O que é  a Dieta 80/20?

A idéia é simples: faça refeições saudáveis 80% do tempo e tenha mais liberdade com os outros 20%. Mas como é feito e como isso afetará seu peso pode ser diferente para cada pessoa.

Os 80% da Dieta 80/20

O princípio básico é fazer metade do seu prato de frutas e legumes e trocá-las com frequência. O restante do seu prato deve conter grãos integrais e proteínas magras, com uma porção de laticínios com pouca gordura, como leite ou iogurte, ao lado. Tente limitar a gordura saturada e os açúcares adicionados.

Os 80%: Legumes

Adicione os frescos, enlatados ou congelados às saladas, ou coma-os como acompanhamentos ou até como entradas. Procure muitas cores diferentes, o que significa muitos nutrientes diferentes. Você pode cozinhar, refogar, assar ou grelhar para mudar os sabores e encontrar o que você mais gosta. Basta vigiar as calorias extras e sal em óleos e molhos. A maioria dos adultos deve ingerir cerca de 2 ½ a 3 xícaras por dia.

Os 80%: Grãos Integrais

Veja se estes são listados primeiro em alimentos preparados como pão. Ou vá direto à fonte com aveia, pipoca, farro, quinoa ou arroz integral. Tente limitar lanches, bolos e biscoitos feitos com grãos refinados, como farinha branca. Eles podem aumentar o açúcar no sangue. Os adultos devem ingerir 3 onças de grãos por dia (cerca de 3 fatias de pão ou 1 ½ xícaras de arroz).

Os 80%: Laticínios

Vá com leite sem gordura, iogurte, soja e leites de nozes para reduzir a gordura saturada. Quando você tiver gordura láctea, reduza ao mínimo com versões com baixo teor de gordura de creme de leite e queijo. A maioria dos adultos deve beber cerca de 3 xícaras de leite por dia.

Os 80%: Proteína

Carne, frango e porco são bons, especialmente quando têm pouca gordura, mas é melhor para sua saúde misturar um pouco. Peixes, feijões, ervilhas, nozes, sementes, soja e ovos adicionam uma variedade de gostos ao paladar e nutrientes para o corpo. Os adultos devem ingerir 5 a 6 onças de proteína por dia, incluindo cerca de 8 onças de frutos do mar a cada semana.

Os 20% da Dieta 80/20

Depois de comer saudável a maior parte da semana, é hora de se divertir – dentro do razoável. Você pode ter anéis de cebola como um alarde no almoço, um copo de vinho no jantar ou um sorvete para a sobremesa. Mas lembre-se de que exagerar pode jogar todo o seu trabalho duro pela janela.

Abordagem “Dias do lixo”

Com isso, você especifica alguns dias por semana para entrar um pouco. Mas tente não pensar em suas refeições como “punição” ou “recompensa”. É melhor aproveitar e abraçar suas refeições saudáveis e os deleites especiais.

Abordagem de Calorias na Dieta 80/20

Se você está tentando perder peso, pode ser um pouco mais específico e gastar 20% do número recomendado de calorias diárias. Por exemplo, se sua meta for 1.800 calorias por dia, você poderá ter mais 360 calorias dois dias por semana.

Abordagem Mista na Dieta 80/20

Aqui, em vez do cheeseburger e refrigerante com bacon duplo que você só come de vez em quando, dobra as guloseimas nas refeições diárias. Polvilhe um pouco de açúcar na sua toranja pela manhã. Tome um pouco de chantilly e frutas frescas para a sobremesa. É uma maneira de gostar de comer todos os dias e manter uma atitude positiva em relação à comida.

A Dieta 80/20 Pode Ajudá-lo a Perder Peso?

Como a dieta 80-20 apresenta uma dieta saudável e equilibrada, com alguns alardes, pode ajudar a perder alguns quilos se você a usar para reduzir os alimentos que engordam e observar suas calorias. Sempre que você queima mais calorias do que consome, é provável que perca peso.

O exercício também é importante na Dieta 80/20

Se você está tentando perder peso, fazer dieta sozinha normalmente não é suficiente para chegar onde você quer estar. Para ajudar seu corpo a queimar mais calorias do que você ingere, faça 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Levantamento de peso ou flexões ajudam a construir músculos, que queima calorias durante todo o dia. Se você não pode ir à academia, dar uma volta no quarteirão no almoço é uma boa maneira de se mexer.

Torne a Dieta 80/20 Pessoal

Somos todos diferentes. Algumas pessoas desfrutam de um pouco de liberdade no final da semana, enquanto outras preferem relaxar um pouco todos os dias. Apenas converse com seu médico ou nutricionista sobre o que você decidir. Sua idade, sexo, peso e nível de atividade contribuem para uma dieta saudável para você.

Dieta 80/20 e as Condições médicas

Outro motivo para conversar com seu médico: a dieta 80-20 não é adequada para todos. Certas doenças podem piorar se você comer muito sal, gordura ou açúcar, mesmo de vez em quando, portanto, fazer refeições em excesso pode ser uma má idéia para algumas pessoas. Por exemplo, se você tem diabetes, picos de açúcar podem danificar seus olhos, rins, nervos ou coração.

Nós do Saúde & Fitness speramos que você tenha encontrado as informações que procurava, caso ainda  não tenha encontrado a dieta certa para você, clique aqui para conhecer outras dietas. Uma delas com certeza vai ir de encontro com as suas necessidades pessoais.