em nutrientes e com menos gordura saturada e calorias, como:

Carnes magras
Frutos do mar
Feijões
Soja
Laticínios com pouca gordura
Ovos
Nozes e sementes

É uma boa idéia mudar seus alimentos protéicos. Por exemplo, você pode comer salmão ou outro peixe rico em ômega-3, feijão ou lentilha que fornece fibras e proteínas, nozes na salada ou amêndoas na aveia.

Quanta proteína você está recebendo? Veja quantos gramas de proteína existem nesses alimentos:

1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura: 14g

3 onças de tofu, empresa: 9g

1/2 xícara de lentilhas cozidas: 9g

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim de estilo natural (7g) ou manteiga de amêndoa (6,7g)

3 oz de peito de frango sem pele: 26g

3 oz filé de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20g

1 onça de queijo provolone: ​​7g

Você pode gostar:

1/2 xícara de feijão cozido: 7.7g

1 onça de amêndoas: 6g

1 ovo grande: 6g

4 onças de iogurte natural com baixo teor de gordura: 6g

4 onças de leite de soja: 5g

4 onças de leite com baixo teor de gordura: 4g

Carboidratos e gorduras

Enquanto você adiciona proteínas à sua dieta, você também deve estocar “carboidratos inteligentes”, como:

Frutas
Legumes
Grãos integrais
Feijões e leguminosas (ambos também têm proteínas)
Leite com baixo teor de gordura e iogurte (ambos têm proteína)

Tente também gorduras saudáveis, como:

    Nozes e manteigas naturais
Sementes
Azeitonas
Azeite virgem extra e óleo de canola
Peixe
Abacates

Para ajudar a gerenciar seu apetite, também ajuda a dividir suas calorias diárias em quatro ou cinco refeições ou lanches menores.

Para conhecer outras dietas saudáveis clique aqui.

Até mais…